胖成球的吃貨如何逆襲？

鬼知道我經歷了什麼

幾乎所有在紐西蘭生活的女生，都會遭遇一條潛規則，那就是隨隨便便的就能胖個幾斤-幾十斤，再想減下來簡直比登天都難，而一回國，怎麼吃都吃不胖。

剛來紐西蘭那會兒，住在一戶義大利媽媽的homestay中，每天晚上都是高熱量肥膩膩但又超級誘人的歐式大餐，住了一個月，就漲了將近10斤，嚇得我趕緊搬走。

搬家後也沒能抵住誘惑，本著吃遍奧克蘭Metro top 50餐廳的目標，又經常刷微博和Instagram，看著各種「深夜發吃報社「的圖片，然後自己溜出去吃夜宵... 前幾年回國，在機場從我媽身邊走過，老人家愣是沒認出我，還是我舔著大臉叫了聲「媽」，她才一臉嫌棄的說「這還是我姑娘嘛」，毫不情願的讓我上車，彷佛要壓趴了車，多交多少油費一樣。

去了趟台灣，吃了一周的夜市之後，體重破紀錄的達到了120+，那時候終於摸著自己圓鼓鼓的肚子，看著鏡子里的大臉，痛定思痛決定減肥。

也曾嘗試節食減肥，晚上不吃飯，堅持沒幾天就又開放大吃大喝，結果可想而知；試過檸檬和果汁斷食療法，餓得我是頭暈眼花幾度暈倒；更曾用過傳說中有效的減肥藥，副作用先不說，停葯後的反彈那真是可怕。走了幾年的減肥彎路後，終於在去年逐步走向了正軌。

21天體能挑戰

起源於公司的體能挑戰賽。自己本身是一個特別喜歡挑戰的人，看見什麼比賽啊挑戰啊從來都是先報名，然後再後悔。 洋人公司又經常喜歡辦一些挑戰比賽，正好和我胃口。

21天體能挑戰看似簡單，實際堅持下來真的需要特別大的毅力。21天每天都要去健身房健身打卡，無論是自己練習器械還是參加健身房的課程（跳舞，瑜伽，高強度間歇訓練，拳擊等），除此之外還需要健康飲食，完成每周苛刻的團隊挑戰。中途後悔多多，覺得自己幹嘛要遭受這個罪來受苦受難，但在看到結果的時候，後悔沒了，心裡更多的是滿滿的自豪感。

周圍參加挑戰的都是體能超級好的洋人大老爺們，一個文文弱弱的亞洲小姑娘憑什麼加入挑戰，還想贏得比賽？而我就是喜歡打破一切不可能，引用知乎大神學霸貓的一句話就是：「耐心對待自己的尷尬和弱小，才是進階的必需品」。

挑戰開始

此次體能挑戰一共有280人參加，分成30幾個團隊，我和部門裡的宅男小哥RR（閑得無聊想了解紐西蘭職場故事的可以讀讀《我歡樂的綿羊國打工記》系列，持續更新中...搜索公眾號：紐西蘭的球姐），再加上坐在隔壁專門給貸款經理批傭金的三個人組成挑戰團隊。隊內人員組成完全符合全球化的趨勢，一個紐西蘭人，兩個中國人，一個伊朗人，一個印度人， 我們的隊名為「傳奇聯盟「（多麼高大上...）再看看其他團隊的名稱，有「腰圍贅肉趕緊走「」脂肪燃燒起來" "蒸包子「」湯加旗手「... 都是什麼鬼名字，你們在起跑線上就輸了好嘛。

體能挑戰之前，每個人都會接受來自健身教練的指標測試，除了基本的年齡身高和體重，還有新陳代謝年齡，體脂率，去脂體重，腹部脂肪測試等指標，這是一個不在看體重數字的時代，科學檢測身體重量才是王道。

體能挑戰正式開始後，因為健身房距離家庭只有5分鐘路程，做到了21天每天都去打卡訓練的要求，也是公司唯一一位做到天天堅持去的個人。畢竟沒法和洋人們拼體力和肌肉，就拼勤奮和堅持吧。學霸貓也說了，「我知道自己弱，所有人都知道我弱，但是我每天都出現，認真訓練，就算做得不那麼好，但自己確實是在慢慢進步的。承認自己弱雞，且在任何領域，任何事情上，永遠保持一個弱雞的心態，未嘗不是一種更深刻、強大的自信。任何人，做任何事，都一定會遇到挑戰和挫折。一個人真正的強悍不是瞬間的爆發力，而是保有著一種，足夠堅定的謙卑」。體能比不上洋人是我天生基因的問題，但卻阻止不了我在後天的堅持上打敗他們。

旋轉，跳躍，我不停歇

體能挑戰最喜歡的課程就是拳擊課，教練是來自非洲的和博爾特顏值身材均有一拼的黑人小哥，每次欣賞他的甑黑油亮的肌肉簡直就是享受！美好身材搭配拳擊課上的激烈音樂和肢體活動，每次都是鼻血直流的節奏。除了拳擊課，高強度間歇運動課也是我超愛的課程，半小時到45分鐘的活動，可以燃燒400-700大卡的卡路里，絕對是減脂增肌最行之有效的課程！

關於飲食，教練給我們介紹廣為人知的金字塔式飲食格局其實是錯誤的，正確的則是低卡路里，高蛋白和優質脂肪的攝入，親身體驗21天果然不同凡響。健身房有專門的營養學博士進行飲食指導，她不建議在減脂期間攝入過多加工過的事物，像我最愛的餅乾和薯片就需要統統戒掉。瓜果蔬菜就不用說了，儘可能多的攝入，紅肉和白肉每餐攝入手掌大小即可。切記切記，一定不要節食減肥，雖然體重在短時間會有顯著變化，但受影響的是個體的新陳代謝速度，一旦新陳代謝速率，不僅會影響基礎代謝，復吃後的反彈效果也很可怕。 健康飲食的詳細食譜可以參見http://kondylisfitness.com/wp-content/uploads/2013/03/21-days-les-mills.pdf

一個良好習慣的形成需要21天的時間，此次21天體能挑戰正好幫助我改變了以往的飲食和健身習慣， 最後達到了還算滿意的小成績。新陳代謝年齡12歲（難怪總是餓，12歲也是可以測得的最佳數值，公司很多同事30歲左右，新陳代謝年齡卻是50，60的水平），體脂率18%（20-40歲女性正常標準是19-26%左右），脫脂凈重40kg（正常標準是自身體重的60-90%），腹部脂肪指數1（竟然達到了最佳標準，但還是可以捏起大大的肉肉呀）。男女的標準數值根據年齡的不同也不盡相同，現在保持著50kg左右的體重和17%的體脂率！有減肥疑問的朋友歡迎隨時詢問：）

「The secret is to show up, do the work and go home. A blue collar work ethic married to incompatible will. It is literally that simple.」 （秘密就是出現，訓練，然後回家。藍領工人的職業精神加上百折不撓的意志。就是這麼簡單）」

我的結果

我的私教（右邊比左邊體重高，但是看著瘦）

我的飲食（完全符合營養學建議）

怎麼可能不放球姐的瘦身照