練習深蹲，這幾個誤區你犯了嗎？

要想功夫深，還得練深蹲！ 深蹲可以增強膝蓋肌肉，提高全身力量 ，增長全身肌肉 ，防止衰老 ，提高心肺功能等好處 。 但深蹲練習實在太苦太累 。 我們經常看到這樣的一個現象，每到練習負重深蹲的時候，大家以各種理由請假，各種借口逃避。旅行君只能告訴你，想要好的身材，全身鍛煉一個都不能少，所以，深蹲鍛煉正是考驗大家意志的時候！

練習深蹲時的注意事項：

1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。 2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。 3、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。

除此之外，還有以下幾個誤區，旅行君來為大家說明一下，希望能幫到您！

一、以為膝蓋不能過腳尖：這是個重複闢謠過很多次的問題。

每個人的髖關節、踝關節靈活性都不同，股骨和脛骨（大腿和小腿）的長度比例不同，腳的大小不同，杠位選擇的不同，因此在你深蹲姿勢正確的情況下，膝蓋是否超過腳尖是由上面幾點共同決定的。

比如一個人天生股骨比脛骨長，腳又相對比較小，那麼當他深蹲到低處時除非強迫自己向前趴、屁股向後撅，整個人的重心很容易被迫壓在膝關節上，腰椎也會承受額外的壓力，極易造成受傷。

只要保證膝蓋和腳尖的方向一致，整個腳掌踏實地面，重心盡量落在腳掌中間，找到臀腿發力的感覺就可以了，不要在乎膝蓋和腳尖的相對位置。

二、聽說深蹲傷腰傷膝蓋，不敢練：

一般聽信前一則謠言的同學，往往也因為害怕深蹲會損傷腰或膝蓋，然而正如上所說，強迫自己按照不符合自己身體結構的方式發力，反而是最損害身體的。

反之，如果你的動作非常正確、合理、適應身體結構，採用了正確的發力方式，不僅對膝關節來說是最安全的練習，還能夠使膝關節更穩定。

有哪位說了，看那些健身房裡猛干大重量的大漢或是運動員，不也好些受傷的嗎？事實上，就整體而言，職業舉重運動員的受傷概率反而會遠小於沒有受過專業學習的愛好者。

另外，職業運動員受傷的原因，更多的是和訓練量過大有關，絕大多數普通人根本達不到那樣的訓練強度和訓練量。

大多數業餘愛好者受傷，正是由於選擇了自己掌握不了的重量，造成動作嚴重變形，對身體造成了損害。即便是職業運動員，也有動作好壞之分。

無論哪種運動都有傷病風險，如果你仔細對比會發現，那些基本功紮實、動作標準漂亮的運動員，傷病幾率會遠小於「動作野」的運動員。

因此找到對身體友好的動作標準並嚴格執行，不盲目挑戰自己不能把握的重量，才是避免受傷的重中之重。