別再「北京癱」啦！這個姿勢傷腰椎最深

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《沒那麼簡單》這首歌想必大家耳熟能詳，而「北京癱」彷彿是「舒服窩在沙發里」的標準版教程。眾人紛紛表示：這就是我。不得不承認，這個姿勢確實很舒服。能癱著誰喜歡老實坐著？但話說回來，為什麼「正確」的坐姿明明是有益身體的，卻很容易累；而「北京癱」這麼舒服，家裡人卻總是嘮叨這樣對腰不好呢？

正確的坐姿指的是：在我們坐著的時候，胸腔依然能保持在骨盆的正上方。這時候需要腰部和腹部平均分配力量來維持胸腔在骨盆正上方的穩定。坐一會兒就覺得累，是因為你的肌肉就只能承受坐那麼長的時間！「累」的感覺是身體要求你快換個姿勢站起來，讓肌肉得到休息。癱著舒服，是因為這坐姿沒用到肌肉。一般人的腰部力量都比較弱，坐一會兒就容易感到腰部疲勞。這個時候，換一個放鬆的姿勢繼續坐是很多人的下意識選擇。

如果我們為了貪圖舒服，選擇了癱坐這樣的姿態，舒服是舒服了，但軀幹的自身重量可是一點都沒減輕呢！在不良姿勢下，原本應該處於骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的後方，骨盆就會形成了一個向後的旋轉，導致我們的腰部肌肉被拉長。

你覺得很放鬆，只是因為力量由靠肌肉收縮發力維持變成了靠軟組織被動拉長的張力維持。而且，你們癱久了，不會覺得更難受嗎？雖然癱坐時肌肉放鬆會帶來「省力」的「效果」，但這樣的形變並不是我們生理上最中位的姿態，勢必會拉長諸如韌帶、筋膜等一些軟組織。一旦某些軟組織被拉長的時間太久，強度太大，就會給我們反饋痛覺。

對於任何人，久坐都是難以保持所謂正確坐姿的，因為肌肉在保持收縮狀態的時候是需要一直消耗能量（肌糖原），消耗到一定程度就會出現疲勞感，當出現了這樣的疲勞感時，是身體提醒我們需要適當休息調整姿勢了，我們應該站起來走走讓肌肉休息一下。

如果你不得不久坐，那麼你可以通過加強腰部肌肉的耐力來使你能容易的保持在「正確坐姿」更久，可適當進行功能鍛煉。小編為你帶來了幾個經典動作：

1.小燕飛。人呈俯卧位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異。

2.五點支撐。背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓練：仰卧在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部儘力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。　

3.向後抬腿。趴在床上或站立趴在牆上，讓腳、腿向後方使勁，左右腿交替進行，以感覺到後背肌肉收縮、拉緊，整個身體向後弓為最佳狀態。

鍛煉是一個長期過程，要慢慢協調肌肉的穩定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度。靠癱著圖一時舒服是不可取的！想要坐著不那麼累、腰不那麼疼，還是要靠不久坐+多運動。