你有寫跑步日誌嗎

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前幾天杏梅給大家寫了一篇《如何保持待跑步如初戀般的熱情》的文章，裡面簡單提到了跑步日誌，一個可以找回跑步初戀般感覺的法寶。可能是經常寫日記的原因，杏梅一開始跑步就寫跑步日誌了，一些數字加一些感想就成了一篇簡單的日誌，有時無聊的時候就翻開來看，重溫下過去跑步的日子，原來當時跑步是這麼累，操場幾圈就大口大口地喘氣，很多時候還是靠當時所謂強大的毅力才堅持跑完的3K，當然現在10K是家常便飯啦。

和我一樣，大多數跑者是從記錄時間和距離開始的。慢慢的，日誌條目往往擴大到包括路線的描述，對跑友的評價，對單次跑步狀態的記錄，以及對跑步人生的思考。

上學時有同學，住宿時有舍友，生活上有閨密，當然跑步，我們有了自己的跑友，一起跑步一起進步的日子都是很難忘的，通過跑步日誌，歷歷在目，很珍惜。更重要的是，跑步日誌對於我們的跑步訓練和成績提高起了很大作用。通過日誌，我們回顧了哪些方法是有效的，哪些是無效的，制定合理的跑步訓練計劃，保持跑步的熱情，提高跑步成績，同時又避免受傷。

每次跑完步後及時寫跑步日誌

通過跑步日誌，我們可以推算出每次長跑之後多久才可以恢復，同時我們也會發現運動傷害的風險，從而去努力去改善跑步技巧來降低運動風險和維持跑步樂趣。平時多關注身體有哪些部位會酸痛，比如肌肉酸痛，通過日誌我們知道是何時開始酸痛的，還要多分析酸痛原因。要學會從日誌條目中「讀取」身體預警標誌，及時進行必要的訓練調整，以避免傷害加重。通過日誌，我們可以逐漸了解自己的跑步情況，在跑步方面的優勢和劣勢。

以前的夢想成為現在的目標

無論我們的跑步目標是什麼，日誌都可以維持我們的靈感，向正確的方向前進。日誌還可以幫助我們實現夢想，制定可行的跑步訓練計劃，將這些夢想轉化為可達成的目標。實現目標的過程，我們通過日誌時刻審核自己的訓練過程，以便更好地達成目標。

用筆記本寫跑步日誌，或者word文檔，或者一些運動軟體，都可以。最後，杏梅給大家列出一些需要記錄在跑步日誌中的內容：

1.目標

2.單次距離、時間、配速

3.跑步心率，如果沒有心率裝備，可以寫下當時呼吸和心跳情況，記錄疲勞程度，可以具體到哪一公里處

4.氣候條件

5.幾點跑步

6.跑步場所，海拔情況

7.休息時間

8.酸痛情況，哪個部位

9.一個人跑？或是多人跑，都有誰

10.有趣的是？

11.學到了新技能？

12.對今天跑步的自己打多少分？