怎樣提高身體協調性？

03-01

有哪些基礎訓練方法和提高辦法？
手眼協調的訓練方法是哪些？

協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練
可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻
律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。

協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要
求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、
適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：

1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。

2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。

3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。

4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。

5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。

7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。

此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。

提好協調性當然要練核心肌群啦。提高身體穩定性和核心控制能力，整個人感覺有種彈簧被擰緊了的感覺，可以更快的啟動和爆發。

網上好多完善的教程，不貼了。

就說一點，核心肌群不是腹肌，比腹肌更深。

練腹肌後幾天最多疼了點，不影響生活。

練完核心後幾天腹部「使不上勁」，是真的「使不上勁」就好像腹部不屬於自己的一樣，但是不疼，床起不來，都是翻下床的。

與絕對力量、爆發不同，協調性是腦控制肌肉的能力。也就是該使勁的肌肉使勁，該放鬆的放鬆，這是由腦子控制的。所以提高身體協調性的要領就是

走心

講幾個我練過的例子

我打籃球時練左手三步上籃，是與右手完全對稱的，但開始就是做不好，這就是協調問題。後來走了幾波心，集中注意力慢下來就練成了。現在打野球時，好幾次有人說這貨是左手啊...

再比如眼睛睜閉。我們都有力量來做這個動作，但我就做不好右閉左睜。因為我在睜左眼的時候控制不了右眼的肌肉。後來我走路時候就練習，集中注意力練習，就好了。

練習左手用筷子，一開始特別累，手腕和好多手指都在用力，吃個飯手都酸了...後來集中注意力，默想哪些是該放鬆的，練習幾次就找到放鬆的感覺了。現在左右逢源，想進階練習的可以左右兩手同時夾。

我是個185漢子，注重臀部肌肉，（可能看nba多了，覺得詹姆斯，保羅他們的翹臀很吸引人比賽也很實用）。在keep上做了很多翹臀養成，最近看到一個拉美神人跳電臀，能做到左臀放鬆只電右臀。這個控制肌肉的能力真的讓我羨慕，自己試了完全做不到...

跳繩吧，我教練說的

練搏擊，我協調性超級差，教練一度想放棄我

後來，教練說：沒關係，你就這樣。

我問他：咦～你怎麼不糾正我了？

教練：不糾正了，你改變了我

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

打籃球，練拳擊