光練動作不加營養你照樣OUT, 健身營養餐推薦

健身已正在步入高速發展階段，其很大一部分原因是生活水平上升。在一線城市我們可以看到，很多小區附近都開設了私人健身工作室。專門為亞健康狀態人士做健身梳理，保持自己擁有完美的體形。

在健身的道路中不光只有鍛煉動作，還要營養的供給，才能達到事半功倍的效果。

健身食物「四大件」：水煮蛋、西蘭花、雞胸肉和燕麥片這些是健身朋友每天需要攝入的能力。

健身食物「四大件」之水煮蛋

健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分為蛋白和蛋黃。蛋白的主要成分就是蛋白質，而雞蛋黃屬於聚脂類的食物，所謂聚脂類的食物我們通俗點可以理解為，含脂肪較高的食物。事實也確是如此，雞蛋黃的脂肪含量高達32%以上。

建議：

對於健身想要練出一身肌肉的人來說，吃過多的雞蛋黃會給身體攝入過多的脂肪。過多的脂肪是健身人群的敵人，所以不吃蛋黃。其次，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發達也會顯現不出來，只會埋藏在脂肪下。

健身食物「四大件」之西蘭花

西蘭花中有豐富的維生素C，其可提高肝臟的解毒能力，對於人體的免疫機能的提高有相當明顯的作用，同時還能增強人的體質，促進人的生長發育。

研究發現，吃西蘭花可以促進一種化學物質——硫氧還蛋白的產生，從而保護我們的心臟細胞免受損傷。

健身食物「四大件」之雞胸肉

雞胸肉是一種與人類的肌肉組織非常相似（90%以上）的組織形象的自然蛋質。 因此，雞胸肉是給肌肉增加質感的，也就是說，是將肌肉變得更具有充實感的一種良好的蛋白質源。也會讓肌肉線條變得更加鮮明，因此想要增加肌肉的密度雞胸肉是很必要的東西。

建議：

雞胸肉吃的多了並不會有別的什麼副作用，然而，如果攝取的過多的話大便會變硬。這個時候需要多喝水，多吃蔬菜。雞胸肉是沒有脂肪的部位，對於著急進行體脂肪管理的人，將雞胸肉作為代替正餐的食品就可以了。

健身食物「四大件」之燕麥片

最後來看燕麥片，這個經常被推薦給健身者代餐的食物，富含複雜碳水化合物，可緩慢分解釋放能量。當然也含有豐富的膳食纖維。可以說是健身者的優質碳水化合物攝取來源之一。

建議：

把一杯快熟燕麥片倒入4杯清水中，邊倒邊攪，然後等水煮沸，再煮2-3分就行了。大家可以根據自己的口味調節粥的干、稀。很多人覺得單獨煮燕麥片味道不好，那麼可以加入牛奶，讓其帶上淡淡的奶香。