如何保持待跑步如初戀般的熱情

@微信公眾號：火星跑者杏梅

昨天，有位跑友粉絲在公眾號後台留言，說自己在跑馬前出現了厭跑現象，所以今天杏梅要跟大家一起討論關於如何度過或者避免厭跑期

路遙在《平凡的世界》里有一句很經典的話「只有初戀般的熱情和宗教般的意志，人才有可能成就某種事業」。跑步也一樣，相信每位跑友多多少少都會經歷過厭跑期，如果能克服厭跑期，待初戀般去跑步，保持對跑步的熱情，這樣才能更好地跑下去，下面給大家一些小tips：

1. 杏梅覺得最重要的一點是，減輕身體負擔，因為身體是不會說謊的，意志再強大，身體都垮了，也沒有資本去奮鬥，所以運動量和運動強度不可以長期處於高負荷狀態，特別是臨近馬拉松賽事，有些跑友會更加緊張，急於求成，加量加速，結果往往會適得其反，要避免這些情況，就要懂得在合適的時期減量減速，學會休息，給身體足夠的時間去恢復，才能更好地進行下一次訓練

2. 訓練要有多元化，適當結合其他有氧運動交替進行，比如騎車、游泳，還有力量訓練，可以一周一兩次的健身房舉鐵，這可以放在跑休期間進行，避免單一的跑步訓練

3. 主動創造不同的跑步環境，偶爾可以試試跑步機跑步，或者不定期的更換跑步路線，或者用不同的節奏去跑步，再或者穿著不同的訓練服裝去跑步，前面杏梅有大家列出不同的跑步訓練方式，也可以試試

4. 尋找濃厚的跑步氛圍。是時候要找幾個身邊的跑友，或是加入附近的跑團，跑步的時候可以適當聊天，交流經驗，路況好的時候，還可以適當競速，人多熱鬧，沒有理由不跑了吧

5. 懂得享受音樂帶來的節奏感，偶爾可以聽聽歌，選擇適合速度的BPM（每分鐘節拍數）音樂，用BPM節奏指導和帶動自己的速度，在無法測速的情況下還可以用BPM監測自己的速度呢

6. 設置一些小目標，不要大目標，稍微帶點挑戰性即可，比如月跑量達到100公里，完成目標就獎勵自己心儀的跑步裝備（推薦某寶「洛溪體育」，嘻嘻，雙十一好像有大動作哦），找回跑步的成就感

7. 報名一兩場馬拉松賽事，給自己一些努力的方向，有了方向才不會迷路

8. 當然，最後一點也很重要，那就是堅持使用一款跑步軟體，比如咕咚、悅跑圈，它可以一直記錄你的跑步情況，包括軌跡、距離、配速等跑步要素，偶爾翻看以前的跑步記錄，和自己的跑步總里程，也是一件很自豪的事情

好了，以上八點，如果你可以get到，相信你不會出現厭跑情況了，而且跑步效果也會越來越好的，你的跑步初戀還在的。另外，杏梅很鼓勵大家多點寫跑步日誌，一個很神奇的東西，後面有時間會給大家介紹怎麼寫好能提高跑步效率的跑步日誌，敬請期待哦

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