如何通過按摩穴位減肥

在傳統中醫的指壓療法中,醫師會用力按壓你身上的幾個穴位,幫助緩解病情。只要刺激能緩解消化系統壓力的穴位,就可以促進減肥。一起來看看你可以怎樣通過按摩穴位,並結合健康飲食和運動來促進減肥,達到健身的目標。

方法1:按壓幫助減肥的穴位

1. 首先,按壓位於耳朵的穴位。

將拇指直接放在兩側耳朵前方的三角形組織瓣。用拇指壓是因為它可以覆蓋大部分面積,同時刺激三個穴位。

  • 另一個方法是將手指抵在下頜,張嘴再閉嘴。找出在你張嘴和閉嘴時動得最多的穴位。

  • 用中等力道持續按壓3分鐘,可以控制食慾和飢餓感,並促進消化。

  • 如果你只想按摩一個穴位,那就按摩耳穴。全身上下只有這個部位擁有三個或更多控制飢餓和食慾的穴位。

  • 聽宮穴(SI19)、耳門穴(TW21)、聽會穴(GB2)均位於耳朵附近,是在減肥課題中,被研究最多的穴位。

2。按壓其它有助於減肥的部位。

身上還有許多穴位可以幫助你達到減肥的目標。

  • 水溝穴(GV26)位於上唇和鼻子中間的直溝(人中)。用中等力道按壓5分鐘,每天2次,可以控制食慾和飢餓感。

  • 氣海穴(Ren 6)就在肚臍下方3厘米處。用食指和中指上下按摩2分鐘,每天2次,可以促進消化。

  • 足三里(ST36)位於膝蓋骨下方5厘米處,稍微偏離中心,在小腿前外側。用食指按壓1分鐘。屈起腳的時候,只要感覺到手指底下的肌肉在動,就表示你找對穴位了。每天按2分鐘,可以促進胃部健康運作。

  • 曲池穴(LI 11)位於手肘內側的褶皺處,靠近手肘外側。按摩它可以排掉體內的濕氣和熱氣,促進腸道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分鐘。

  • 三陰交穴(SP6)位於腳踝上方5厘米處,在小腿內側、骨的後側。每天用拇指按1分鐘,然後慢慢鬆開,有助於平衡體內液體。

  • 腹哀穴位於最下的一根肋骨下方,與兩側耳垂呈直線。每天按壓兩側的腹哀穴5分鐘,可以幫助緩解消化不良。

3。如果按壓某個穴位使你不舒服,或者沒有達到你想要的效果,你可以按壓其它穴位。

每次按壓一個穴位時,留意自己的感受和身體反應。每個人的反應都不一樣。不要按太久。

  • 你可以按壓這些穴位,直到達到理想體重。之後還能繼續按壓這些穴位,幫助維持體重。

  • 據知,這類指壓按摩不會帶來負面影響。

方法2:同時結合健康飲食和運動

1。遵循抗炎飲食。

有的食物可以幫助你減肥。一般來說,它們被稱為「抗炎」食物,因為體重過重是一種炎症性疾病。盡量改吃有機食物。它們沒有農藥或其它化學劑,比如激素和抗生素。這些物質會增加發炎風險。

  • 少吃加工和預包裝食品。有的人對添加劑和防腐劑過敏,可能會加重炎症,所以你也得少吃這些物質。

  • 你可能需要花一些時間實踐和規劃,但是只要盡量選用沒有經過加工的完整食物(這樣才能保留大部分維生素、礦物質和其它營養),自己動手做飯,就會越健康。

  • 如何分辨加工和未加工的食物呢?依據經驗來說,顏色太白的食物都是經過加工的,比如白麵包、白米和白麵條。選擇全穀物麵包、糙米和全穀物麵條。

2。多吃水果和蔬菜。

你每天吃的所有食物中,約三分之二必須由水果、蔬菜和全穀物組成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分,可以減輕炎症。

  • 顏色鮮艷的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。這包括漿果(藍莓、樹莓)、蘋果、李子、橙和柑橘類水果(維生素C是很好的抗氧化成分)、綠葉蔬菜、冬南瓜、西葫蘆(夏南瓜)和燈籠椒。

  • 最好吃新鮮蔬果,但是吃冷凍蔬果也沒問題。

  • 吃蔬菜時,不要蘸任何奶油醬,以免攝取到多餘脂肪。

  • 不要吃蘸了糖或大量糖漿(添加糖)的水果。

3。增加纖維攝入量。

纖維可以減輕炎症,每天應該攝取至少20到35克纖維。高纖維食物包括:

  • 全穀物,比如糙米、布格麥、蕎麥、燕麥、雜谷、藜麥。

  • 水果,特別是可以連皮一起吃的水果,比如蘋果、梨、無花果、棗子、葡萄和所有種類的漿果。

  • 蔬菜,尤其是綠葉蔬菜(菠菜、芥菜、芥藍菜葉、瑞士甜菜、羽衣甘藍)、胡蘿蔔、西蘭花、抱子甘藍、白菜和甜菜。

  • 菜豆和豆科植物,包括豌豆、扁豆、所有菜豆(芸豆、黑豆、白豆、棉豆)。

  • 種子(包括南瓜籽、芝麻、葵花籽),堅果(杏仁、美洲山核桃、核桃和開心果等)。

4。少吃紅肉。

盡量限制整體肉類攝入量。想吃牛肉?那就選擇精瘦牛肉,最好是純吃草的牛,因為這些肉有天然的歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉,一定要先去皮,並確保它們沒有注射過激素或抗生素(紅肉也一樣)。

6。多吃魚。

魚提供優質蛋白質,還富含更加健康的歐米茄-3脂肪酸。多攝取歐米茄-3脂肪酸,有助於減輕炎症。歐米茄-3脂肪酸含量高的魚包括鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和鯖魚。

7。只攝取複合碳水化合物。

只要避開加工食品,就能確保自己只攝取複合碳水化合物。在食品加工過程中,碳水化合物會被分解成單一碳水化合物。過多的單一碳水化合物會加重炎症。

8。開始經常做運動。

只有吃得健康、吃少一些和做運動,才能真正幫到你減肥和保持體重。但是,運動不一定也不應該是件難事。一開始先慢慢來,讓自己多走路。將車停在比較遠的位置。不要搭乘電梯或手扶梯,改走樓梯。遛狗或是散步。如果你想要,也可以加入健身俱樂部,找個健身教練幫你。

  • 你可以舉重、做有氧運動或使用橢圓機,做任何你喜歡的運動,並堅持到底。

  • 一定要諮詢醫生,了解自己應該和不應該做的事情。稍微挑戰身體極限,但不要過於拚命。

  • 找一個你喜歡,而且很容易融入你的生活方式的活動。不要過度運動。要是運動太劇烈,你可能無法堅持下去。

  • 用計步器記錄和監測自己一天走了多少步。慢慢增加步數,提高自己的活動量。

9。每周進行75到300分鐘的中度有氧運動。只要是可以增加氧氣攝入量和提高心率的活動,都算是有氧運動,包括跑步、游泳、遠足、步行、慢跑、跳舞、武術和騎自行車。

  • 你可以在室內使用健身自行車、橢圓機等器材,也可以在戶外公園或居民區做有氧運動。

方法3:了解指壓按摩

1。了解傳統中醫的基本原理。

指壓按摩和針灸利用12經絡上面的各種穴位來調理身體。這些經絡是運行氣血的通路,中醫視氣血為生命能量。中醫的基本原理是我們之所以生病,是因為氣血運行受阻。針灸使用的針和指壓按摩所用的力道可以疏通經絡,讓氣血再次順利流通。

2。了解指壓按摩如何促進減肥。

傳統中醫療法認為排出體內的濕氣和熱氣,促進消化器官運作,有助於減肥。

  • 「濕氣」和「熱氣」是很抽象的概念。換句話說,按壓這些穴位不會明顯改變體溫,或看到皮膚上有濕氣排出來。它們指的是生命能量(氣血)失衡。

  • 一些研究顯示按摩耳穴對減肥尤其有效。

  • 研究顯示其它相關技巧(比如Tapas 穴位按摩)對維持體重有一些幫助,但是對減肥沒有明顯效果。

3。了解如何按壓穴位。

除非是身體正中間的穴位,否則兩側穴位的按摩時間必須一樣長。通常使用輕微至中度力道,找出讓你覺得舒服的力道。千萬不要太用力按壓。

  • 按摩力道可以分為輕、中、重三種。輕指的是手指將皮膚稍微往下壓,穴位周圍的皮膚會稍微移動。你不會摸到脈搏或骨頭,但是會感覺到皮膚底下的肌肉在動。中等力道會將皮膚壓得更低,在皮膚比較薄的部位(比如耳朵周圍),你會摸到骨頭,感覺到關節和肌肉在動。用中等力道按摩膝蓋、手肘和腳踝的穴位時,你也會摸到脈搏。

  • 不管是在公司、學校、家中、洗澡時或洗澡後,你隨時隨地都能按摩穴位。最好在寧靜的環境下按摩,不過就算不是也沒關係。

小提示

  • 不妨買一張人體穴點陣圖,熟悉身上不同穴位的位置。特別留意刺激腹部、大腸、腎上腺、腎臟和耳朵的穴位。按摩穴位時,你可以參考這張穴點陣圖。


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