生酮飲食12

02-28

好久沒有更新啦，一方面有點懶，另一方面時間間隔太短並沒有明顯變化。現在離我正式開始已經一個半月了，期間有過高碳水的時間。後來通過第二天調整，基本都在第二天晚上恢復生酮。但生酮流感的癥狀也會在第二天第三天比較明顯。飲食記錄的並不多，因為已經習慣了生酮食譜，覺得每天做的從心所欲。

晚餐最常吃的，煎蛋燒，裡面放上墨西哥風味混合cheese，菠菜、生菜，有時是蝦

這是成品狀態，偶爾會加些奶油

煎三文魚，我在Walmat買的冷凍三文魚，比較便宜，沒有新鮮的好吃，也沒有厚厚的魚皮，嚶嚶嚶

椰子油炒芥藍，我並沒有覺得椰子油有很大的味道，所以炒菜常用

煎牛肉，底下鋪上羅馬生菜，我比較喜歡羅馬生菜甜甜脆脆的口感

最近喜歡上跳Zumba,，痴迷，哈哈，讓人愉悅的舞蹈

自製裸體漢堡，In-and-Out，隱藏餐單

加熱之後，芝士就是力量

某日的午餐

今晨的防彈咖啡，這次換了香草味的咖啡粉，整個廚房都好香

牛肉粒，??，有點意式肉醬的感覺

這是嚴格生酮後三天的生酮指數，往後會逐漸減小，當我能利用好酮體後。

我已經過了生酮流感期，目前最大的感受是，精力非常好，情緒比較穩定，暴食慾望小了很多，聚餐時也不怕了，吃對就好，即使偶爾吃了碳水，第二天稍微控制下，就回來了。

另外，運動，有氧+無氧，能夠加速入酮。

急著出門，先更到這裡，回來後繼續。小夥伴們，請多多留言，大家一起討論一下。