備孕和孕期如何補鈣？

1、為什麼鈣和維生素D對於骨骼健康具有重要意義？

鈣和維生素D對於骨骼健康具有重要意義，因為它們可以：

●幫助維持骨骼強壯

●使骨骼不易破裂，尤其是脊柱的骨骼

●幫助維持牙齒的健康和強健

2、如果骨骼不健康會發生什麼？

骨骼不健康的人可能患有一種叫做「骨質疏鬆」的疾病。骨質疏鬆可使骨骼出現以下情況：

●變薄和變脆弱

●更易破裂：骨骼破裂常發生在脊柱、髖部和手臂靠近手腕部分的骨骼。

3、哪些食物和飲料含有鈣和維生素D？

不同的食物和飲料含不同含量的鈣和維生素D。

1）富含鈣的食物和飲料包括：

●牛奶、酸奶、乳酪、農家乾酪、冰激凌和其他奶製品

●綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花

●某些堅果和麵包

●添加了鈣的食物，比如果汁、穀類和大豆製品

2）富含維生素D的食物和飲料包括：

●添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶

●煮熟的鮭魚或鯖魚

●金槍魚罐頭

●添加了維生素D的穀類

●魚肝油

人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來製造維生素D。

4、鈣補充劑的一些常見副作用是什麼？

鈣補充劑的常見副作用可包括：

●便秘：便秘患者可出現排便困難。

●胃部不適

使用鈣補充劑還可增加患腎結石的可能性。腎結石是形成於人體腎臟的小的、類似堅硬石頭的物體。

5、我每日需要多少鈣和維生素D？

視情況而定，因為每個人是不同的。詢問醫生您每日需要多少鈣和維生素D。經過了絕經期而不再出現月經的女性通常比仍有月經的女性每日需要更多的鈣。