只是每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？

03-01

我已經跑了一個星期了，每天都跑到跑不動為止。

沒有對比就沒有傷害。

不信，等畢業了三五年，大學聚會的時候，你就能看出個貓膩：為何班中都分成了油膩派、健碩派、和清爽派。稍一交談，你就會知道：

油膩派的肯定是少運動、每天煙酒不離身...

健碩派的同學，錢包裡面肯定少不了一張健身卡，每周2次的健身或跑步肯定少不了...

清爽派的同學，可能沒有健身卡，但是也經常跑步，附近的運動場少不了他的腳印...

就像上學那會，每天的早操看似煩人，卻能很好的把身體伸展開來，已應對一整天的伏案學習。

有個朋友跟我提過：有些學校為了提高升學率，會把高三學生的早操時間免去，誰知那個學期的學生感冒率提升了不少。

同理，長期堅持跑步，對人的好處是表現在精神面上和體格上的：

1.能促進心臟健康。據英國醫學雜誌發表的研究表明，每周跑步10英里可使心臟病的風險降低42%。http://www.sign.ac.uk/pdf/sign97.pdf

2.能增強肌肉力量。跑步能夠促進肌肉收縮，增加肌纖維橫切面肌和數量，從而增強肌肉力量

3.增加骨密度。事實上，肌肉與骨骼是密不可分的。隨著肌肉更加健壯，為了支持其帶來的額外重量，骨密度會自然增加，從而減少骨質疏鬆的風險。同時跑步也會增加骨骼的負重，從而促進骨密度增加。

4.促進關節健康。跑步能夠促進關節滑液產生，保持關節營養和健康。

5.減肥塑形等等。

但是題主提出了每天堅持跑步有些不妥，事實上，跑步對膝關節、踝關節、足底筋膜等部位的磨損是非常嚴重的。有統計數據顯示，超過50%的跑友會發生跑步損傷。所以，跑步也是一種技術活。

首先，題主堅持跑步，應該每周確保2天休息時間。因為跑步對關節、骨骼和肌肉的壓力大，需要一定的休息時間讓身體吸收這些壓力。

第二，跑步時需注意跑前熱身、跑後拉伸。

第三，增加跑量或跑速，應該每周控制在前一周的10%以內。

跑步對人的改變，大概沒有比體重更直觀了，第一個故事的主人公大漠就是一個典型的跑步改變者，通過跑步他減了近40斤。

大漠，跑友群里大家都愛叫他漠叔，深圳愛跑華僑城跑團成員，不跑就出局愛跑華僑城班級班長。華僑城是深圳南山區一個比較大的一個社區，愛跑華僑城則是華僑城社區愛跑步的人組成的一個跑團。

說起當初開始跑步的原因，大漠很是感慨：「2014年11月，體重近180斤，有三高的癥狀，還有輕度脂肪肝。」

體重曾達到180斤峰值的大漠。

為了自己的身體健康，大漠開始去華僑城中學操場走路，而就是在那個操場上，大漠第一次接觸到華僑城跑團的跑友們。跑團成員每周都會相約一起跑4—5次，大漠開始跟隨著這些熱愛跑步的人一起跑步。

由於沒有運動基礎，身體體力跟不上，在最開始跑步的兩個月里，大漠感到尤其辛苦，也常常出現「跑不動」的情況。

「當我跑不動的時候呢，跑友都會鼓勵我啊，帶著我跑，有經驗的跑友就告訴我，當我堅持一個月以後，我的運動會形成習慣。跑友同瑞，捨得，明明，白雲飄，阿蘭，徐爭，南西，鐵馬老言等對自己的幫助很大。」

因為有了跑友的鼓勵和帶領，加入跑團一個月後，大漠以慢跑7分的配速可以順利完成首個十公里。

跑步兩個月後，大漠在2015年的元旦進行了一次自我挑戰，在深圳灣，獨自完成了一個半馬，用時3小時。

對於第一次嘗試挑戰長距離，完成挑戰的大漠感到異常興奮，第一次體會到跑步帶來的快樂。

有了這次嘗試，更加堅定了大漠想要好好跑步的決心，他給自己制定了計劃：「在這之後呢，我就給自己定了一個計劃，大致每個月跑兩百公里，每個星期五十。也是從這時候開始，我養成了一個習慣：每次去旅遊，包括去國外，還有出差，我都會堅持每天早晨抽時間去跑一跑。包里總帶著一雙跑鞋。」

2015年一整年，大漠嚴格按照自己的計划去跑步，一年的時間裡，他跟跑團的成員一起訓練，跑了有將近三十個半馬，還有若干個三十公里以上。

足夠的訓練與跑量，讓大漠決定去參加正式的馬拉松比賽。

2015年12月5日，大漠參加了人生中的第一個全程馬拉松—深圳國際馬拉松。

完賽當天天空還飄起了小雨，儘管天氣不佳，卻絲毫沒有影響大漠的心情，人生首馬的成功挑戰讓他覺得人生再也沒有什麼難題不能解開。

人生首馬，對於一個人的意義非凡，很多人會急切地想要好成績，但是大漠很有分寸，他還是用了5小時安全穩當、順利地完成了比賽。

到目前為止，大漠已經完成了八個全馬。他說：「我主要以健康跑為主，沒有刻意去追求速度。所以呢，最好成績呢，只有四小時四十五分。是在桂林馬拉松中冒雨跑完的。」

馬拉松的精神是堅持不懈，能完賽的跑者都是馬拉松挑戰的勝利者。

正是因為這樣健康的跑步理念，大漠跑步一年，跟當初因為肥胖困擾的他，判若兩人。

到現在，兩年多的時間裡，他秉持著初心堅持跑步，每次跑完步都會進行60分鐘的拉伸和核心力量訓練，不僅體重減了40多斤，身體素質變得非常棒，當初的三高、脂肪肝癥狀全都沒有了。

大漠平時鍛煉的照片。

不僅如此，他的生活變得越來越豐富，心態也變得非常年輕。大漠的工作是企業管理，平時工作挺忙，但只要有閑暇時間，他非常喜歡走出室外去，去跑步、去登山、去游泳，每一個運動他都享受其中。

約上好友一起去登山。

在2016年9月13日，完成首個55km越野賽。

2017年3月，參加東莞山地馬拉松。

此次山地馬拉松的累計爬升高度有700多米，跑步的艱辛程度可想而知，但是大漠堅持完成了比賽。

談到最近在做的一件事，大漠笑著說：「現在被忽悠著去參加鐵人三項，所以每周去游泳2-3次。」

開始跑步後，大漠的生活發生了很大的變化，曾經他無法掌控自己的體重、身體健康狀況，開始跑步後，不僅自己的身體掌握在自己手上，而且對於生活有了更好的規劃。

他相信跑步可以改變更多的人。

「跑友們在一起跑，能跑得更久更遠」，這也是大漠當初在不跑就出局開班的初衷。他不僅鼓勵愛跑華僑城跑團內的成員積极參与，也歡迎全國各地的跑友加入班級一起跑步、相互鼓勵。

任何一件事，當你花費很多的精力去做時，他不僅給你帶來身體上的改變，更深層次的，是他對你心態的改變。

第二個故事的主人公獨行天涯，就是一個因為跑步而享受孤獨的人。

有人說，每一個跑步的人都是「孤獨患者」，他們雙腳交替前行，跑過熙攘的人群、喧囂的鬧市，跑過街邊的花園、人頭攢動的馬拉松，他們見識過春的繁花似錦，接納過夏的熱情奔突，感受到秋的怦然心動，還有領略過冬天的尖風揚雪。

然而，當繁華落幕，每個人終究一齊會跑向同一條——心路。

1987-2017 用腳步丈量這30年歲月

「獨行天涯」是這次的受訪者，RO1班隱藏的跑步大神。

「常駐班級榜榜首、每日跑量30KM+、高齡跑友」是班長把他推薦給我時對他的描述。

在採訪之前，最開始對他進行了解，是通過他參加克拉瑪依魔域越野挑戰賽的隨筆。雖然已有參加越野賽的經驗，例如酒泉戈壁越野50公里超級馬拉松、巴丹吉林沙漠50公里越野挑戰賽。但是這是他參加的首場百公里越野賽，而且本次越野賽的環境也比其他艱苦的多。

新疆克拉瑪依魔鬼城屬於雅丹地貌，風雨剝蝕，地面溝壑縱橫，裸露的石層奇形怪狀，石子五顏六色，大風激蕩迴旋，凄厲呼嘯，「魔鬼城」因此得名。「魔域88美麗中國行」克拉瑪依越野跑挑戰賽總里程88公里，最高海拔412米，累計海拔爬升641米。

百公里越野沒有奇蹟，只有實力。

在聊到是不是對這次魔域越野印象深刻時，他激動的說道：「那當然了，記錄我就寫了三篇！」在說及寫作時，他難掩內心的喜愛。

「跑步不僅僅局限於跑，而更注重學習、實踐和總結。」正如他可以堅持跑步30年，對於寫日記記錄跑步，他也同樣抱有毅力的堅持了20年。讓我不由的感嘆，自律與堅持真是一個人身上最難能可貴的品質。

在聊到跑步最開始的那段時間，他說，那是在他高二的時候。從小就體弱多病的他，為了改善身體而開始運動，沒想一堅持就是30年。更讓人沒想到的是，當時那個瘦弱多病的年輕人，如今已經變成了一個體魄強健的跑馬大神。跑步不僅改變了他的身體，更改變了他的心態。

他本身就非常喜愛自然，在最開始練習中長跑時其實是為了他騎行旅行能有更好的基礎。他說以前自己的跑量只能在體育場跑10圈左右，而騎行西藏前，他的跑量已經增加到了10公里。他說他享受一個人體驗大自然的過程，但是他也喜歡加入跑團跑班去認識更多優秀的人。

大多數的時候，「獨行天涯」，他說他做什麼都是一個人摸索。我覺得這不是孤僻，優秀的人總是互相吸引的，志不同道不合又何必相為謀。

金昌跑團是他第一個加入的跑團組織，在成立之前，他就和這些跑友就經常在一起跑步、騎行長城。在跑團成立之後，他也成了跑團里元老級別的人物。

跑團在成立的這兩年里從39人增加到現在的470人。跑團的跑友們一起參加蘭州馬拉松、臨澤站生態馬拉松、額濟納旗半馬等等。

不過是49歲，生命不息，運動不止。

在跑步的這30年里，他參加了大大小小不計其數的活動。從騎行到馬拉松到越野跑，看起來他好像是越老了越喜歡「折騰」。他說其實他參加百公里越野跑還有一個「私心」，就是越野跑的舉辦地很多都是旅遊勝地，如果能用自己的腳步去感受大自然風景的美妙，這該多麼美好！

「如果有可能去還勃朗峰越野，為什麼不？就算是歐洲最難的越野跑又怎樣？」

用有限的生命去追尋無窮的意義，我想這才是一個真正的跑者真正的作為吧!

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看到這裡啦，你確定不給我一個小小的贊嘛

1.跑步可以使大腦較多的產生嗎啡肽，從而使人興奮。大數據表明，大學生抑鬱自殺率最低的是體校。

2.跑步百益，唯傷膝蓋。你跑到跑不動了就跟渴了才喝水一樣一樣的，肌體再跟你抗議呢。

3.都說堅持跑步的人們有毅力，可我更偏向於跑步有癮，每天不跑10公里，寢食難安吶。

4.跑步讓我沒有再睡過懶覺，抽過煙，喝過酒，所有壞習慣一律跑光光，跑步給我帶來的是對未來充滿無比的自信。

至少我自己是被改變了。

體態上的十年對比：

2007年：82kg，腰圍93cm，三高、脂肪肝、頸椎痛（職業原因）。

為健康37歲開始減肥，45歲開始跑步；目前跑齡2.5年，前八年一直在游泳。

2017年：58kg，腰圍73cm，體脂率12%，首馬達到大眾精英級。

跑步改變的不止是體態，它更是一個認識自己、了解自己、突破自己的修道場。在跑步這樣的修鍊里，你要學會面對孤獨、面對枯燥、面對堅持、面對傷痛，學會聽從自然的規律、聽從身體的聲音，既要認識自己的天限，又要不輕易給自己設限。

都說人生就像馬拉松，反之亦然。

我跑了三個禮拜

達到了自己的目的

徹底的從一段沒有希望的感情中出來了

我是一個非常不喜歡跑步的人，因為跑得很慢而且很累。每年的800m簡直是比殺了我還難受。所以為了擺脫一段無望的情感，拿出了這個感覺會殺了自己的運動。

第一天很難堅持，第二天還好，第三天逐漸適應。然後逐漸喜歡上跑步的感覺，在跑步的時候，可以放空自己。然後什麼都不去想，而且結束之後就會有一種成就感。心情也隨之變得好了很多。放棄盯著軟體瞎看他的資料，放棄盯著上次的聊天界面，總感覺天地大了很多。我會在跑完之後獎勵自己一杯酸奶，然後乘著黑夜滿足的回寢室，睡眠質量也好了很多。感覺把生活中心又轉移到了自己的身上，真的超級喜歡這種狀態。

外加其中最開心的事情便是跑完了人生第一個五公里，雖然不多，但是對於我來說已經是感天動地的壯舉了。

而後我發現跑步的一個很重要的作用，它真的能夠讓人擺脫渾渾噩噩的狀態，擺脫自怨自艾矯情到噁心的狀態。

每天晚上在操場上跑步的時候，把所有的不良情緒都跑出來了，超級棒。

從那以後，我再也不會說：「跑步沒用了。」

如今回想起來那段最難熬的時光，如果沒有跑步，我可能還在原地不敢走動。所以還是感謝吧，希望開學之後天氣暖和起來，自己還可以繼續去慢跑幾圈，讓頭腦放空，讓所有的一切重歸於自己。

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謝謝大家的鼓勵！我都收到啦，並且取匿了233

希望在新的一年再接再厲，也希望大家都能夠日常注意身體，然後有空的話多跑跑步( ????? )