訓練方法簡單聊(2)——節奏跑

本期杏梅給大家介紹的是節奏跑

定義

使用最大有氧能力（有氧能力指人以最大強度鍛煉時可供使用的氧，也是身體素質的一個反映，長時間鍛煉可以提高人的有氧能力）的70%-80%進行勻速跑步。

原理

節奏跑的速度，此時身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，但是量很小，不足以使你抬不動腿。以這一速度奔跑，會逐漸培養身體去除乳酸的能力。長時間訓練之後，身體去除乳酸的能力和效率將大大提高。這就意味著下次以相同速度跑步時，將不會有那麼多的乳酸堆積在肌肉當中。

意義

提高乳酸閥，跑得更快

注意

1.找出乳酸閥速度，保持感覺稍有點吃力但又可以保持的速度

2.奏跑不適合與別人一起進行，因為每個人的節奏是不一樣的，與人一起容易亂了自己的節奏。

3.跑前充分熱身和跑後冷卻拉伸，以避免受傷和防止第二天腿部出現酸痛感

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讓我們一起學習跑步，快樂跑步，健康跑步吧！

敬請關註：下一期《訓練方法簡單聊(3)——變速跑&法特萊特》

精彩回顧：《訓練方法簡單聊(1)——間歇跑》

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