你想睡得好？睡得美？睡得爽？除了睡誰之外還有三件你必須知道的事！

「睡不著不說睡不著，說睡眠啟動難；容易醒，是睡眠持續出了問題；越睡越累，是進入不了快動眼的深度睡眠狀態。深讀君，瞧我這學習能力，點不點贊？」

別說沒用的，今天的內容很重要，時間很緊張，單刀直入進主題：到底是什麼偷走了你的睡眠？

生物鐘紊亂

沒有電也沒有燈的古時候，祖先們只能跟著太陽過日子。

幾十萬年的進化中，日出而作、日落而息的作息，被寫進了基因里，這就是生物鐘。

生物鐘，可以說是身體里一個看不見、摸不著的時鐘。

到吃飯的點兒了，你就會餓。到睡覺的點兒了，你就會困。到起床的點兒了，你就會清醒。這就是生物鐘在提醒你，啥時候該幹啥。

那生物鐘用什麼魔法讓我們睡覺呢？

答案就是：褪黑素。

褪黑素的媽媽，是大腦里一個叫松果體的組織，褪黑素本人，擁有催眠的法力。

天黑該睡覺了，生物鐘就去通知松果體，該分泌褪黑素啦！

隨著褪黑素越來越多，你就犯困啦。

天亮該起床啦，生物鐘提前通知松果體，停，別再分泌褪黑素了！

隨著褪黑素的減少，你就醒了。

每天晚上，生物鐘喊你回家睡覺，可你在遊戲啦、網購啦、追劇啦……夜那麼美，哪裡肯睡？

時間一長，生物鐘就亂了，也不知該什麼時候喊你睡覺了。

你今晚突然想早點睡，生物鐘表示，不好意思，還沒通知松果體分泌褪黑素呢！想睡著？門也沒有！

「深讀君，我怎麼不相信有這個生物鐘呢？」

親，照照鏡子，長痘了吧？口腔潰瘍了吧？上火了吧？這就是不規律作息的結果，你的身體在抗議呢！

深讀君小結：生物鐘紊亂是導致失眠的重要因素，規律作息很重要，早睡早起身體好！

大腦皮層過度興奮

還記得睡眠啟動嗎？大腦皮層的活躍度就和這個啟動有關。

當大腦皮層安靜下來時，睡眠才能啟動。

如果你睡覺的時候腦子裡老是胡思亂想，本該安靜的大腦皮層，就是靜不下來，太興奮了，那不就失眠了嗎？

深讀君小結：睡前不要太嗨呦！

腺苷作用被阻斷

腺苷是誰？

細胞要代謝，人體要運動，這些都需要能量。

如果把細胞比作一台車，進入細胞的糖就相當於原油。細胞是不可以直接燒原油的，得燒提純後的汽油。這個汽油，你就可以理解成ATP。

腺苷，就是ATP被利用後的產物啦，你也可以把它想像成燃燒後的垃圾，雖然人家隨時可以被再次利用、合成ATP。

腺苷和睡眠有啥關係呢？

腺苷在體內堆積得越多，人就越想睡覺。

如果你白天幹了很多體力活，就會燃燒更多的ATP，就會有更多的腺苷堆積在體內，那晚上就一定睡得很香啦。

偏偏有一類傢伙，非要在腺苷和睡眠之間插一腳，讓腺苷對睡眠失去意義，這就是我們熟悉的咖啡、茶，等等。它們含有的咖啡因，能阻斷腺苷催眠的作用，睡前飲用，容易導致失眠。

深讀君小結：睡前少喝咖啡少喝茶，遠離咖啡因。

「深讀君，什麼生物鐘啦，大腦皮層啦，腺苷啦，這哪樣是能看得見、摸得著的？知道了也沒啥用啊！」

算你狠！深讀君較勁的心，像高山一樣巍峨。你不就想知道，日常生活中哪些事容易導致失眠，到底怎麼做才能保證睡眠質量？

給深讀君一集時間，一定讓你對深讀君黑轉粉！不信？下集見！

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