做到這個 你的減肥就成功了一半 | 技巧?

減肥好難啊

無論怎麼樣也瘦不了

那麼 你有沒有想過

其實你一開始就用錯了方法

從改變生活習慣開始

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對於大多數人來說，只要一提到減肥，第一個想到的就是運動。我也不知道為什麼這些年就把運動和減肥那麼緊緊的連在了一起。

你們有沒有想過一個問題：運動真的能減肥嗎？

我們來溯本求原，變胖最根本的原因就是能量「攝入」大於「消耗」。

所以最重要的，不是應該先控制消耗嗎？當然，菠蘿君也不是要讓你節食。

而是

改變生活 方式

攝入和消耗

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我們先來看一張圖

（攝入與消耗的途徑）

在上面的途徑中，我們可以直接控制的只有兩部分：吃和體力活動（運動消耗等）。而食物的特殊動力學效應和基礎代謝，一般都是相對固定的。

所以減肥的一般思路是運動+飲食控制。而很多人都過度的依賴運動，要知道，單純的運動減肥效果並不好。

以上是正常人一天的能量消耗的比例。可以看出日常體力活動最多大概只佔百分之30左右。

這是什麼概念？

假如一個人一天消耗2500kcal的能量。你的運動消耗750kcal。而1kg脂肪的熱量約為7700kcal。也就是說你需要運動大約10天，才能減掉1kg脂肪。

因此，雖然運動能讓一個人的身體更健康，但如果僅僅從減肥的目的出發，單純的運動減肥並不高效。

也不是說不運動就能瘦，但是在減肥之初應該一點一點的改變生活習慣，慢慢的把運動變成自己的一項日常活動，才能長久的保持減肥效果。

不健康的生活方式

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接下來我們看一下有哪些常見的習慣會讓你長胖吧

（反正菠蘿君的小夥伴們是中槍中得體無完膚的）

• 熬夜

熬夜會影響身體機能，讓身體處於疲倦狀態，此時身體的調節能力下降，體內激素紊亂……然而第二天你就會有著一個旺盛的食慾，不知不覺就開始吃吃吃，吃很多了。

• 邊刷劇/聊微信邊吃飯

吃飯的時候最好還是一心一意的吃飯要更好。因為當你在看劇的時候，你會把注意力集中在劇上，導致飽腹感來臨得更晚，會你比平時多吃更多的東西。

美國的一個名為《ClinicalNutrition》的期刊曾經將同一個人邊刷劇邊吃飯的時候和認真吃飯的時候攝入的熱量對比，發現邊刷劇邊吃飯會讓他比平時多攝入50%的能量。因此，吃飯的時候停下手中的手機。

• 喝水喝得少

脂肪的燃燒是需要大量水的。所以……如果你喝水喝得少真的會有影響的。感興趣的朋友可以自己去看看期刊。

• 吃垃圾食品

垃圾食品又不能飽腹，還會讓你不知不覺的多吃。飲料什麼的更是看起來無害，其實是個熱量陷阱。還是回歸本真好好喝水。

健康的生活方式

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就是那些生活方式

讓你在減肥的路上屢戰屢敗

但是也不要氣餒

你還可以改呀

• 按時作息

• 養成定時運動的習慣

無論運動得多少，只要開始運動，就是為下一步全面進入減肥打下良好的基礎。

養成多吃主食，飽了就停嘴的習慣

許多人在減肥的過程中總是追求各種高大上的代餐食物，有些代餐食物確實用料很好，但是沒有飽腹感。你常常要與飢餓作鬥爭，人很難戰勝本能的。反而多吃主食不會容易讓人感到餓，因此好好吃飯也就是好好減肥的一個最重要的制勝因素。

• 相信自己

心理問題，不想再強調了。畢竟如果你一開始就抱著自己一定會是失敗的信念的話，老天也不會忍心讓你失望的。菠蘿君也不是心理專家，沒什麼好說的。減肥也如同護膚，是一種玄學，心誠則靈。

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減肥不是臨時抱佛腳

而是細水長流的改變

養成一個好的生活方式

才是讓自己保持美的秘訣

健康才是美

健康的瘦 才能美啊~

（莫名的寫成了雞湯文）

- The End-

公眾號主編：菠蘿君團隊

美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業