無輔助站在瑜伽球上是怎麼做到的？

02-28

如題

如輕重健身工作室技術總監柔王丸所言，「無他，唯熟爾」。但熟從何來呢？來自神經的反射控制與肌肉的良好支配。古代運動理論上講「若言體用何為準，意氣君來骨肉臣」，簡言之就說運動的時候思想意念控制佔主導，是君王；骨骼肌肉為附屬，為臣子。這強調的都是神經系統調控運動系統。神經系統與運動系統的協調統一，即熟。那麼回到無輔助站球上，此技無他，唯平衡爾。

平衡是需要主動肌與被動肌相互協調的。人體運動既有平面又有立體，既有直線運動又有曲線運動，既有勻速運動又有變速運動，既有自由運動又有約束運動。人體的骨骼肌具有隨意性，骨骼肌在運動中是有分工的。一般情況下一組肌群主動工作必有另一組肌群被動平衡工作。被動肌群與主動肌群必須高度協調平衡。如果不協調就會發生所謂抽筋拉傷現象。另外，除了主動肌群與被動肌群平衡，還有深層小肌群擔負穩定關節作用。一般沒有經過專業系統長期合理訓練的人都不具備複雜而精細的協調運動能力，無輔助站球，雖只是往球上一站，但其中牽扯的肌肉卻很多，肌肉之間的協調發力是站球平衡的關鍵。

動之則分彼此，靜之則合人我。平衡訓練過程中要有無過不及的意識，要有隨曲就伸的感覺。人在球上，腳下支點的變動定有陰陽感應、順逆兩分，只有平靜才會身心放鬆、內外合一。所謂陰陽感應，在這裡就是作用力與反作用力。陰是引力，是地球與人體之間的相互作用；陽是肌力，是骨骼肌在神經控制下的生理功能。一切人體運動皆是引力與肌力的對立統一，對立而統一，即平衡。

如果對球的重心和支點變動急劇，那麼你就要相對急劇調整重心和支點來適應；球的重心和支點變動平緩，那麼你也應相對平緩調整重心和支點來隨和。雖然你和球雙方的重心和支點調整方式千變萬化，但是其基本力學原理卻永遠是一個貫徹始終的客觀規律體系。

平衡脊柱、穩定骨盆是無輔助站球過程中要明切注意的。頭部姿態的調整與維持是脊柱力學平衡的關鍵，骨盆周圍肌群的協調與控制是人體適應地球引力場的關鍵。廣度、高度、深度的三維天地空間中，人體具有維持力學平衡的高超潛力。也就是左右平衡，上下平衡，前後平衡。但是平衡都是有條件的。左右、上下、前後都是存在平衡臨界點的。在臨界點人體處於不穩定平衡狀態。這時加上一點，落上一毫就完全可以破壞人體力學平衡，造成整個力學系統的崩潰。平衡維持需要特別精細運動。幅度、穩度、力度、速度都要有最優化的運動參數。這裡的關鍵技巧是重心和支點的調整。重心的調整主要是頭領周身，支點的調整主要是身隨球走。首先要靈活調整頭頸部的骨骼肌應變力，其次呼吸運動一定要協調運用骨盆周圍肌群。重心不能偏歪，支點不能粘滯。沒有虛實轉換，就是支點缺變化，就會失穩，從而從球上掉落。

從無輔助站球到球上負重深蹲，核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。穩定骨盆核心區域就像是銜接上下半身的橋樑，其重要性就如同房子的地基一般，不但會影響四肢的動作，更負有控制全身姿勢正確與否的重責。

在一切運動中，身體的平衡性與肌肉的全面協調發展都是非常重要的，核心穩定對於愛運動的人來說都是十分有益的。利用健身球進行核心訓練比在平地上進行訓練要能更好鍛煉身體平衡，刺激肌肉，從而提高神經系統在運動時對身體的控制。對於健身球上站立而言，這個行為需要一定的核心力量。反過來在腳下不穩定的狀態下進行訓練可以很好的增強核心部位的刺激，從而提高身體的穩定性。

對於問題中的無輔助站球來說，站球是最終的結果，但在結果之前，訓練上的準備不可缺少，瑜伽球上跪球控制訓練，坐球控制訓練，爬行控制訓練，

無輔助站球，無他，唯熟爾，唯平衡爾。

瑜伽球上站立需要一步一步地訓練，通過球上的跪，坐，爬行以及搖晃可以讓身體在平衡中尋找不穩定，又在不穩定中歸於平衡。以下是我和我的學生的部分瑜伽球訓練視頻，因為視頻都是一次性拍攝，沒有剪輯，有的視頻拍於幾年前，有些地方可能還因為當時的訓練與認知水平限制沒有表述完整，希望大家包涵指正。

1.瑜伽球從跪到站的動作講解：

李慶仁：

http://m.56.com/view/id-OTY1Njg0OTQ.html?refer1=http%3A%2F%2Fi.56.com%2Fu%2Fr469444539%2Fvideos%2F

2.瑜伽球跪球訓練：

王維維：

http://m.56.com/view/id-MTAwMTU3Nzg1.html?refer1=http%3A%2F%2Fi.56.com%2Fu%2Fr469444539%2Fvideos%2F

王雪婷：

http://www.meipai.com/media/168113349

http://www.meipai.com/media/186398738

王睿：

http://www.meipai.com/media/350807924

3.瑜伽球坐球訓練：

劉東瑞：

http://www.meipai.com/media/350983586

http://www.meipai.com/media/350988311

4:瑜伽球爬行訓練：

阿豪：

http://www.meipai.com/media/478835130

http://www.meipai.com/media/478836259

http://www.meipai.com/media/478837317

http://www.meipai.com/media/478838164

http://www.meipai.com/media/478839089

崔敬雨：

http://www.meipai.com/media/460384245

李慶仁：

http://m.56.com/view/id-MTE4ODQzODU1.html?refer1=http%3A%2F%2Fi.56.com%2Fu%2Fr469444539%2Fvideos%2F

5.瑜伽球站立訓練：

李恬闊：

http://m.56.com/view/id-OTg0NTQ4NzE.html?refer1=http%3A%2F%2Fi.56.com%2Fu%2Fr469444539%2Fvideos%2F

http://m.56.com/view/id-OTczOTc5NjA.html?refer1=http%3A%2F%2Fi.56.com%2Fu%2Fr469444539%2Fvideos%2F

王雪婷：

http://www.meipai.com/media/188283544

阿豪：

http://www.meipai.com/media/469631194

http://www.meipai.com/media/497284994

李慶仁：

http://www.meipai.com/media/402696407

http://www.meipai.com/media/412295097

http://m.56.com/view/id-MTEyNDcwMDQw.html?refer1=http%3A%2F%2Fi.56.com%2Fu%2Fr469444539%2Fvideos%2F

武術的話叫氣沉丹田。。。

其實就是以胯來作為運動的中心驅動點，上身插在胯上放空，下身兩腿抬起放下都以胯帶動，腳底與胯之間的部分都放空，好像蹬自行車走平地的感覺，平常可以在地鐵公交車上試試。

無他，唯手熟爾。

我朋友曾瀟，在貴陽開健身工作室的，他能在瑜伽球上玩深蹲（負重不大）還能甩大繩。

我可以跪在球上、坐在球上（雙腳離地）做各種動作，別人輔助後站在球上（還不敢自己上球）。

師父李慶仁可以球上負重深蹲，球上甩大繩。視頻稍後用電腦上傳。

這個圖是李慶仁。

這是我昨天剛剛解鎖的技能。做的不標準=_=

所以訓練方法建議：先跪球，不然一下子站球太沒有安全感。有需要的話，我可以更新跪球方法。

重點是核心控制力。

只要方法得當，很簡單的

我的大徒弟在學會後，說了這樣一句話：「原來這麼簡單啊!"

附上她站在瑜伽球上唱情歌王的視頻，有視頻有真相女博士真會玩、站平衡球、唱情歌王

對於我這種有被害妄想症的人，別說站，就是坐著都只能輕輕的，哪怕再怎麼宣傳防爆，也不安心::&>_&<::