如何輕鬆減肥，最好不需要餓肚子？

科學來幫助，減肥不痛苦

每天有成千上萬的人計劃減肥，每天也有成千上萬的人放棄減肥，為什麼呢？因為大多數人沒有採用科學的方法，僅僅在使用意志力減肥，痛苦不堪，難以堅持。

了解下面幾個科學原理，你的減肥之路將會輕鬆很多。快來看看吧！

（一）

科學原理：當人飢餓的時候，對高脂肪、高能量的食物更感興趣

減肥策略：不要減少正餐的次數

有研究顯示，當人處於非飢餓狀態和飢餓狀態時，看到不同的食物時，大腦的反應不同。當處於非飢餓狀態時，看到高熱量食物和低熱量食物時，大腦的活動程度是相同的；而當處於飢餓狀態時，看到高熱量食物，大腦異常活躍，而看到低熱量食物時，大腦沒有特別大的反應。

原因：當飢餓的時候，胃部排空，身體分泌一種名叫腦腸肽的激素，大腦接受到這個信號後，就會產生強烈的飢餓感，對高熱量的食物產生強烈的渴望。

所以，不要通過僅僅減少吃飯的次數或吃的量少來減肥啦!

想用意志力來對抗科學規律，太天真啦！

那麼有什麼科學的方法嗎？看下面這兩個大招。

（二）

科學原理：蛋白質能延長飽腹感的時間

減肥策略：提高食物中蛋白質的比例

三個來自同一單位的工人，平時飲食相同，研究時，給予相同熱量的食物，但是一份裡面的碳水化合物的成分高10%，一份脂肪成分高10%，另外1份蛋白質成分高10%，結果顯示，食用蛋白質成分高10%食物的工人，在飯後同樣的時間，飢餓感最輕，且下一餐的進餐量減少。

原因：任何食物在通過消化系統時，都會產生一種稱為PYY（酪酪肽）的激素，釋放入血，進入大腦，會抑制大腦的飢餓感。但蛋白質產生的PYY的水平最高。

那麼什麼是富含蛋白質的食物呢？瘦肉、豆類、蛋類和魚類等。

是不是更新了你的減肥概念？減肥真的不是必須吃的像苦行僧那樣哦，肉可以吃，可以吃，當然，也要注意食物的總體熱量！

（三）

科學原理：糊狀或湯羹狀食物會讓胃排空延遲

減肥策略：盡量把食物做成糊羹狀

研究顯示：兩隊人員進食種類和份量均完全一樣的食物，但一隊將食物和水分別進食，另一隊把水和食物混合，用攪拌機攪拌成糊狀後再食用。然後，兩隊進行同等體力強度的訓練，發現進食糊狀食物的隊友的飢餓感更輕。

原因：當食物和水分開食用時，水很快從胃內排空，胃內僅剩下固體食物，胃容積很快減小，產生飢餓感；而當將水和食物打成糊狀時，胃排空延遲，飢餓感也延遲。

我在台灣的那兩周，常常奇怪，我的食慾是不是下降了，為什麼每次到吃飯的時間點了，我還不怎麼餓的，後來仔細一想，因為那裡的木瓜牛奶太好喝了，我每天都要喝上一杯。濃濃的木瓜牛奶就是很典型的糊羹狀食物啊！

所以，朋友們，知道怎麼辦了吧？

（四）

科學原理：食物的多樣性會增加你的食慾

減肥策略：避免吃自助餐

研究顯示：把食材、口感都是一樣的食物，一份做成單一色彩，另一份做成五顏六色的樣子，人們更青睞於使用五顏六色的那份。

五顏六色的食物更能刺激你的食慾，這可能與人類幾十萬年的進化有關，因為多樣化的食物，能讓身體更健康，更有利於存活。但這也意味著，面對很多食物選擇的時候，我們大腦可能會亢奮，會不知不覺就吃的過多。

所以，如果你正在減肥，請盡量避免自助餐。

（五）

科學原理：乳製品可以減少脂肪吸收

減肥策略：多吃乳製品

有研究顯示：當進食同樣的脂肪量和熱量時，如果食物中含有的乳製品較多的話，大便中脂肪含量，是進食較少乳製品時的2倍。

原因：乳製品中的鈣質易與脂肪結合，使得脂肪通過大便排出體外。

所以，乳製品吃起來，純牛奶、酸奶都可以，低脂或者脫脂的更好哦！

（六）

科學原理：運動的後續燃燒效應

減肥策略：堅持規律運動

當你進行運動時，雖然運動當時你消耗的卡路里和燃燒的脂肪並不多，可能吃一小包薯片就能吃回來了，可以在運動結束後的22小時內，你仍然在繼續燃燒脂肪，即便睡覺時。

原因：我們的身體主要依靠碳水化合物和脂肪供能，當運動時，肌肉主要依靠碳水化合物供能，如果進行足夠長的時間的運動（30-60分鐘），身體的碳水化合物儲備被大量消耗，而身體需要22小時的時間重新補充儲備，這段時間，身體被迫燃燒脂肪來供能。

所以，不要因為運動當時顯示消耗的卡路里和燃燒的脂肪量少，而就放棄運動啦。它的後續燃燒效應，能幫你持續減脂哦！根據這個後續燃燒效應的持續時間，隔天一次的規律運動可以將運動的燃脂效果最大化。

科學來幫助，減肥不痛苦！

想要擁有完美身材的你，行動起來吧！

想要輕鬆減肥，就要學會健康科學的減肥方法，下面就給大家分項幾個有效的減肥方法。

辦公室人員一坐就是八個小時，有著這樣的機會，脂肪當然不會放過，因此導致了身材走形，該怎麼辦呢?下面小編教大家辦公室減肥方法，只需幾招減肥動作，就能輕鬆燃脂瘦身。

1、腹肌練習

　　淺坐在椅子上，雙腿併攏且屈膝呈90度，上半身微微向後傾，腰背部保持平直，雙手撐在身側椅面上，收緊腹部;然後雙腿慢慢向上抬高，大腿盡量往上身靠近，隨後雙腿回落恢復到起始位置，重複做20次左右。

2、轉腰練習

淺坐在椅子上，上半身挺直，雙腿併攏屈膝，雙手向上抬起屈肘，手臂與肩同高，下手臂置於胸前，且雙手握拳相對;然後上半身慢慢轉向右側，隨後恢復到正面，再往左側扭轉，重複做20次左右。

3、堅持按摩：

按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以塗`塑 魅 婷按摩，既省事又簡單的加速脂肪燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但是減肥效果會更好。

3、伸懶腰動作

　　坐在椅子上，上半身挺直，雙腿自然張開且屈膝，雙手交叉向前平舉，掌心朝外;然後雙手往頭頂方向舉起伸展，掌心朝上，使身體有被向上拉伸的感覺;接下來，雙手向左側傾下，同時腰部向左側彎，恢復到正面，換另一側做相同動作，兩側輪流重複做5次。

4、站姿，雙腿稍微張開，上半身挺直，雙手自然垂置於身側;然後左手往身後抬起伸展，右手則往頭頂方向舉起伸展，雙手往相反的方向抻拉，使背部有被擠壓的感覺，隨後雙手恢復到起始位置，重複做10次。