想跑好就先吃好

跑步，是一門學問，同時，它也需要很多學問去輔助，才能學有所成，今天杏梅所講的一個輔助學問就是健康飲食，它是我們運動的能量來源，所以，想跑好，就得先吃好，學習吃什麼、何時吃和怎麼吃。

落實好一份健康的飲食計劃，你的身體會更健康，跑步狀態會更好，還能全天保持充足的能量供應，同時還可以更加有效地控制體重。準備好了嗎

不要等餓了再吃

保持營養供給充足的首要秘密，就是不能讓自己過於飢餓。飢餓是一種不正常的生理狀態，它會造成人體內部機能運作混亂，更容易去吃一些不健康的食品充饑。所以，如果你想保持健康的飲食習慣，飢餓就是你最大的敵人。作為一名跑者，你可以這樣提醒自己：食物就是我的全部能量，我需要有足夠的能量才能發揮最佳狀態，我要優質食物

按時吃飯

很多跑者都有過這樣的體會，工作、學習、生活等繁忙，以致於沒有時間好好吃飯，隨便一餐外賣就搞定，或者三餐並兩餐吃。這是不好的，是對自己身體極不負責任的行為。我們可以抽出時間來工作、睡覺、跑步以及做一些家務等等，那我們也可以抽出時間好好進食，為身體補充營養和能量，對吧，記得做一份時間計劃表哦

找健康食品

獲取這些食品的最佳來源是大型超市，商品都是有食品安全許可證的，不妨準備些橙汁、全穀物麥片粥、香蕉、脫脂牛奶等食品

一定要吃早餐

以營養豐富的早餐開始新的一天，這樣不僅可以為身體重新補充能量，還能促使你在午餐和晚餐時選擇健康食品，也一定程度上可以避免午餐晚餐中的暴飲暴食

跑前1到2小時需要進食

不是叫你吃完東西就馬上去跑步，也不是什麼都不吃就去跑步，而是在跑前1到2小時需要吃東西，補充能量，避免跑的時候過度飢餓

要想消耗更多的熱量，首先要有熱量攝入，任何時候都應優先考慮吃，每餐適當攝取些蛋白質『纖維、水果和蔬菜，講究食物的多樣性。如果跑步或者比賽需要更高的能量補給，那肯定是首推能量膠，關於能量膠的介紹，杏梅後面會做詳細介紹哦

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