就是這麼殘酷！健身不練前臂，普通人都能虐哭你！

發達的前臂在生活中是非常實用的，我們抓、握或者提重物行走都是它的功勞。如果你仔細觀察手工勞動者的手臂，你會發現他們的前臂往往非常的發達。你可能會說，這有什麼呀，我經常健身的比他們粗多啦。呵呵，你要是和他們一起做手工的話，一下子你的手臂就會酸痛難忍，高下立判。

下圖為李小龍舊照，清晰的肌肉線條猶如刀刻一般，前臂臂維更是接近大臂維度。

雖然前臂很實用，但許多健身朋友都是專攻大臂，使得前臂處在一種附帶練習的狀態。那麼，我們先來簡單了解一下前臂。

從前臂解剖圖我們可以看出，握拳這個動作主要是由前臂屈肌群控制，由握拳變為五指主要是由前臂伸肌群控制。這樣看來，握力大小往往跟上臂肌肉和肌腱的發達程度有關。

我們知道，正握引體向上要比反握引體向上更難，這是因為正握引體向上（暫不考慮背肌）對前臂的要求更高，反握引體向上肱二頭肌發力更集中。對於普通人，往往是肱二頭肌比較發達，前臂基本上處於一種「自然生長」的狀態，能夠做反握引體向上卻做不了正握引體向上，原因也就在這裡。

對訓練者來說，硬拉、引體、划船、農夫走等出現瓶頸時，問題關鍵往往都是握力 ，可以擁有一個強壯的前臂至關重要。下邊簡單的介紹幾種鍛煉前臂的方法。

前臂訓練一：讓前臂平放在凳子上，手提啞鈴或者杠鈴，然後收縮手腕。此動作可以正手或者反手做，效果超贊：

「增肌、塑形、減肥、裝逼」，一切盡在