規律的快步健走是最好的鍛煉方式!
03-01
美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:行走健身應邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸!不能認為健步行走就是簡單的下肢運動。
公眾平台(糖尿病家庭調養)提醒您:
目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位,如下列所述:
頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行3個小時以上,就可降低35%~40%罹患心血管疾病的風險。
一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。
一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺病罹患率,對2型糖尿病有50%的療效,輔助降糖!
糖尿病,讓我們有一個更健康的生活方式!
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