如何預防考試緊張引起的發揮失常

02-28

【個人成長心態調整心理諮詢】導讀：

考試緊張的經歷每個人應該都有過，但是有的人能夠將這種緊張轉化為一種動力，可以用更多的精力去學習，或者用更好的狀態去面對考試，但是有一部分人卻會因為過度的緊張導致發揮失常，從而考試失利。關於如何控制好考試緊張的程度，把緊張感控制在合理的範圍內，掌握一些小技巧還是很重要的。

考試的前一天盡量不要看書或者刷題。有很多考生喜歡在考試的前一天刷題，想要再掌握一點知識，但是實際上這樣的方式，只會給考生帶來更多的焦慮感，造成考試緊張的後果。我記得小學四年級時，我們一次期中考的前一天，班主任要求每一位同學回家之後都不要再複習了，也沒有布置作業，唯一的作業就是好好玩一場，玩開心了就行。原本以為那次會考的很差，結果那次全班的成績都考得出奇的好，這就印證了一個良好的心態對於考試結果好壞的重要性。

為了保證考試當天有一個好的狀態，考前的晚上，一定要保證充足的睡眠，早睡早起。因為如果休息不好，就會導致第二天沒精神，狀態不好，會影響判斷力和理解力。就算睡不著也不要著急，可以聽一些輕音樂，把注意力都放在音樂的旋律上，慢慢放鬆自己的身體和神經，這樣就是睡著了。如果一直胡思亂想的話，很有可能會失眠，嚴重影響第二天的考試狀態。

飲食方面一定要飲食清淡，並且盡量以自己日常常吃的食物為主，以免造成腸胃的不適。另外，辛辣油膩的食物都比較不容易消化，會引起一定程度的焦慮，而考前吃這些食物，不僅會影響考生的理解能力、大腦活躍度，還會引起緊張、焦慮的連帶反應。因此考生在考試的幾天應該以清淡飲食為主。考試當天也可以帶瓶水，在緊張的時候可以喝一點，幫助平復緊張情緒，但是盡量不要喝飲料，也不要喝太多水。

考生可以適當地給自己一些心理暗示，因為大多數考生的緊張心理都來自於對自己的不自信，或者對考不好的後果過分擔憂了。正常的心理應該是對自己充滿信心的，相信自己的能力和水平，以求發揮出自己的真正實力，考出一個滿意的成績。