怎麼樣跑步能瘦大腿，而且小腿不長肌肉？

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對於不想把腿鍛煉成死肌肉的妹子，切記跑完步後一定要做一些拉伸運動，不僅是緩解肌肉酸痛，防止過度運動造成的肌肉拉傷等運動損傷，而且讓肌肉縱向生長，會有很好看的線條，這是在運動過程中，使肌肉保持彈性，從靜止狀態到運動狀態的過渡。

拉伸首先要做到呼吸均勻，這是在培養一種「身體意識」。一定要放鬆下來，根據自身的柔韌度進行，切忌不要挑戰身體極限，想著「能夠拉伸到怎樣的程度」，不然導致拉伸過度而受傷。正確的拉伸是不會產生任何疼痛感的，剛開始有輕微的張力，堅持十幾秒鐘，張力就會慢慢地消失，從而提高身體協調性，擴大運動的範圍。這裡我放一組圖，大家可以做一下參照。（源自網路）

其實原理很簡單，就是舒展身體，朝著肌肉正常運動的反方向拉伸，但是動作一定要正確，如果感到肌肉疼痛就立刻換個讓自己感到舒適的姿勢，轉換動作時要緩慢。

PS:拉伸只是輔助瘦腿，有助於肌肉塑型，不想練成死肌肉就要運動前做做拉伸，運動後也做做拉伸～主要還是多做有氧運動，或者結合瑜伽，效果會更好。

那就看你大腿的是肌肉還是脂肪咯，脂肪的話還是可以減的，雖然相對對於身體其它部位可能會難一點。另外小腿是比較難長肉的，至少我跑了那麼長時間都沒有長粗，甚至貌似還變細了一點。

1、跑步可以瘦腿

　　首先我們可以確定，跑步是可以瘦腿的，也不會使小腿變粗，這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。跑步是一項有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，是一項非常棒的減肥塑形的運動，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細，這樣腿部就會看起來更瘦，腿型也會更美，只有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。

2、跑步正確方法

　　跑步瘦腿首先要注意跑的時間，每次跑步最好能夠堅持40分鐘以上，這樣才可以達到有效的燃脂效果，使腿部變瘦。不過初跑者還是要循序漸進，不要操之過急，不然可能會因為超負荷運動造成肌肉疲勞和關節磨損;再就是要注意跑步速度，跑的時候不能太快，要控制好心率的範圍，年輕人一般把心率維持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之後要做拉伸動作，這樣會讓效果事半功倍。

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個人經驗慢跑有用，但是可能跟個人體質不一樣，每天40分鐘，跑完要記得放鬆腿部肌肉，你看賽場上的長跑運動員，各個都是腿很細的哦

跑的遠，跑的久，做拉伸