保持健康活力，男人多吃這些！

　　男性需要充滿活力，保持健康，但也不能亂補，否則，不但於身體無益，而且存在很多危害。上面所列的這些是男性真正需要補充的。

　　硼元素是男性前列腺之寶。前列腺癌一直是男性的一大殺手，隨著生活。和工作壓力不斷增加，男性前列腺癌的發生率也有越來越高的趨勢。國外研究發現，男性攝入適量硼，患前列腺癌的概率會明顯降低。多吃西紅柿能預防前列腺發生癌變，就是因為其含有比較豐富的硼。

　　硼廣泛存在於水果和果仁中，每天服用3毫克硼，不但能起到抗癌作用，而且可以改善注意力和記憶力。其他富含硼元素的食物包括乾果、葡萄、鱷梨等。

　　w-3脂肪酸可以給男性護心，它能阻止血液中的血小板聚集並黏附成蹋而形成板塊，增強血液的流動性，而且可以降低甘油三酯(三醯甘油)，維護心臟跳動的正常規律。研究證明，w-3脂肪酸不僅能夠降低心臟病的死亡，而且還可以有效治療自身的免疫性疾病，並能調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。

　　一般每天1克w—3脂肪酸就足夠，但如果有心臟問題，每天應攝入2～4克。這種脂肪酸常存於沙丁魚、鯡魚、金槍魚等，有一定的魚腥昧，而且食用不能過量，否則會增加患感冒的風險。

　　葉酸能讓人遠離老年痴呆症，半胱氨酸增高會使老年痴呆症提前，從而導致記憶力喪失、智力減退等，另外半胱氨酸還會促進血液凝固，而葉酸對半胱氨酸有抑制作用，從而使大腦中的血液量提高，能幫助預防動脈栓子形成。對飽受工作壓力之苦，且有可能患老年痴呆症的男性來說，應該是一個福音：

　　一般每天服用500毫微克葉酸就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、穀類等。

　　由於中年男性每天都存在著鈣流失的現象，而攝人較多的鈣就能使男性骨骼變強壯，且身材更苗條些。這對於那些大腹便便的男性來說應該是振奮人心的好消息。

　　男性每天應攝入1克鈣。由於檸檬酸鈣比較容易吸收，可以分配攝人量，早期攝人一半的量，即大概600毫克，晚上攝人另一半，這樣服用可以達到最大的吸收量，而一杯牛奶里就含有300毫克鈣質，如果多喝牛奶也能使問題得到解決，但補鈣也要有度，每天不應超過2.5 克，否則就會帶來危險。