女生平時在宿舍里有哪些健身鍛煉方法？

02-28

相似問題
http://www.zhihu.com/question/20765142
相似問題是在家

然而在宿舍比在家裡限制的條件更多。空間，時間，等等。因為是冬天，所以戶外運動進行不了。
健身房太遠，懶得去
目前有的設備：彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、TRX（種草中）
不知道用這些可以有什麼好的鍛煉方法，目標以減脂為主，塑形為輔。謝謝～

既然找到答案了就按答案試著做就行

題主可以考慮下一個app: keep

平常我就是在宿舍的床上做做上面的動作

除了被室友炒粉外，還沒出什麼問題。。

最後我是男的。。

我只是來安利app的。。

我真的沒進過女生寢室。。

另外，我還順帶一本正經來要個聯繫方式

23333333333 我感覺這個答案吃棗藥丸

我在家裡唯一能堅持以一定頻率進行的運動就是踏步機了，一次半小時，一周3次以上。我做過心率檢測，踏步時心率區間在120-135之間，差不多是減脂區間，通常踏10分鐘就開始出汗了。當然要保證一定的踏步頻率，太慢了沒效果。

優點：踏步機不貴，佔地小，可以邊看電視邊踏步

缺點：因為踏步機有阻力，高度調節過高就有可能會感覺膝蓋有些不適。

效果：我個人第一周體重輕了1斤（本人屬於標準偏瘦型），體脂下降0.5%左右（智能稱測量，可能不準）

在大學，一張瑜伽墊就足夠你用的了，夏天在操場混，冬天一張瑜伽墊，大三狗一枚，大二下班學期作死，把體重作到120+，半年時間恢復110，我從來不信一個月瘦十斤這一說，瘦了，也馬上胖回去.減脂一定要遵守三分練七分吃，我是用控制卡路里的方法的，而且我本來吃東西就清淡，所以吃對我來說比較容易，但是！我愛吃甜的，愛吃到生吞奶油都不膩，所以把住嘴很重要！練的話，我推薦xhit和腹肌撕裂者，無氧加有氧，每天40min+，夏天每天我會跑三公里的，回寢室後會做一些瑜伽，希望早日獲得理想身材.

@請叫我女王

減脂是主要目標，所以時間更多是放在有氧上，其次是拉伸與力量，按環境來說先熱身，拉伸做個20分鐘左右的trx或者墊上運動，比如什麼卷腹，側卧抬腿什麼太多的東西，然後跳跳啞鈴操或者其他一些有氧操，然後再拉伸。

不過看你連健身房的懶得去，估計也只是問問，動不動，堅不堅持還是問題的吧

我記得今年上半年時，我在宿舍每周固定做四次Fittime上的小啞鈴循環減脂，用具只有瑜伽墊和小啞鈴（我用的是每隻重2kg的），每次做完都非常累（當時我是170cm-57kg，並不能說體重對自己有負擔吧，但是很累），加之當時每天跑3k以上跑了一學期，最後效果是降到了54kg，並且胳膊上隱約有點肌肉了。

冬季在宿舍做運動的話，這一套還是很適合的，時長在40-50分鐘，強度可以自己加量（按它的動作多加一組即可），收放東西也比較方便。以及吧，其實我還建議沒事去走廊那裡靠牆深蹲，深蹲有助於思考人生。

最後是單獨寫給答主的，關注你有段日子了，關於語言學習和化妝都有所借鑒，所以希望這個答案也能對你有所參考。

Ps，我爆照的話你會關注我嗎？