晚上從11點躺床上睡不著，睡前沒有任何刺激行為。一直到12點甚至一兩點都不能入睡。很是苦惱。求助？

02-28

之前有很久的晚睡習慣，幾乎都是12點左右睡。現在想有個健康的生活方式。早上運動，跑步慢4公里左右，吃早飯，睡午覺大概半個小時到3個小時不等。因為跑步真心累啊，感覺歇不過來。然後玩玩電腦，晚飯，睡覺。
這是一天基本的安排。
但是！！！！晚上就是睡不著:(不管是10點11點12點，睡前做健身軟體運動半小時，並且看書，不看電子類產品，就是睡不著！！！！一定要熬到大概1點半。好折磨啊。

本人上大三。
感覺在床上死魚一樣躺著，思維還各種天馬行空，浪費時間並且使我焦慮。用小米手環測睡眠質量也不高。跪求快速入睡好方法或者這種狀況的解釋。

2016–8–7更：這樣的答案既然有人看，我就說個簡單的，可以直接跳過下面的答案，雖然一年多來睡眠好很多，可是對於有焦慮症的我來說，剛開始躺下總是難以靜下心來，偶然發現了一個APP：雲夢我一直用的是下雨天那個模式，這個APP的催眠模式和我下面的答案基本吻合，如果你沒有耐心看完答案，或者做不到答案這樣，那麼良心推薦它(你要是認為是廣告，那就是咯，，(??へ?? ╬))，祝大家都有一個好的睡眠

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我也學生，以前也是你這種情況，很難受，後來看了一些帖子，有所好轉，基本上只要想睡兩分鐘內就能進入睡眠狀態，方法如下：潛意識告訴自己該睡覺了，該想的不該想的都留著明天去想吧，然後從頭到腳依次放鬆兩遍，就像過電流一樣，再就是開始關注自己的呼吸，剛開始可以嘗試把呼吸拉長，也就是深呼吸，把呼氣時間拉長一點，慢慢吐出來，幾次深呼吸後應該可以感受到身體慢慢放鬆了，然後還是關注呼吸，可以數數哦，這樣可以避免雜念產生。還有一個技巧輔助就是，睡覺時上下牙齒不要合攏，保持分離狀態，這樣可以放鬆神經，以上，僅供參考，願安好O(∩_∩)O

為何要說「熬」到一點呢？

或許這段時間是你大腦最活躍的時間，應該好好利用才是！

享受夜晚的安靜，看看書，學習知識什麼的，再好不過了。

同大三。

那個，睡眠不好的人還是不要午睡了，就算要午睡也不要超過1個小時，不然慢慢長夜。。。

生物鐘哪有這麼快就能改回來的。慢慢調，你失眠不嚴重，只是生物鐘還停留在以前的狀態，應該能調回來。

我是來站坑找答案的。作為一個晚上思維特別活躍也愛好運動的人，跟你有一樣一樣的困惑和苦惱

腦子裡面想一個全白的二維平面，在上面寫字，不停的寫。我一般都是寫睡覺兩個字，寫完一次又一次，然後慢慢就睡著了。我一般想像的都是毛筆字。

建議去醫院做檢查。

可以查查褪黑素分泌之類的。或者有無相關心理問題。

另外，自己的生物鐘問題。不一定半夜一點多睡就是多麼不健康，這要看你自己的生物鐘。比如新疆省和黑龍江省差了幾個時區，可是都在用東八區的北京時間。所以新疆人往往看起來很能熬夜，因為我們的十二點可能相當於他們的十點。

試著控制下思維，只想某個畫面，一旦亂想及時糾正

保持一個睡姿，盡量不要翻身，可能會出現癢的幻覺，不要動

專心睡覺，不要縱容自己胡思亂想

大學英語四級聽力。不謝。