怎樣增強自我剋制力做到高度自律？

03-01

上了高中壓力挺大的因為這個高中同學能力都非常強成績有點後退自己後悔過浪費時間，但是也非常想變好，可是有時候就難以自律，我的同桌自我剋制力很強，我也想這樣，請問該怎麼辦？

可能有些答不對題，這裡說一下「怎樣規避自制力的問題提升自己」。因為作為一個跟題主處境相似可能比題主還要嚴重（重度拖延症+自由散漫沒有自制力）的人，目前我還沒有找到從根本上提升自制力的辦法，但是改變一些小習慣是可以幫助自己取得進步的。其實都是一些老生常談，重要的是要付諸實踐（這是對我來說最難的一點【。）。本來想寫寫自己的經歷交流一下經驗，想想算了，省去一切長篇大論，直接講要點。

1.不要太信任自己

這裡說到的情況是對自己做出承諾。比如周末自習的時候對自己說「再玩五分鐘手機就干正事」，早上起床對自己說「再睡五分鐘就起來」。這樣的行為只是給自己一個心理安慰，減輕對於當前行為的負罪感。當意識到自己現在的行為無效率的時候，立刻停下來，想一想自己的動力源，開始干正事。

2.遠離干擾源

白天上課的時候把手機放在宿舍里，回家路上避開有好吃雞排的那家店，惹不起還躲不起嗎？

3.規律作息，充足睡眠

對於高中生來說可能前一點容易，後一點困難。可以試試利用空閑時間補眠，比如午飯後10到20分鐘的午睡，這個時間因人而異，有時候僅僅五分鐘的補眠也可以達到很好的效果。一個短時間的深度補眠可以幫助人集中精力，提高效率。不要因為自己在睡覺別人在做題而感到愧疚，比起時間，學習方法和學習效率更為重要。

4.為自己找一個合適的環境

題主在學校這不是大問題啦，在一個學習氛圍良好的環境下不需要很強的自制力人也會自然而然地跟著學習的。周末的話可以找一個圖書館。環境的影響真的非常非常大，我個人根本不信「習慣」，在宿舍住的時候整個學年遠遠超過21天的時間裡我都每天到點起床穿衣刷牙洗臉，一放假在家窩著一不留神就忘了洗臉了。

5.細化目標

大目標雖然聽起來激動人心，讓人動力滿滿，但是實施起來很難堅持，非常考驗毅力和自制力，比如「減肥十斤」「讀一百本書」這樣宏偉的新年目標。所以我們要把這些目標細化，「減肥十斤」改成「每天跑步一小時」，甚至還可以再進一步細化，當你想到你今年要減肥十斤的時候，你要做的是在床頭貼一張便簽，安排好明天的健康食譜和健身目標，不要想太遠。

6.獎勵自己

長時間連續的專註工作連高度自律的人都很難做到，比如我的工作狂歷史老師曾坦言他最多只能連續工作三個小時（對我來說已經很可怕了），之後必須停下來休息（要知道他是一個歷史老師兼副校長兼倆幼兒園孩子的奶爸在學校忙到十點才會回家的人……）。所以一段時間的學習之後可以摸摸魚，獎勵一下自己。這裡要推薦一個很高效的時間管理方法：番茄工作法。

下面複製自百度百科：

使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。

各平台應用商店都有番茄工作法的app，工作時間內不能玩手機，白名單設置可以使用的應用（詞典，音樂軟體之類的）。

上學不能帶手機怎麼辦？跟著課表進度走就好了，下課該休息就休息。

另一方面細化目標也是一種獎勵自己的辦法，這裡直接引用《拖拉一點也無妨》中的內容：

我在上床睡覺前會列個清單，放在鬧鐘旁邊。清單是這樣的：
1、關掉鬧鐘；

2、別按「小睡」按鈕；
3、起床；
4、去浴室；
5、別回來躺下；
6、下樓；
7、煮咖啡。
等到我手捧一杯咖啡坐下，我已經做完了七件事。感覺真好，真了不起，我的一天在飛一般的神速中開始了。做這些事我無需提醒，可我的確需要有人拍拍我的肩膀，稱讚我一下。要得到這種成就感，最可行的辦法就是列個清單，這樣我就可以把完成的任務劃掉了。

8.其他方法

這個就很因人而異啦，對於我來說冥想可以幫助我在接下來的一天中更專註，有的人是大汗淋漓地跑半個小時之後會精神百倍，有人聽音樂容易集中精力，具體的方法需要自己去發掘。

其實中心思想就是：不要考驗自己的意志力。

建議題主看一下我的提問「如何逼自己去學習」

希望對你有幫助(′▽｀)

這個其實是個悖論具體解釋不清可以聽聽知乎相關live 有ting?duo?d

從小事做起培養一個習慣不需要自制力的到了後來