女孩子運動健身，怎樣才能防止變成肌肉女？

你以為肌肉跟肥肉一樣那麼好長？??

作為一個跟著三個私教練過的girl，對於練出肌肉這件事，我表示真的別想得太美。

因為女生體脂含量比男生高，練出脂肪更困難，再加上練出肌肉需要大量無氧運動加攝入大量蛋白質。三個月一次想起來在跑步機上跑30分鐘，每天吃夜宵，零食炸雞頓頓不落，還想練出肌肉，exo me?

對於健身這件事，我們追求的應該是微微的肌肉，馬甲線，翹臀，柔和的肩頸線條……

廢話不多說，我們來乾貨。

結合我自己的健身之路，分享一下女生健身的重點。

1.晚飯一定要吃

最開始請私教練的時候，因為下班晚，下了班直奔健身房，常常（不，是每次）都沒有吃晚飯就直接開始舉鐵。那時候我的第一個教練，一個南方萌妹子，溫柔地告訴我「你要吃點東西再來練呀」。但是，天真而倔強的我一意孤行，堅持不吃晚飯。結果就是十幾節課下來，我的體型並沒有什麼變化，耐力也沒有變好。體重倒是輕了一兩斤，不過只是餓的。

現在，我開始自己練。最基本的一件事就是不管練有氧還是無氧，不管練還是不練，我都一定會吃晚飯。還有，不要不吃主食，不然你頭髮會嘩嘩掉的，別問我怎麼知道的。

2.別怕練無氧

對於沒什麼健身常識且臉皮薄的健身房黨（曾經的我）應該都有一個問題，那就是要不要去器械區練一練？

我的回答是「必須的啊」。

回答一開始我說練出肌肉是一件很難的事，但是呢，肌肉真的是個好東西。只要是呼吸，人就在消耗熱量。而同等體積的肌肉消耗的熱量遠遠超過肥肉！這意味著什麼？你只要練出了肌肉，那麼即使是睡覺，你也在變瘦啊。

要練出肌肉，做無氧運動是必不可少的。

健身房的器械大多有使用說明，或者現在網路資源這麼豐富，隨便下個健身APP都能學到。

啰嗦一點，關於私教的作用主要體現在這一步，私教會帶你使用器械，保護你不受傷。不過，如果你沒有請，也沒關係，切記不要上來就挑戰自己的極限，慢慢增加強度，循序漸進才是王道。

如果在家健身，請準備一張瑜伽墊。事實上，很多健身動作完全可以不依靠任何器械。推薦一本書《囚徒健身》，是一位倡導用身體自己力量健身的硬漢（在局子）里寫的。男女都可以學習。

3.日常培養良好的體態習慣

這一點不用多說了，能站著別坐著，能坐著別躺著。刷牙時候來幾個深蹲，等車時往後踢一踢腿，坐在椅子上保持收腹……等哪天我乾脆總結【一個日常中哪些習慣能讓你變瘦】好了。??

讓身體別太舒服！記住。

4.攝入足夠的蛋白質

蛋白質是長出肌肉的必需品。女孩子日常健身，一袋牛奶兩個蛋白（但我只吃一個hiahia ）足夠了。至於健身時期，別吃油炸垃圾食品，還需要提么？？??

5.堅持

這是最最最重要的。當你練了20個深蹲，30個卷腹，100步跨步走，覺得「我靠，我真是太偉大了」的時候，你要知道這只是萬里長征第一步。

你做的這些每一天有無數人都在流汗堅持著。

我的健身房前一段裝修了，來了好多新會員。我跟關係要好的教練抱怨「人太多了，連跑步機都排不上了」。他笑笑告訴我「過一個月來，人就少了。」

事實確實如此，當我在家練了一個多月，重新回到健身房時，健身房裡還是那幾張熟悉的臉，已經有八塊腹肌卻還是天天面目猙獰卷腹的男生，已經很瘦卻還在跑步機上揮汗如雨的女孩（沒錯，是我），還有不論春夏秋冬還是風吹雨打堅持去游泳的大媽。（別笑！論健身的毅力，你未必比過這些大媽。）

當有一天，你洗完澡，看著鏡子里有著若隱若現馬甲線的你，腿部線條纖細而緊緻的你，你會無比感激那些咬著牙練平板支撐，趕在健身房關門前沖澡的日子。

世界上付出就有回報的事情不多，健身算一個。

肌肉是個好東西，你也應該有一點。