夢想無法實現？WOOP一下

這兩天看了加布里埃爾*厄延根教授寫的《WOOP思維心理學》，收穫很多，藉此機會，分享給大家。

這本書講的是什麼？

在我們的日常生活中，到處充斥著「積極思維」這樣的心靈雞湯。它們的中心思想都千篇一律：著眼於事物好的一面，在逆境中保持樂觀心態，守住夢想。不論是打算減肥，謀求升值，還是準備去跑馬拉松，我們總會一遍遍聽到這樣的話：心想事成。

加布里埃爾*厄延根教授用了20多年時間研究內心的動力，進而證明了「積極思維」這一傳統思維方式的不足之處。

厄延根教授提出了一種全新的思維方式「woop」，即「心理比對」——「願望、結果、障礙、計劃」4個英文單詞的首字母，並對如何在日常生活中使用這種思維方式提供了具體建議和練習方法。

通過這種思維方式，哪些參加厄延根教授調查研究的人員在戒煙、減肥、提高學習成績、培養良好的人際關係、提高商業經營效率等方面都有了顯著轉變。

不論你是正在應對棘手問題、鬱鬱不樂，還是只想有所改善、有所發現、尋求機遇，本書將會加深你對人類內心動力的理解，幫助你無所畏懼的繪製前進的路線。

這本書是如何講的？

1，是什麼阻礙了你實現夢想？

在遇到一個正在追逐夢想的人時，我們大都會給出這樣的建議：往好處想!別老想著那些困難，它們會讓你泄氣；樂觀一點，把心思放在要做的事上；展望一下mei美好的未來，那時你將會是多麼積極活躍；想像一下，減掉20磅肉之後你會變得多麼漂亮；想像一下，得到晉陞之後你會變得多麼快樂；想像一下，戒酒之後在戀人眼裡你會變得多麼迷人；想像一下，開創了這個新業務之後你會變得多麼事業有成.....保持積極的思維方式，眨眼之間，你的願望和夢想就都會實現了。

然而，「想」並不意味著「做」。我的研究已經證實，僅有幻想反而會影響願望與夢想的實現（過度糾結於實現夢想過程中的種種障礙，也會有同樣的結果）。無視現實，只有嚮往是不可能夢想成真的，其中原因有多個。幻想所帶來的愉悅感似乎會在我們腦中形成美夢成真的假象，如此就虛耗了我們的幹勁，從而導致在現實中我們無法全力以赴，應對困難。

【有一個很老的笑話，說的是一個人盼著能中彩票大獎。他幻想著，要是能中幾百萬美元的大獎，那簡直太棒了，「那樣的話，我就什麼煩心事兒都沒有了。」他如此想道著，「那時我就能住在大別墅里，再也不用擔心車貸，還能買很多新衣服。」

幾個星期過後，他的幻想升級了：「買了新衣服之後，我的樣子就煥然一新了，我就能約到更多女孩，我們可以坐飛機去巴黎玩，在三星級餐館裡享受美味佳肴....」。

可是一個月過去了，兩個月過去了，他一直沒有中獎，他還在等，還在憧憬著，一年過去了，好運依然不肯降臨。

終於，他就要絕望了，這時，他向上帝祈禱道：上帝啊，求求你讓我中彩票吧，你為什麼不肯降福給我呢？你為什麼跟我作對？我跟你什麼仇怨啊？令這個人吃驚的是，這時，天上的雲朵如大門一般敞開，仙樂陣陣，金光閃爍，隨之傳來一個低沉的聲音，是上帝，他開口說話了。上帝又氣又急地說：「你倒是去買張彩票啊。」

高枕無憂、想入非非是不夠的；我們得行動起來、做出犧牲——去買一張人生的彩票。我們的夢想，也許是可以實現的，但他們歸根到底還是有困難的，需要我們的實際行動和身心的投入，值得慶幸的是，大家也都看到了，只要積極的追逐，明智地選擇什麼樣的夢想值得我們為之付出努力，很多夢想是可能實現的。

我的很多實驗已經證明，要實現夢想，不是摒棄樂觀的幻想，而是將其改進，完善，好好利用，用它來對抗我們久已忽視或蔑視的東西：夢想路上的障礙。】

2，追逐夢想的明智做法

通過研究人類內心動力，一個更為複雜的思維模式浮現出來。這是一種全新「憧憬」方法，我將其稱作「心理比對」，通過「心理比對」，我們在憧憬未來的同時，一併考慮到實現夢想過程中會遇到的「路障」或阻礙，大家也許害怕，一旦將夢想與現實對接，我們的滿腔抱負就會碰上一盆冷水，我們會變得沒有幹勁，萎靡不振，裹足不前。可事實並非如此，在使用「心理比對」的時候，我們會從中得到幹勁並行動起來，並且，隨著障礙一個個出現，我們的應對也一個個出台，從而在夢想的道路上越走越遠。

在我的研究中，被調查的對象使用過「心理比對」思維方式之後，在戒煙、減肥、提高學習成績、維持和諧的人際關係、有效經營商務等方面均變得幹勁十足，簡言之，通過往人們對未來的樂觀幻想中加入一點現實因素，「心裡比對」這種思維方式會使人「想」與「做」二者兼顧。

【下面說的是一對美國戀人的例子，尼克和利茲已近而立之年，尼克現在在比利時的布魯塞爾，是歐盟的國際法專家；利茲則在波士頓攻讀教育學博士。他們倆對這份感情很認真，每當他們聚在布魯塞爾或波什頓，一起過寒暑假，或過一周時間的休假時。他們都躺在床上或坐在咖啡廳里，幻想未來倆人一起生活的情景，一想就是幾個小時：生兩個孩子，在美國佛蒙特州買一棟房子，要紅色百葉窗的那種；利茲在高中當校長，尼克在大學裡當教授；後院里要在種上幾棵蘋果樹，至少也要有足夠空間讓尼克重拾久違的園藝愛好.....

其餘的時間裡，他們不在一起的時候，尼克和利茲在這些夢想上花的時間就少了很多，他們的注意力都轉移到了維持這個相隔千里的愛情的現實難度上去，在每天的視頻對話里，他們互相抱怨著各自的孤獨和無法分享生活中點點滴滴的快樂，哪怕是一起吃頓自己做的晚飯。尼克想念兩人相擁在沙發上看電視的情景，利茲晚上出門時常常渴盼身邊有尼克的陪伴，有時候，他們覺得倆人的生活無法同步，他們的交流毫無意義，他們的關係走進了一個死胡同。

就這樣，尼克和莉茲在美夢和失落之間苦苦維持著兩人的戀情，有一天，尼克突然醒悟過來，他意識到，導致兩人相隔千里的原因，其實是自己捨不得手頭的這份好工作。事實上，他的這份焦慮正是妨礙他們倆人實現夢中生活的主要因素。

在跟利茲視頻通話時，尼克將自己的想法告訴了她，而利茲也表示同意，接下來兩人的對話就跟以前大不一樣，很明顯，要想實現他們的夢想，就不能再按以前的方式生活下去了。於是，他們對情況進行了分析，達成了一個一致的意見，尼克辭去歐盟的工作，回到美國，到新英格蘭地區找一份工作，利茲則加快博士學位的進度，他們打算明年就結婚，從現在開始攢錢買房子，並準備要小孩。

大家到報紙上的結婚啟事欄里看一看，就能找到很多跟尼克和莉茲兩人相似的故事——異地相戀的情侶中，只要一方能在「二人共同生活的願望」和「二人相隔千里的感情煎熬」之間建立聯繫，他們就離結婚不遠了。】

3，開啟夢想與成功的具體步驟

「心理比對」是在人的頭腦中將「未來」和「障礙」聯繫到一起，從而在認知層面上讓你做好實現願望的準備，那麼，如果在障礙出現的時候，你能明確地投入精力，以預先制定的方式去應對，那樣的話效果豈不是更好？——woop的誕生！

WOOP思維訓練法：願望（Wish）——結果（outcome）——障礙（Obstacle）——計劃（Plan）

現在，我先帶大家做一個詳盡的練習。

首先要記住：woop跟你以前做過的那些思維練習不一樣，它用到的是無拘束的幻想，而非理智或主觀控制的想像。在此過程中，你需要集中注意力，這樣你的思緒才能自由馳騁，下面開始：

找一個清靜的地方，保持身體舒適，以便集中注意力。(如果你是第一次坐woop，大概需要15-20分鐘時間完成，隨著日漸熟練，你會變得輕車熟路，那時完成一次woop只需要幾分鐘或更短的時間)。

下面繼續：

w：願望或心事。放鬆，深呼吸，想一個私人或工作方面的願望或牽掛，雖然有些棘手但你覺得能夠達成。她可以是你打算在當天、本周、本月、本年之內要達成的，只要是你想要woop的願望都可以。如果你在同一時間段內有好幾個願望，那就選一個對你而言最重要的，然後把這件事放在思考的中心。

O:結果。你實現願望或解決心事之後的最佳結果是什麼？想像一下這個結果，把他放在思考的中心。用心去思考，盡量生動形象的想像這件事情的相關情況和經歷。任思緒馳騁，不要有顧慮，不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

做好準備之後，睜開眼睛，進入下一個步驟。

O：障礙。有時候事情並不像我們預想的那樣順利，你自身的阻力是什麼？真的嗎？找到那個妨礙你達成願望、解決麻煩的最嚴重的、內心的障礙，這個障礙里，最關鍵的想法和行為是什麼？是不是某種習慣或先入為主的想法。在思索障礙的時候，人們往往會在外部尋找，把「罪名」扣在他們自認為妨礙了他們的外部條件或人的頭上，但是，通過選取一個我們認為可以達成的願望的這種做法，就把外部障礙考慮在內了（要是外部障礙過大，我們就不會認為，此願望是「可以達成」的了），這一練習的目的是防止我們在追逐夢想的路上自己絆倒自己。

在篩選障礙的時候，有一點很重要，那就是深挖細剖，找到那個對你來說最關鍵的障礙，根據情況的不同，這個障礙可能是很具體的，如「玩了太長時間電腦」；也可能是普遍的，如「累」或者「緊張"，可以是某種行為，某種情緒，某種觀點，某種衝動，某個惡習，某種猜測;也可以是某種愚蠢而無用的作為.

有時候，你需要動腦和耐心，才能找到真正的內部障礙，發現自己的行為或反應是毫無建樹的。剛開始的時候，可能很難把這一過程堅持下去，因為人們都不願真誠的剖析自己；但若是能夠找到最關鍵的障礙，就一定會有回報 。

這件事情並不像看上去那麼難，並且，很多人都覺得，在完成這個步驟之後，他們會產生滿足感，甚至覺得如釋重負，有時候，在此過程中你還會發現一些自己從未想過或此前無法理解的東西。在找到了障礙之後，你就會對你的願望、心事或生活中的某個方面有了一個新的、更清晰的鳥瞰，把這個障礙放在思考的中心，然後用心思考，盡量生動形象地對其相關情況和經歷展開想像，讓思想自由馳騁，不要有顧慮要有拘束，如果喜歡的話，可以閉上眼睛。

完成上面的步驟之後，就可以進入第四個步驟了。

P:計劃。要克服或規避這個障礙的話，你能怎麼做？想一個最有效的那個想法或行動，將其牢記於心，然後想一想這個障礙下次出現將是在何時何地，接著制定一個」如果....那麼....「計劃：」如果障礙X出現了，那麼我就採取行動Y。」，然後將這個計劃重複一遍給自己聽。

【一個律師想在法庭上表現得更加自信，那他的，「如果.....那麼....."計劃就不能是"如果我能提高嗓門反駁對方律師，那麼我就能打贏官司"，記住，你要制定的計劃是因出現的障礙或情況的不同而不同，即——如果遇到障礙或特定情況，那麼就採取以目標為導向的某種應對，所以這個律師的計劃應該是，」如果在對方律師反駁我時，我覺得不安，那麼我就提醒自己，我的本事一點都不比他差「，或者是」如果在法官詢問我的陳詞時使我覺得驚慌，我就提醒自己，他以前主審過我代理的三個案子，我都贏了「】

對我有什麼用？

其實在看這本書之前，自己就通過永澄老師開始使用《魔法修鍊手冊》，也就是針對woop思維心理學做的升級版。

在實踐一段時間後，覺得收穫很大，進而想搞清楚《魔法修鍊法則》的起源，所以看了這本書。在我看完之後，我個人總結，書中總結的woop法則更適合短期的願望，如若遇到中長期的願望，需要在第三步和第四步做升級，我覺得這也許就是《魔法修鍊法則》誕生的原因。

總的來說，看完這本書之後，我準備把四步woop法和《魔法修鍊法則》同步使用，魔法修鍊法則是解決長期目標的，但是長期目標卻是由許多短期的小目標組成，通過遞推法則，得知每月的目標、每周的目標、每天的目標，繼而通過四步woop法開始針對每天的目標、每周的目標進行實踐，進而完成每天的目標、每周的目標，最終實現每月的目標以及終極目標。

ps:

如果你是剛剛接觸WOOP，請一定要在早上進行四步woop法.我就是這樣。我發現，早上做過WOOP之後，此後的一整天時間都過得非常棒。到了晚上，我再想一想早上的WOOP之後，回顧一下當天是怎麼度過的。我經常發現，我這一天的行為基本上都是循著woop的指引，一步步的預防或克服障礙，去實現當天的願望，無須刻意打算或思考。