選雙合適的跑鞋前需要做哪些功課？

大家的跑鞋都是怎麼買的啊，買前有沒有相應了解一些跑鞋知識啊，一雙合適的跑鞋（這裡強調的是合適自己的才是最好的，而不是最貴的就最好的哦），直接決定後面的跑步效率，還有預防傷痛。沒了解，也不用害怕，今天杏梅根據自己的跑步經驗，給大家系統總結了，決定買哪款合適的跑鞋，最最最能起決定的兩大因素，就是了解自己和了解跑鞋，當然資金也是一個重要因素，哈哈，想跑步，再怎樣也要省下一筆買個合適的跑鞋呀，對吧。

一、了解自己

1.測量腳型：

（1）腳長：綁好鞋帶，腳落在最舒適的位置，然後腳跟頂住鞋跟，此時腳的最前端距離鞋尖應留一公分的寬度，腳後跟要包裹良好，多走動幾步，看後腳是否鬆動。

（2）腳寬：太寬的鞋楦，跑步時容易起水泡

注意：楦頭有標準(D)，2倍寬(2E)，3、4倍(3E，4E)

2.確定足弓：

方法：將濕腳放在乾燥的購物紙袋上，能夠看出足弓的類型。

3.內旋情況：

足內旋（pronation）是指在行走和跑步時腳部自然向內旋轉的過程。

4. 高低足弓與不同內旋情況之間的關係

5.體重因素

BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），可點擊在線 BMI 計算器

一般情況下，體重越大，跑鞋要求越好

二、了解跑鞋

看完了兩大因素，大家買跑鞋時心裡就有底了吧，足弓、內旋情況比較重要，可以自測，或者是專門的醫院檢查，一些健身運動場所也會有相關的檢測的，體重偏大的跑友，建議買更好地跑鞋，這方面不能虧待自己的。其實，只要不是過度內旋的跑者，都建議入手緩震系列跑鞋（減少傷害），有內旋不足的推薦Brooks的T系列，效果會更好。大家買跑鞋，方便的話，最好是去實體店購買，可以試穿，還可以多走動看看是否適應；如果附近沒有實體店，這裡給大家推薦某寶店鋪「洛溪體育」，也是小夥伴介紹給我的，還不錯，他們主打Brook和Asics的，好像經常有折扣，送貨也快，相比起漫長的海淘，我更喜歡去那買，目前在他們那買過ghost 9和甘油15（哈哈，最近買的，很舒服，今年最新旗艦款），後面，看有木有時間，給大家寫個甘油15的評測，嘻嘻！

經驗先總結到這裡，不懂的記得評論區留言哦，或者豆郵，哈哈，跑馬季已經到了，提前準備好跑鞋，提前適應，可以避免新戰靴直接上戰場，加油！