有沒有不節食就能瘦身的方法?
一味地節食不僅不能減肥還會傷身體,尤其容易傷胃。下面介紹11個不用節食的減肥方法,讓你健康減肥。
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻為一台汽車,那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣,基礎代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時也不能吃少於基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。
2、計算每天燃燒的熱量
當然,沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多,所以剛開始時,最好認真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動,對於提升基礎代謝量有很好的成效,養成運動的習慣,久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡,還是不斷地燃燒熱量。
4、重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用,女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條,更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過高的危險,重訓就是幫助增加身體肌肉,而有氧則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規律做重訓,也能提升新陳代謝。
5、拒絕溜溜球復胖
減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時的成果都白費,因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環,更重要的是,在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝,更不利健康。
6、睡前吃150卡點心
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現,在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心,可以幫助促進身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物,不過記得,前提是有做到以上5點,才不會反而變胖喔!
7、晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水,不但有助於快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好,午吃飽,晚吃少」的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷,貴在堅持!
9、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節食當中,也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是,肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥,最好買瘦肉做成絞肉。
雞肉,一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話,熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣,選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多,最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等,是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等,熱量都很低。此外,可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用,可起到事半功倍的效果。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川燙煮湯等等,多做變化。
11、選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果,但是令人吃驚的是,水果的熱量很高,吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看,草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
伊可纖美體精油 為你解答——精油按摩法(芳香療法)
當食物越來越豐富,生活越來越緊張,而體內所累計的毒素也越來越多時,不妨試試通過以「油」攻「油」的方法來健康瘦身,選用適合、且精純的芳香精油,能輕鬆、簡單地令您塑造出優美的曲線、緊實的肌肉和光滑的皮膚。
原理:利用精油非常細小的活性分子,精準迅速的進入身體,參與全身的血液循環和淋巴循環,加快脂肪代謝和毒素的排導。
效果:被譽為「綠色」減肥方法,精油見效因人而已,有利於皮膚表層皮膚的緊緻光滑,消除橘皮肌膚和暗黃不光滑的表皮肌膚。對於表皮肌膚有一定的修復作用。
專家指點:植物精油是非常細小的活性分子,所以減肥塑身效果比一般的保養品更好。也可以用來做身體按摩油,護理身體肌膚。
科學的減肥從下面三點入手:
一、飲食方面
三餐不能缺少,早餐盡量多吃,完成少吃,在食物選擇上,盡量低油脂,要不吃垃圾食品以及碳酸飲料,少吃零食,零食中為了調口味都會增加一些糖類等讓你胃口大增的添加劑,不利於減脂
二、運動與消耗
基礎代謝:力量訓練來增肌,肌肉所消耗的熱量要遠遠高於脂肪,所以在訓練的時候應同時進行有氧運動燃脂與力量訓練增肌
參考看看:節食後身體會有那些反應?教你3步科學減肥_Hi運動健身網
三、循序漸進
以上兩點都是減肥中所必備的兩步驟,但以上的兩個過程,都需要循序漸進的進行,不要一下就完全改變,給身體一個適應期,不斷的,一點點的改變,才能讓你更容易堅持,效果也會更好
不用節食啊,需要調整飲食,要吃低脂低熱量的東西,避免油炸的,補充蛋白。每天做20分鐘無氧運動再加40分鐘有氧運動。
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