初跑者專欄|有問必答

今天是2018年第四天啦，相信很多小夥伴已經滿懷壯志，準備在2018年在跑步方面大展宏圖，作為剛剛踏進跑步圈的你，是否也會想問以下問題呢（杏梅已經附上回答了）：

問：我該如何開始跑步呢？

答：杏梅一定會叫你一步一步慢慢來。先快走一段時間，讓自己的運動細胞先活躍起來，而且還要感覺到非常舒適，運動時間建議在10到30分鐘。當你能夠輕鬆地快走30分鐘訓練，那你就可以嘗試在快走期間穿插1到2分鐘的跑步練習，直到可以一次性堅持跑完30分鐘，恭喜你，已經可以開始跑步了

問：跑步時身體出現疼痛感正常嗎？

答：當然不正常。如果是在增加跑步距離和強度的情況下身體感到不適，不是真正的疼痛，而且不適感也只是暫時的，那是正常的，因為身體是需要一個適應過程的。跑步時，若感覺到某些關節（比如膝關節）或部位（比如足底）有疼痛感，那說明你此時此刻的跑步狀態存在問題，甚至會引起嚴重的身體損傷。真到那這個時候，杏梅建議你要停止跑步，休息幾日，等身體恢復好後再試著慢跑看看情況，如果還有不適感，那就需要找原因了，可能是跑步姿勢不對（推薦如今最流行的姿勢跑法），或是跑鞋不合腳（下面有回答），還有其他原因

問：跑步一定要穿跑鞋嗎，其他運動鞋不可以嗎？

答：杏梅非常肯定地回答，跑步必須穿跑鞋。術業有專攻的道理相信大家都懂的，你不需要花很多錢去買更多的跑步裝備，但是必需擁有一雙合腳且舒適的跑鞋，因為跑鞋不同於其他運動鞋，他們是專門為跑步而設計的，讓我們的雙腳能夠很好地與地面接觸，減少因落地產生2到3倍的身體重力對腿部和膝關節造成的衝擊，還有就是，跑鞋的設計是更加符合我們每個人不同的足型和內旋情況的，穿著更舒適，同時避免腳底起水泡，所以務必到專門的跑步裝備店購買跑鞋，方便的話建議去線下實體店購買，還可以試穿，如果是網上購買，那當然首選某寶「洛溪體育」（杏梅的跑步裝備都是在那入手，誠心推薦），關於跑鞋的挑選，在公眾號後台回復「跑鞋」即可獲取挑選跑鞋的攻略哦，所以，快去挑選一雙屬於自己的跑鞋吧

問：我應該在哪裡跑步？

答：對於初跑者，有條件的話，當然儘可能選擇操場，或是公園小徑，原因是兩者都有較為濃厚的跑步氛圍，更加促進初跑者跑步熱情的增長，兩者都沒有往來車輛的干擾，減少安全隱患，其次，操場的塑膠跑道對於身體的衝擊力是最小的，而公園小徑的環境優美、空氣新鮮，都是非常理想的跑步環境。當然，不是每位跑者剛好附近都有這麼好的跑步環境，所以大家儘可能選擇周邊環境安全的、照明條件良好的，附近有求助場所的、車輛較少的地方跑步，必須記住，任何時候都是安全第一

問：為什麼我跑步時總喘不過氣來？

答：這可能是很多初跑者堅持不下跑步的一個重要理由，想想也是，每次跑步過程都這麼累，還以為可以用跑步來放鬆生活或是工作上壓力的，結果卻不盡人意，慢慢地就開始討厭跑步，甚至放棄跑步。所以，回想一下，是不是自己跑得太快了，是不是每一步都竭盡全力的，後面，請放鬆，慢慢跑。很多初跑者犯的最大錯誤就是跑的太快了，不懂得分配力量。所以，請放慢速度，慢點，再慢點，注意深呼吸，必要的話可以採用回一開始的跑走結合訓練，儘可能輕鬆地堅持運動40分鐘，你就成功了

問：開跑沒多久就腹痛，是什麼原因？

答：這是運動性腹痛。不少人在跑步的時候，常出現上腹或左右上腹部疼痛，特別是晨跑更容易出現這種現象，醫學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。 發生痙攣的原因有很多，比如準備活動不充分，那我們就充分熱身之後再跑步（關於跑步熱身拉伸的乾貨，可在後台回復「熱身」獲取）；跑前吃得太飽，或是吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲，那我們就注意跑前不宜過多食量，飯後兩小時再運動；運動出汗過多，電解質流失嚴重，導致體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛，那我們要及時補充電解質和其他能量；還有就是呼吸節律紊亂，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛，那我們就放慢速度，注意深呼吸，調整呼吸節奏

問：跑步時候是用鼻子呼吸還是用嘴巴呼吸？

答：兩者都要。呼吸節奏要正常，因為我們更多的是有氧運動，跑的時候，通過鼻子和嘴巴來呼吸，注意保持嘴巴微張，切忌用嘴巴大口換氣，同時放鬆下顎肌肉