這些跑步習慣值得擁有

sorry啊（最近各種忙，今天趕緊補上一篇）

杏梅覺得，一個成功的跑者一定有良好的運動習慣，也正是這個習慣讓他能夠不斷堅持去跑步，因為他們會越跑越開心，身體越來越棒，心態越來越樂觀，而你也可以養成的

一、多種路面混合訓練，但更多選擇在軟路面上跑步

根據力學分析，我們了解到跑步時跑者每跑一步腳部就必須承受自己身體重量 2至 3倍的負荷，所以，建議平時的訓練場所儘可能選擇在跑步機、林間小徑或是塑膠跑道，盡量避免在堅硬的水泥路面上跑步，柏油路則相對較為軟些。由於不是每位跑者都有理想的跑步環境，所以，選擇多種路面混合訓練，但更多選擇在軟路面上跑步，這樣訓練效果會更好，而且也可以減少身體傷害

二、力量訓練與跑步訓練相結合

相信好多跑友在達到一定成績後，就一直進步不了，似乎遇到了瓶頸，是的，因為缺少力量訓練，也是我們常說的核心訓練，可以說，力量訓練對各個水平階段的長跑運動員都是非常有用的。一方面，力量訓練可以預防運動傷害，另一方面也可以提高我們的跑步效率，進而提升跑步能力，最重要的是增強了我們的肌腱、韌帶和骨骼強度，讓我們跑的又好又快。可以參考Keep運動裡面的核心訓練計劃，或者一些常見的俯卧撐、仰卧起坐、下蹲運動

三、要有對身體預防性保養的意識

如果跑步中時常受傷或是感到精神力竭，那麼，我們是不可能堅持下去的，至少不會感到愉快，所以，要想快樂跑步下去，需要經常性對身體進行預防性保養，例如，及時更換跑鞋（一雙跑鞋的使用壽命約為600-800公里）；每次跑步都要進行充分的跑前熱身和跑後拉伸（後台私聊我領乾貨）；保證充足且有規律的睡眠（絕大多數人每天需要7-8小時的睡眠時間）；每周一次對腿部的按摩；及時對身體上的傷痛進行治療；合理健康飲食，及時補充能量

四、不要讓跑步成為一種單調的重複運動

我們有固定的跑步習慣，這是值得表揚的，但是我們不能墨守成規，要學會積極調整習慣，我們需要的是新鮮感，比如可以去尋找新的跑步路線，根據實際情況更改跑步計劃，積极參加馬拉松等線下比賽活動，或者去嘗試新的跑步裝備，杏梅之前不習慣頭帶，總感覺會有束縛感，事實上恰恰相反，前幾天在「洛溪體育」某寶店入手了一款HALO運動頭帶，嘗試帶著去跑步，效果非常好，頭帶不僅可以吸汗，還可以繃緊運動神經，提高運動興奮性，最近天氣比較冷，還可以保暖，更重要的是好看，哈哈，女神必備神器呀（想要購買鏈接的後台私聊我呀，男生們記得送給愛跑步的女生哦）

五、有時要給自己放放假

那些精英跑者平時訓練強度很大，但也不是長年累月不間斷，每次大賽過後，他們也會給自己放假休整，讓身體有足夠的時間去恢復，才能更好備戰下一場比賽。所以，作為大眾跑者的我們，給自己放放假絕對是應該的，期間，可以考慮騎騎車，或是去游泳，或是去旅遊度假，之後，你會更加歡樂地投入跑步當中的

六、加入跑步俱樂部或附近跑團

我們常說，一個人可以跑得快，而一群人可以跑得遠，因為一群人一起跑步，一起解決很多問題，然後周末約一次「腐敗」，那是非常幸福的，更令我們羨慕的是，身邊有些跑友都發展成為男女朋友關係了，說不定這就是某些美好事情的開始呢

七、講數量更要講質量

想要準備一場馬拉松，堆積跑量那是必須的，而一味堆積跑量卻是跑步大忌，所以，我們更要注重的是質量，科學地增長或減少跑量，一般都是講究10%原則（每周增加里程不得超過上周的 10%），平時的訓練要增加多種訓練方式，比如一周一次的間歇跑，兩周一次的LSD訓練（長距離慢跑），平時的輕鬆跑，偶爾的變速跑，結合多種訓練方式，可以提高跑步效率，同時也增加了跑步樂趣，不至於每次都一樣般的乏味無趣

八、試著問自己為什麼跑步

我為什麼要跑步？因為我想讓自己的身體變得更好，我想更好地體驗生活，我想擁有不一樣的人生，是的，隨著我們的跑齡的增加，更多的理由讓我們堅持跑步，而我們對跑步的熱情更是穩固如磐石，我們還會帶動身邊的家人朋友一起加入跑步行列中，旨在追求更加健康的人生！

這些習慣，大家都養成了嗎？