瘦子健身多久能有效果？

很多剛接觸健身的瘦子朋友們基本上第一個問題都是這個。雖然健身的宗旨就是長期堅持下去，但是如果一點希望都看不到，還能繼續堅持的確實很少。下面就來讓我們來談一談這個問題。

瘦子健身初期普遍都會經過這幾個階段

第一階段：體重稍稍下降 對於瘦子來說，最初的訓練如果不保證好每天5-6頓的話，第一個月體重可能會有所下降，根據個人體質不同，1.5-2.5kg的下降是很正常的，因為身體已經習慣了以前不運動的狀態，突然由靜到動的轉變，飲食沒跟上體內能量不足的話，體重減少很正常。正確的解決辦法就是從訓練的第一天開始，每天5-6頓要保證好。有很多人可能會說完全吃不下，小編給你們的建議就是少食多餐，每頓吃以前飯量的5-6成就好，每過2小時加餐，做好這一點體重基本上就不會下降了。

第二階段：體重暴增 飲食、訓練、睡眠三者全部保證好之後，訓練的第2個月的時候體重會經過一個暴增的階段，大概會有2.5-5KG的增加，如果這時候補充一些健肌粉或者蛋白粉一類的補劑會變化更大。這些都是真實存在的，既然有人可以，那麼大家也一定可以，相信自己，堅持下去就好了。但是這個階段體型不會有太大的變化，肌肉也沒有太多的增加。這個階段的作用只是調整體內代謝等情況而已。

第三階段： 體重穩定，體型開始變化 根據個人體質和訓練情況不同來看，大概在健身之後的第3-4個月開始，體重就會慢慢穩定下來，不會再出現過大的增減，呈緩慢而又穩定上升的趨勢，體型在這個階段也開始變化，肌肉以肉眼可見的速度在增長。渡過了這個階段，大家也會從健身菜鳥慢慢進入健身中手的級別，理論知識慢慢積累，訓練計劃也得有個明確的標準，不斷的增加訓練量會更好的刺激肌肉的生長。

總體來說，從入門開始需要1-2個月的時間，你會慢慢了解健身，大概在3-4個月的時候你會小有成就，繼續堅持下去，達到半年的時候你就會有比較大的變化，一年後的你跟現在的你將會完全不同。