跑者最容易犯的錯誤，新手老鳥都中槍

都說「以銅為鑒，可以正衣冠」，如果以勇氣君的文章為鑒，喜歡跑步的小夥伴兒們，你可以知道哪裡出錯。無論是初出茅廬的新手，還是久經戰陣的大神，或許是因為缺乏經驗，無知者無畏；或許是因為過度自信，甚至是自負，都會不自覺的犯一些很明顯的錯誤。希望你能看到這篇文章中提到的錯誤，給你提個醒，如果遇到相同情況，請提高警惕。

• 無論什麼環境，都不塗防晒霜

許多人都缺乏防晒的常識，他們認為曬一曬，不過是變黑，而古銅色的皮膚不正是健康的標誌？這種想法大錯特錯，自然光線中的紫外線對皮膚的損害，超乎你的想像。皮膚變黑只不過是最初級的表現形式，黑色素堆積導致的斑點、皮膚脫水造成的老化加速、長時間暴露在紫外線下的細胞癌變等等，如果你不知悔改，不懂保護皮膚，最終逃不過「老臘肉」的悲慘結局。

大家之所以如此忽視防晒，一是因為危害並不會立刻顯現，二是因為實在麻煩。現在你已經知道紫外線的恐怖，勇氣君還要讓你明白，防晒並不麻煩。

防晒分為物理和化學兩種，顧名思義，物理防晒是帽子、頭巾等，化學防晒是指防晒霜，這裡你只需要注意，防晒霜的選擇標準是SPF值。根據不同的環境和戶外運動時間，選擇不同防晒指數的防晒霜，至於具體的方法，2016年完成MDS的香港選手周佩欣更有發言權，詳見：MDS2016撒哈拉地獄馬拉松結束，女子第八名周佩欣教你沙漠防晒。

• 訓練中不注意補水

生活常識告訴我們：「如果你感到口渴，說明你早已缺水。」這條忠告同樣適用於跑步訓練，等到口渴才瘋狂補水的做法，是錯誤的。

按照慣例，正常氣溫條件下，超過10公里或者1小時的訓練，就應該開始補水，這還是保證開始訓練前身體處於不缺水狀態。如果訓練時間超過這個標準，或者開始訓練前就感到口渴，必須及時補水。如果用數字給出普遍適用的標準，15分鐘補充100~150毫升水分是比較合適的。同時應該注意，隨著氣溫的升高，訓練或者比賽場地海拔的提高，水分消耗會相應增加。另外在補充水分的同時，注意電解質的攝入。

有些水平較高的跑者，為了訓練身體對缺水的耐受程度，故意減少補水頻次和補水量，目的是追求更好的比賽成績，這種做法的對與錯，是否適合所有人，並不在我們的討論範圍之內，但有一點是肯定的，這種訓練方式對身體健康有負面影響。

• 從來不訓練，上來就比賽

有些人並不知道長距離跑步比賽對身體的壓力有多大；有些人因為因為經驗豐富，他們對比賽非常熟悉，覺得這就可以代替訓練。這是大錯特錯的想法。

如果以在比賽中獲得好成績為跑步的目標，那這項運動註定是不健康的，試想誰會常年堅持每天1~2個小時的訓練，周末整天泡在山上，沒事兒跑個100公里的比賽，這是損害身體健康的事情。要想把運動帶來的損害降到最低，唯一的辦法就是通過循序漸進的訓練，逐步讓身體適應長距離跑步給身體帶來的壓力。而那些平時缺乏訓練，卻總在比賽中全力以赴的人，就是把長距離跑步給身體帶來的危害最大化。

對於跑者來說，無知者無畏並不是好事兒，因為經驗豐富而自大自負也不是好事兒，任何事情，永遠記住一個規則，循序漸進的堅持到底，這才是能夠獲得進步的關鍵。

• 穿新鞋比賽

剛入坑的跑步新手們最先面對的一個問題就是，選擇一雙合適的跑鞋。當他咬咬牙狠下心來買了雙某四大跑鞋的旗艦款，簡直恨不得晚上摟著它睡覺，更像在馬拉松賽道上讓它出鏡。而未經過磨合的新鞋子卻在比賽中出現各種你意想不到的狀況。千里馬雖好，但也要經過訓練。如果真想在賽道上做到人鞋合一，還要先穿著它來個幾百公里的跑量，才能放它去比賽。

對於稍有經驗的跑步老鳥來說，穿著新鞋比賽是一個經典的錯誤，但是卻依然有很多經驗豐富的跑者前赴後繼地甘願穿著新鞋比賽，原因有很多，究其根本是「自負」。與「不訓練就比賽」的原理相似，經驗豐富的跑者往往認為經驗可以彌補比賽中出現的任何紕漏，所以不重視訓練、犯了很多有違基本常識的錯誤。但是但無論是還沒有磨合過的鞋子、還是沒有準備好的體能，這些都是客觀存在的問題，儘管勇氣君承認「經驗」非常重要，但是經驗並不能幫你克服和挽回一些基本錯誤造成的嚴重後果。

勇氣君建議無論是新手還是老鳥，都要正視比賽穿新裝備的問題，因為意外之所以稱之為意外，就是因為你永遠無法預料。當然，很多朋友之所以選擇穿新鞋比賽，是因為這是一個完美的「發揮不好」的借口。

• 賽後暴飲暴食

無論是一場42公里的馬拉松，還是動輒一天一夜的百公里越野賽，跑者們在比賽進行到三分之二的時候，一定許下了很多承諾，其中一項就是：等我比賽玩了，我一定要吃／喝XXX。

我們接受的教育是，做人一定要守信，所以賽後一定要履行自己當初許下的承諾，胡吃海塞，暴飲暴食，犒勞自己。如果沒噎著的話，勇氣君還是非常欽佩他們的，一是因為他們能夠堅持完賽，很了不起，二是因為他們「講誠信」，三是因為此時他們的食慾發揮一定非常驚人，基本人一個人可以消滅到三個肯德基全家桶。

賽後犒勞自己當然沒錯，有付出有回報才會有下一次比賽。很多人比賽就是為了心安理得地吃吃喝喝。但是勇氣君還是建議各位跑者們，至少賽後不要把自己掉下的脂肪用一頓飯就吃回來，三個全家桶還是有點太多了，兩個就夠了。

• 過度依賴裝備

「能力不足，裝備補齊。」這句話簡直是裝備黨們的教旨。有了這句話，大家終於可以放心敗各種裝備了。但是勇氣君一直在強調的一點是，裝備黨其實大多是積極的，但是如果過度依賴於裝備，沉溺於購物的樂趣而忘卻了購置裝備的初衷，那麼是時候就要反思一下了。 大部分的美國越野跑者們信奉一種跑步哲學：不需要用藉助太多裝備來完成比賽，如果用登山杖等裝備完賽甚至奪冠，就好像是高科技裝備幫你達成了目標，而不是純粹地依靠自己的實力。當然這種跑步哲學對於新手來說未免有些高端，但多多少少會給我們一些提示。 每個人跑步的目的都有很多種，但其中之一肯定是讓自己的身體更強壯。當我們過度依賴於一件裝備而在成績上有所突破的時候，我們有必要反思一下，到底是自己的實力變強了，還是更加精良的裝備幫助我們實現了自己的目標？請參考勇氣君的「剁手」系列，和「利器」系列。

• 過度沉溺跑步綜合症

醫學病理上並不存在「過度沉溺跑步綜合症」這麼一個東西，而是勇氣君觀察得來，它更像是一種社交問題。無論是剛剛入坑的新手，還是混跡於跑圈多年的大神，當我們踏入這個圈子的時候，在感受到跑步帶來的歡愉之時，無形中又被這個圈子所拘束。

很多深度跑步發燒友看的書籍必然是運動損傷，看的電影必是跑步雞血勵志，每天上網泡的就是跑步論壇，看的新聞都是跑圈奇聞逸事。貌似他的整個生命中只有一件事，那就是跑步。然而當我們這些過度沉溺於跑步的「患者」無意中走入到另一個魚龍混雜的Party之時，你會發現在跟大家交談跑步的時候唾液橫飛神采奕奕，但一旦涉及到跑步之外的話題，便毫無所知。

身為一名跑者，勇氣君固然享受跑步帶來的一切美好事物，但個人並不認為過度沉溺於跑步是一件值得提倡的事情——事實上過度沉溺於任何一件事情但未必有益。但也不是那麼絕對，世界上很多瘋子很多藝術家，都是在這種極致投入之後才成為大師的。所以如果你認為你在跑步上面有所造詣，那麼全身心地投入進去吧，但如果不是這樣，即使你把跑步當作生命中一個最重要的愛好，勇氣君也請你偶爾從中脫離出來，換個環境呼吸一下空氣，因為生命中還有很多其他更加美好的事情等你去享受。 其實跑者們的壞習慣還有很多，比如賽前不注意拉伸，比如睡眠不足，但勇氣君文章中談到的七點問題，無論是新手還是高手，甚至是勇氣君自己都容易犯錯。但正是因為一個個小錯誤，才讓我們成為了一個個與眾不同的可愛的人。

本期編輯：Ming, New Arrow

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