杏梅教你安全跑步

02-28

微信公眾號 @火星跑者杏梅

不管何時，人身安全永遠是第一位。

如今跑步的人越來越多，往往也會伴隨更多潛在的危險。

跑步，除了要考慮用科學的訓練方式來保護身體的機制，還要特別注意跑步環境的安全情況，我們也不少聽說過跑者遭遇危險的案例，所以從現在開始，就要注意啦，杏梅教大家怎樣安全跑步：

1.不定期地更換跑步場地

雖然固定路線和時間有利於方便日常訓練，但是也容易成為一些不法之徒瞄準的對象，跑步訓練安排越有規律，危險就越大，所以我們要不定期更換跑步場地，要的就是無規律可循的效果，特別是我們女跑者更要注意。特彆強調，我們要對自己的所有跑步場地都非常熟悉，哪些地方人群多，哪些地方有求助站。對於回家的路線儘可能選擇有路燈的和行人比較多的大路。可以考慮晨跑和夜跑交替進行，或者提前半小時出發或是推遲半小時再回程。

2.關掉跑步音樂

杏梅覺得，跑步時候聽音樂還是挺危險的，當然，操場繞圈圈，很多跑友都會覺得無聊，需要音樂的陪伴，相對來說操場安全性比較高，聽音樂問題不大。如果是其他場所，杏梅是不建議聽音樂的，因為音樂會影響你對周圍環境的判斷，而且不利於及時有效應對突發情況，危險係數會大大增加。如果實在想聽音樂，那麼儘可能地把外放音樂的音量調到較低，戴耳機也只能戴一隻耳朵，必須保證能清楚聽到周圍的聲音。

3.帶上手機更安全

很多跑友覺得帶手機很不方便，甚至是不安全，因為怕被搶了。恰恰相反，帶上手機去跑步安全係數會更高（要確保電量充足），因為你多了一個與外界聯繫的渠道，如遇到突發事件，你可以及時尋求幫助，提前設置好緊急聯繫人，必要時可以報警求救。當然，也是有前提的，要打消帶手機不方便和不安全的顧慮，就需要買個運動腰包，專門裝手機和鑰匙的，或是少許現金，個人不建議臂包，感覺把手機直接裸露在手臂上也是挺不安全的，所以還是推薦腰包。盡量少拿出手機，更不能一直拿在手上，太危險了。