怎樣堅持完「無聊」的長跑呢

微信公眾號@火星跑者杏梅

每次跑步前，相信大家都有個目標，比如，挑戰自己的第一個5K，第一個10K，甚至是第一個半馬，然而跑的時候，還沒一半就覺得堅持不下去了，想放棄的念頭會越來越強烈，如果有這種情況，那是因為你太過於集中注意力在跑步上了（對於出跑者而言，長跑可以說是最無聊的重複動作的運動了，過多的注意力集中肯定不利於堅持完的），杏梅今天就教大家如何分散跑步的注意力：

1. 設置跑步的目的，根據目的進行調整有助於激勵和堅持跑步的計劃，提醒自己為什麼喜歡跑步。在開始跑步之前要先理解自己的跑步目的，可以幫助自己保持完整的跑步體驗，而不是想著一次跑步就可以達成的

2. 試著數數，比如自己多少步吸一次，多少步呼一次，或者掐時間一分鐘，數自己跑了多少步（可以試著在自己最穩定配速的時候數，這也是一種比較簡易測步頻的方法來的哦），操場上還可以數數自己前面有多少人，數錯或漏數都沒關係，可以一直重新來

3. 傾聽自己的呼吸聲，腳步聲，或者聽音樂，要的是一種自然的步伐，而不是去挑戰身體的極限，將自己的努力與自己的身體動作或是音樂結合起來，你會覺得跑步動力無比強大

4. 重複念段話或是某個短語，比如「吸氣、呼氣、放鬆」，背誦古詩詞也是個不錯的選擇，英語單詞之類的也行，背錯了沒關係，確保跑步環境安全的情況下，可以想想到底是怎麼背的

5. 杏梅覺得最有效的是，找個大神帶帶，叫他跟你聊天，他幫你控制配速，最好是你的輕鬆跑配速，你可以正常聊天，聊著聊著，時間一過，也就跑完了，還刷新了自己的最遠里程，如果聊天的話題有趣，你還會覺得時間過的太快了呢

所以，你學會了嗎，分散跑步注意力，你就可以堅持完跑步，跑完自己第一個最遠的里程，當然前提是你的身體具備跑那麼多里程的資質哦，加油

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