馬拉松常用的專業術語

當一群跑友在討論跑步時，作為新手的你，有時是不是一臉懵逼，比如他們說的「PB」是指什麼呢，有時候又不好意思問，略顯尷尬，因為這是跑友圈中的常識。今天火星跑者杏梅給新手的跑友們普及一下相關的馬拉松常用的專業術語知識，可以這麼說，你了解了這些術語，你的跑步會越來越專業哦！

一、什麼是馬拉松

馬拉松：是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。

半程馬拉松：是馬拉松的一半，21.0975公里。

四分馬拉松：是指10公里。

迷你馬拉松：迷你馬拉松距離沒有定數，可能是10公里、5公里

二、基本術語

跑姿/Form：跑步時的身體姿勢。

配速/Pace：一般指跑步時每公里的用時。

步頻/Cadence：步伐的頻率，每分鐘的步伐數。

5K/10K：五千米、十千米的縮寫。

跑前熱身運動/Warm Up：跑前 5-20 分鐘的熱身運動可以提高心率和血液循環，減少受傷的風險。

跑後緩和運動/Cool Down：跑完後的放鬆活動，幫助身體恢復常態。

三、跑步方式

法特萊克訓練法/Fartlek：Fartlek 是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。

輕鬆跑/Easy Run：不記時間、距離的輕鬆的跑步。

恢復跑/Recovery Run：在完成一項艱苦的跑步活動後（如參加一次半馬）的同一天進行的恢復性的跑步。

間歇跑/Speed Intervals：是指在一次或一組練習後，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。

重複跑訓練：以固定的距離，固定的時間，固定的配速，進行次與組之間反覆跑

最大有氧跑/VO2 max：一般來說全力奔跑3-5公里距離時的速度

上坡跑/hill run：上下山坡，慢或快速交叉進行

節奏跑/乳酸門檻跑/tempo run：採取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，但是量很小

長距離慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速，感覺比較輕鬆的訓練方式

四、賽事相關

PB/PR：Personal Best/Record，個人最好成績。

兔子 /Rabbit：一般指領跑員（有人稱速配員）。有官方兔和私兔

槍聲成績和凈成績 /Chip Time：從發令槍響開始計時的成績稱為槍聲成績；從選手通過起點開始計時的成績稱為凈成績。

Taper：在參加大項賽事前的幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量

醣原負荷法/Carbo-Loading：參加比賽前，即在 Taper 階段，飲食中增加含糖更高的食物，為比賽儲備能量。

替跑：佩戴不屬於自己的號碼簿，以他人身份參加比賽稱為替跑

分段 /Splits：將一次長跑劃分為數段，每一段就是一個 split。negative splits（後段加速）指比賽的後半段比前半段更快，一般認為這樣更好。

抽籤：報名人數遠超賽事能夠容納的規模，需要通過抽籤才能取得參賽資格

號碼簿：選手參加比賽的資格證明和身份標識。

完賽獎牌：所有在規定時間內完成比賽的選手都可以得到完賽獎牌

關門：一般全程馬拉松的關門時間為6小時，半程馬拉松的關門時間為3小時。

補給點：組委會會在賽道沿途設置若干個補給點，為選手提供礦泉水、能量飲料、麵包、香蕉、能量膠等補給物品。

參賽包和完賽包：比賽之前領取的是參賽包。完成比賽之後會領到完賽包。

計時晶元和計時點：城市馬拉松比賽都採用電腦計時，選手需全程攜帶感應式計時晶元。選手跨過鋪設在地面的計時毯時，計時系統會記錄下該名選手通過的時間。

五、跑步裝備

跑步手錶：GPS 設備生產商，其生產的跑步系列手錶可以用於記錄里程、配速等，在跑者圈裡面有不錯的口碑。佳明，松拓特別推薦。

心率表：在運動過程中能夠實時準確記錄我們運動心率的手錶，胸帶式和光電式

六、生理名詞

心率/BPM：Beats Per Minute。跑步時每分鐘心跳的次數。

最大攝氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的標準，指身體能夠獲得的最大氧氣量。

內旋 /Pronation：跑步時腳掌內旋的程度。有正常內旋（normal pronation）、過度內旋（over pronation）和內旋不足（under pronation）三種。

無氧閾/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名稱是乳酸門檻。指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練可以提高無氧閾，減少乳酸的形成。

七、其他

極點：在訓練和比賽過程中，會遇到胸悶、氣喘、雙腿乏力的感覺

撞牆/Hitting the Wall：跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。

百分之十原則/10% Rule：一種流行的訓練指導準則，指每周增加里程不得超過上周的 10%。

最後，火星跑者杏梅認為，跑步也是一門學問，學會跑步，健康跑步，快樂生活哦！你們覺得呢？歡迎和火星跑者杏梅進行跑步學習交流，因為跑者一家親！

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