如何通過按摩穴位減肥

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在傳統中醫的指壓療法中，醫師會用力按壓你身上的幾個穴位，幫助緩解病情。只要刺激能緩解消化系統壓力的穴位，就可以促進減肥。一起來看看你可以怎樣通過按摩穴位，並結合健康飲食和運動來促進減肥，達到健身的目標。

方法1：按壓幫助減肥的穴位

1. 首先，按壓位於耳朵的穴位。

將拇指直接放在兩側耳朵前方的三角形組織瓣。用拇指壓是因為它可以覆蓋大部分面積，同時刺激三個穴位。

另一個方法是將手指抵在下頜，張嘴再閉嘴。找出在你張嘴和閉嘴時動得最多的穴位。
用中等力道持續按壓3分鐘，可以控制食慾和飢餓感，並促進消化。
如果你只想按摩一個穴位，那就按摩耳穴。全身上下只有這個部位擁有三個或更多控制飢餓和食慾的穴位。
聽宮穴（SI19）、耳門穴（TW21）、聽會穴（GB2）均位於耳朵附近，是在減肥課題中，被研究最多的穴位。

2。按壓其它有助於減肥的部位。

身上還有許多穴位可以幫助你達到減肥的目標。

水溝穴（GV26）位於上唇和鼻子中間的直溝（人中）。用中等力道按壓5分鐘，每天2次，可以控制食慾和飢餓感。
氣海穴（Ren 6）就在肚臍下方3厘米處。用食指和中指上下按摩2分鐘，每天2次，可以促進消化。
足三里（ST36）位於膝蓋骨下方5厘米處，稍微偏離中心，在小腿前外側。用食指按壓1分鐘。屈起腳的時候，只要感覺到手指底下的肌肉在動，就表示你找對穴位了。每天按2分鐘，可以促進胃部健康運作。
曲池穴（LI 11）位於手肘內側的褶皺處，靠近手肘外側。按摩它可以排掉體內的濕氣和熱氣，促進腸道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分鐘。
三陰交穴（SP6）位於腳踝上方5厘米處，在小腿內側、骨的後側。每天用拇指按1分鐘，然後慢慢鬆開，有助於平衡體內液體。
腹哀穴位於最下的一根肋骨下方，與兩側耳垂呈直線。每天按壓兩側的腹哀穴5分鐘，可以幫助緩解消化不良。

3。如果按壓某個穴位使你不舒服，或者沒有達到你想要的效果，你可以按壓其它穴位。

每次按壓一個穴位時，留意自己的感受和身體反應。每個人的反應都不一樣。不要按太久。

你可以按壓這些穴位，直到達到理想體重。之後還能繼續按壓這些穴位，幫助維持體重。
據知，這類指壓按摩不會帶來負面影響。

方法2：同時結合健康飲食和運動

1。遵循抗炎飲食。

有的食物可以幫助你減肥。一般來說，它們被稱為「抗炎」食物，因為體重過重是一種炎症性疾病。盡量改吃有機食物。它們沒有農藥或其它化學劑，比如激素和抗生素。這些物質會增加發炎風險。

少吃加工和預包裝食品。有的人對添加劑和防腐劑過敏，可能會加重炎症，所以你也得少吃這些物質。
你可能需要花一些時間實踐和規劃，但是只要盡量選用沒有經過加工的完整食物（這樣才能保留大部分維生素、礦物質和其它營養），自己動手做飯，就會越健康。
如何分辨加工和未加工的食物呢？依據經驗來說，顏色太白的食物都是經過加工的，比如白麵包、白米和白麵條。選擇全穀物麵包、糙米和全穀物麵條。

2。多吃水果和蔬菜。

你每天吃的所有食物中，約三分之二必須由水果、蔬菜和全穀物組成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分，可以減輕炎症。

顏色鮮艷的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。這包括漿果（藍莓、樹莓）、蘋果、李子、橙和柑橘類水果（維生素C是很好的抗氧化成分）、綠葉蔬菜、冬南瓜、西葫蘆（夏南瓜）和燈籠椒。
最好吃新鮮蔬果，但是吃冷凍蔬果也沒問題。
吃蔬菜時，不要蘸任何奶油醬，以免攝取到多餘脂肪。
不要吃蘸了糖或大量糖漿（添加糖）的水果。

3。增加纖維攝入量。

纖維可以減輕炎症，每天應該攝取至少20到35克纖維。高纖維食物包括：

全穀物，比如糙米、布格麥、蕎麥、燕麥、雜谷、藜麥。
水果，特別是可以連皮一起吃的水果，比如蘋果、梨、無花果、棗子、葡萄和所有種類的漿果。
蔬菜，尤其是綠葉蔬菜（菠菜、芥菜、芥藍菜葉、瑞士甜菜、羽衣甘藍）、胡蘿蔔、西蘭花、抱子甘藍、白菜和甜菜。
菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（芸豆、黑豆、白豆、棉豆）。
種子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），堅果（杏仁、美洲山核桃、核桃和開心果等）。

4。少吃紅肉。

盡量限制整體肉類攝入量。想吃牛肉？那就選擇精瘦牛肉，最好是純吃草的牛，因為這些肉有天然的歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉，一定要先去皮，並確保它們沒有注射過激素或抗生素（紅肉也一樣）。

6。多吃魚。

魚提供優質蛋白質，還富含更加健康的歐米茄-3脂肪酸。多攝取歐米茄-3脂肪酸，有助於減輕炎症。歐米茄-3脂肪酸含量高的魚包括鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和鯖魚。

7。只攝取複合碳水化合物。

只要避開加工食品，就能確保自己只攝取複合碳水化合物。在食品加工過程中，碳水化合物會被分解成單一碳水化合物。過多的單一碳水化合物會加重炎症。

8。開始經常做運動。

只有吃得健康、吃少一些和做運動，才能真正幫到你減肥和保持體重。但是，運動不一定也不應該是件難事。一開始先慢慢來，讓自己多走路。將車停在比較遠的位置。不要搭乘電梯或手扶梯，改走樓梯。遛狗或是散步。如果你想要，也可以加入健身俱樂部，找個健身教練幫你。

你可以舉重、做有氧運動或使用橢圓機，做任何你喜歡的運動，並堅持到底。
一定要諮詢醫生，了解自己應該和不應該做的事情。稍微挑戰身體極限，但不要過於拚命。
找一個你喜歡，而且很容易融入你的生活方式的活動。不要過度運動。要是運動太劇烈，你可能無法堅持下去。
用計步器記錄和監測自己一天走了多少步。慢慢增加步數，提高自己的活動量。

9。每周進行75到300分鐘的中度有氧運動。只要是可以增加氧氣攝入量和提高心率的活動，都算是有氧運動，包括跑步、游泳、遠足、步行、慢跑、跳舞、武術和騎自行車。

你可以在室內使用健身自行車、橢圓機等器材，也可以在戶外公園或居民區做有氧運動。

方法3：了解指壓按摩

1。了解傳統中醫的基本原理。

指壓按摩和針灸利用12經絡上面的各種穴位來調理身體。這些經絡是運行氣血的通路，中醫視氣血為生命能量。中醫的基本原理是我們之所以生病，是因為氣血運行受阻。針灸使用的針和指壓按摩所用的力道可以疏通經絡，讓氣血再次順利流通。

2。了解指壓按摩如何促進減肥。

傳統中醫療法認為排出體內的濕氣和熱氣，促進消化器官運作，有助於減肥。

「濕氣」和「熱氣」是很抽象的概念。換句話說，按壓這些穴位不會明顯改變體溫，或看到皮膚上有濕氣排出來。它們指的是生命能量（氣血）失衡。
一些研究顯示按摩耳穴對減肥尤其有效。
研究顯示其它相關技巧（比如Tapas 穴位按摩）對維持體重有一些幫助，但是對減肥沒有明顯效果。

3。了解如何按壓穴位。

除非是身體正中間的穴位，否則兩側穴位的按摩時間必須一樣長。通常使用輕微至中度力道，找出讓你覺得舒服的力道。千萬不要太用力按壓。

按摩力道可以分為輕、中、重三種。輕指的是手指將皮膚稍微往下壓，穴位周圍的皮膚會稍微移動。你不會摸到脈搏或骨頭，但是會感覺到皮膚底下的肌肉在動。中等力道會將皮膚壓得更低，在皮膚比較薄的部位（比如耳朵周圍），你會摸到骨頭，感覺到關節和肌肉在動。用中等力道按摩膝蓋、手肘和腳踝的穴位時，你也會摸到脈搏。
不管是在公司、學校、家中、洗澡時或洗澡後，你隨時隨地都能按摩穴位。最好在寧靜的環境下按摩，不過就算不是也沒關係。

小提示

不妨買一張人體穴點陣圖，熟悉身上不同穴位的位置。特別留意刺激腹部、大腸、腎上腺、腎臟和耳朵的穴位。按摩穴位時，你可以參考這張穴點陣圖。