冬天你還在跑步嗎

03-01

冬天，可謂是一個和被窩深度培養情感的季節。關於冬天跑步（針對室外運動），更多的內心世界是這樣的：太冷了！肌肉凍得僵硬！根本跑不動啊！確實是這樣子的，然而，冬天的時候人體的新城代謝是比較緩慢的，相比其他季節會更容易儲存脂肪，跑界流傳「冬天不鍛煉，夏天都白練。」那我們就沒理由冬天不鍛煉了，繼續把鍛煉當成是一個「常年」的生活習慣吧！

首先要注意，預防冬天跑步著涼感冒，要關注兩個時間點：

跑前：剛從溫暖的房間走出來

跑後：滿頭大汗

冬季氣溫低，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也會減少，所以跑前要充分熱身，活動關節，要讓身體逐漸熱起來，切忌貿然加速跑，這樣會容易拉傷；跑後要及時擦乾身上的汗水，準備好運動外套進行保暖，做好最後肌肉拉伸後，應及時回到室內

冬天跑步另一個需要注意的就是：冬天跑步穿衣法則

三個關注點：排汗、保暖和防風防雨

這就要求運動衣需要具備這些功能，常用的「三層穿衣法」，第一層速干以及排汗，第二層抓絨保暖，第三層則是防風防雨。除了衣服保暖之外，還要注意寒冷天氣下，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位的保護。比如，可以戴上運動帽子，手上也最好戴上運動手套，在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防皮膚凍傷

冬季跑步也不要忘記及時補充水分，可以用保溫瓶提前準備好溫水，跑後及時補給，對於我們初級跑者，冬天儘可能不進行運動強度大的訓練

準備好了，就開始跑步吧！