如何減肥不減胸？

Hello AVbody，

在減肥的時候，我們最擔心的一個問題

肚子上的肉還在，胸卻小了

小姨也算是D杯的霸王

在減肥的同時，如何保持住胸圍不變

在眾多AB中脫引而出，且看小姨分解。

為了想保持小鳥腿和小蠻腰已經繞地球跑一圈的距離了

還得管住嘴不要吃太多

這對於吃貨的我們來說，簡直是噩夢。

但好在，有些食物，吃起來不僅不會發胖，

還會幫助我們增長胸圍，這些食物簡稱——小天使

想要胸部up up ，主要做到下面幾步，CDEFG不是夢.

飲用木瓜奶

木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等

還含有木瓜蛋白酶、番木瓜鹼等。

半個中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C。

Tips: 選購木瓜訣竅-木瓜有公母之分。

公瓜橢圓行，身重，核少肉結實，味甜香。母瓜身稍長，核多肉鬆，味稍差。

生木瓜或半生的比較適合煲湯；作為生果食用的應選購比較熟的瓜。

木瓜成熟時，瓜皮呈黃色，味特別清甜。皮呈黑點的，已開始變質，甜度、香味及營養都已被破壞了。

準備好材料

食材：木瓜，鮮奶或奶粉，蜂蜜。

器材：攪拌機。

木瓜洗凈，削皮，去籽，切塊。

攪拌杯里放入：半個木瓜，一盒牛奶（喜歡熱飲的可以用奶粉沖一杯熱奶代替），一勺蜂蜜。

按下開關，打奶！3秒一次，共打3次。

倒入杯中，享受膨大的曼妙。好喝爆了啊！

不過除了喝奶，還有些輔助步驟也需要堅持。長城不是一日建成的，胸圍也不會一夜暴增。

按摩

為什麼要按摩？

——緊緻胸部肌膚 突出胸部輪廓。

簡而言之：小的能變大呀！大的能變挺啊！

小姨推薦［嬌韻詩 美胸豐盈乳］

這款被譽為［天然乳墊］的明星產品口碑一直很好。小姨屬於敏感肌膚混合肌膚，用下來也沒什麼刺激性，溫和舒適，按摩後微熱。

質感：滋潤乳

來，拿起你的爪，按照以下走向，五次一組，想不豐都難。

步驟一：取適量美胸豐盈如於掌心回溫

步驟二：沿胸廓以畫圈方式輕輕按摩5次

步驟三：按滑至頸部

步驟四：重複相同手法於另一側。

大家可以參照上圖進行按摩。

內衣選擇

不要只是因為漂亮，能不要這麼膚淺嗎啊！

小姨友情提示：舒適健康最重要。

不過這對於大胸妹子是廢話

因為胸大並沒有好看的內衣，全是大媽款。

推薦幾款功能和款式文胸。

胸型：外擴，下垂，副乳

建議：這類妹子必須用調整型，否則地心引力會更嚴重。

關鍵字：調整型，寬肩帶，寬背扣，3/4罩杯。

胸型：小

建議：肉肉不夠，可愛來湊。款式一定要可愛！

既然小，那就一定要有杯墊，才能把僅有的那點兒擠出爆乳感。

關鍵字：可愛，海綿杯墊，1/2罩杯。

胸型：正常A-C

建議：這種妹子最棒了，亞洲正常杯，隨意穿！

關鍵字：你喜歡就好。

胸型：正常D+

建議：好吧小姨就是這種尷尬人群。到了這個杯，都是大媽款，沒得挑，只能從眾多大媽款中選好看的。比較推薦直男必殺：蕾絲啊。

關鍵字：揚長避短，必須性感。

飽睡+美夢

睡眠不好，不僅會爆痘，皮膚暗黃，黑眼圈，

也不利於雌性激素分泌。

所謂美容覺，就是要睡飽了才會美。

所以晚上不要超過11點睡覺。

當然，美夢也很重要。

睡前一定要保持心情愉悅，

想一些浪漫美好的情節，好讓自己在夢裡也能嗨到爆。

堅持以上四條指導

3個月後見證自己的二次生長

你的喵也可以騎胸，呵。

有許多妹子很想減肥，可是減著減著身上沒瘦多少，反倒是胸縮小了一圈。那麼有什麼辦法能減肥不瘦胸呢？我們來看一看吧~

首先讓我們了解一下乳房的組織結構：女性的乳房組織結構有1/4是由脂肪構成的。在自然狀態下，女性隨著年齡的增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%。而每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的。

那麼為什麼運動會讓我們的胸變小呢？

1. 在進行運動減肥時，我們通常是通過有氧運動或力量訓練來達到減少脂肪的效果,通過運動減肥減少的是脂肪而不是重量，因此，問題也就出現了,由於運動減脂的功效,乳房就不可免地隨之減小了。

2. 節食減肥會造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪也無法倖免,會隨著節食迅速減少,乳房變小。即使乳房不變小,也會變得鬆弛，下垂，全沒了風采。

3. 通過藥物減肥最容易出現乳房縮小的現象,由於減肥藥物中有大量抑制激素分泌的物質,而研究已經證明,激素的逐漸減少,正是造成乳房縮小的主要原因。

所以在瘦身過程中胸部變小也是在所難兔,無法避免的話唯有用其他方法彌補一下嘍。

肥胸小了怎麼補救?

1.食療

很多女生為了極速瘦身，過度節食或使用極端的瘦身方法,但欲速則不達,還沒瘦之前可能就先讓大饅頭變成了旺仔小饅頭(惶恐呀)。在瘦身期同,應該少量多餐，在控制卡路里的同時也要確保營養均衡。可以多吃蜂蜜，木瓜，蜂王漿，還有牛奶、紅棗、花生等都是豐潤的好食物,還可以吃葛根粉補充雌激素,讓你擁有完美曲線。

2.訓練

可以在瘦身計劃中做些擴胸運動,強健胸部肌肉，女性胸肌強健後，不但可以增大胸圍、防止外擴，還可有效改善胸部線條、增加肌膚彈性,讓你的乳房看起來更加飽滿,，胸前那一抹的春光正好足夠吸引別人的目光。

啞鈴卧推

平躺下，肘部彎曲,讓手臂幾乎完全伸直到最大限度，使用啞鈴(如果沒有的話,用礦泉水形也是OK的~),做2組,每組10次量復,組間休息45秒

3.運動內衣

運動型內衣的重要性不可忽視,因為在運動時穿上正確的運動內衣。有助於固定胸部。若運動時,胸部沒有足夠的保護或穩定,長久下來可能會出現下垂的現象,尤其對於一些胸部豐滿的女孩來說,像在跑步的時候,胸部會跟隨身體抖斗呈現尷尬情景,所以愛運動的女生們在運動時選擇一歉適合自己的運動內衣是必不可少的呦~

本文首發公眾號：菠蘿君健身。

胸部包括幾個部分：

1、最底層是胸肌——可以通過力量訓練練胸部做到。比如俯卧撐、啞鈴卧推、杠鈴卧推。

女生主要做小重量，多次數，這樣不會長很多肌肉，但會增加塑形效果。

啞鈴卧推：每個人的力量不同，啞鈴根據你們自己的力量來選擇，可以慢慢加強。女生建議是小重量，多次數。每組15次～20次都是合適的。

2、膠原蛋白——特別有彈性的那部分，吃大量含有膠原蛋白的食物是會有幫助的，比如阿膠，魚膠，燕窩。大家熟知的豬蹄其實膠原蛋白的含量並沒有那麼高，脂肪卻很多，而且並非很優質的脂肪，所以不建議多吃。

3、脂肪——是的，大部分都是脂肪。所以胖的時候胸多少都會胖些，瘦的時候脂肪也最容易流失。可以多吃杏仁、花生等堅果，裡面含有非飽和脂肪酸，都是非常健康的脂肪，多吃，對胸部和皮膚都很好。在我做力量訓練的日子，每天都吃200克杏仁，有時候甚至會吃500克。熱量雖然高，但是東西是好的。其實不必過於糾結熱量，吃對的東西，比熱量更重要，吃一塊油炸的餅乾，雖然熱量沒有杏仁高，但是都是反式脂肪，都是不健康的。

當然每個人還是要根據自己的情況來決定吃多少；

關於減肥不減胸的，詳細看看：親身經歷：女生健身不減胸的方法_Hi運動健身網

另外，不要節食，不要只做跑步等有氧運動？節食不只是讓你基礎代謝下降，減肥容易反彈，而且是最容易讓胸部變小的。有氧運動減脂是全身的，在變瘦的過程中，胸部通常瘦得更快。我在不了解這些健身知識的時候，一開始也是只懂得跑步游泳，那個時候雖然瘦，但是體型並不好看，胸部也有變小。只是後來力量訓練調整了體型體態，而且開始狂吃，吃健康的蛋白質、膠原蛋白和脂肪，胸部就得到了改善；

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