訓練方法簡單聊——間歇跑

想PB，就需要增加新的訓練方法，今天杏梅給大家簡單聊下大神們經常用的間歇跑

定義

間歇跑是指在一次或一組練習後，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。

原理

機體通過較高負荷的心率刺激，使機體抗乳酸能力得到提高。

特點

跑與休息交替，跑的時候要儘可能快（需針對比賽目標配速，心率達到160次/分-185次/分），休息的時候儘可能放鬆（走或慢跑，心率降到120次/分-130次/分）

關鍵

合理掌握間歇時間，不過於短，不過於長

注意

1.間歇訓練前要有2公里慢跑熱身

2.剛開始，休息時間可以稍微長點，但不宜過長，後期慢慢縮短

3.一周一次即可，不可過量

訓練模式

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