首馬前一周該怎麼準備

微信公眾號 @火星跑者杏梅

有跑友留言，本周日他要跑桂林馬拉松全馬，桂馬是他的首馬，他覺得很緊張，不過他平時有堅持訓練，而且在9月份和10月份都各有一次30K的LSD，我就很放心的回復他了，沒問題，你可以成功挑戰自己首馬的。那我們賽前一周還應該要準備哪些東西呢：

1. 當然首先是減量減速，前一周的跑量應減少至平時周跑量的30%，而且每次的跑量都應是遞減的，速度要用目標馬拉松的速度跑（當然目標不能過高，要跟平時的成績相匹配），充分休息，以放鬆跑為主，不要擔心到時比賽速度會慢下來，你要知道，你前幾個月的努力才是決定馬拉松成績的關鍵，臨陣磨槍的馬拉松準備是不現實的

2. 停止力量鍛煉，確保肌肉得到放鬆，並能恢復到最佳狀態，儲存好能量積極備戰

3. 注意飲食，以健康食品為主，比如碳水化合物，少攝入高熱量的食物，一般不宜換新的食物或改變飲食習慣

4. 多喝水，保持身體內水分充足，維持體內電解質平衡

5. 保證睡眠充足，盡量早睡早起

6. 提前準備好馬拉松比賽需要用的裝備，列好清單

再次預祝大家安全完賽，順道PB，哈哈哈

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