心理素質極高的人是什麼樣的？|周末薦影

解釋下《周末薦影》這個版塊

海蒂·格蘭特 (Heidi Grant)在其《成功、動機和目標》中講到，「意志力是一塊肌肉」，這是個類比。肌肉不能持續的緊張收縮，健身房教練會建議你每三天來鍛煉一次，持續高強度鍛煉，效果適得其反。

意志力也是如此，如果你把一周的時間安排得很滿，試圖趕時間或者省時間，那麼在第二周，你很可能因為意志力被用光，工作提不起精神，以致於浪費更多時間。

我經常有意志力用光的時候，回想一下，發生的情形是這樣的：

這段時間利用率很低，浪費時間好幾天了，感覺很自責。這個自責的動力讓你有種想法，即趕時間，想要彌補過去虛度的光陰。於是開始高強度工作，但沒持續幾天，身心就蔫了。

此時，大腦中又出現個聲音，即玩一會再幹活。結果不是「玩一會」，而是玩了很久，於是又開始自責，這是個惡性循環。

不知道你有沒有經歷過這種情況，這就是意志力集中利用的反面效果。在成長的過程中，「持之以恆，不亂節奏」是很重要的。

李笑來曾經建議用「黃金比率」來安排一天的時間，61.8%的時間用來提升自己或者工作，剩下的時間用來娛樂。不同的人情況不一樣，時間安排也是因人而異。

一周當中，工作日是我學習和工作的時間，周六日是娛樂的時間。我比較宅，看電影是我最喜歡的娛樂方式，其實電影也是輸入的一種方式，而看完一部電影寫些感悟和想法，就是輸出的方式。

於是就有了《周末薦影》這個版塊。

薩利的高心理承受度是如何表現的？

今天看的電影是《薩利機長》，湯姆·漢克斯（Tom Hanks）主演。

阿湯哥已經60歲，跑起步來不弱於當年的阿甘

這個電影可供發揮的角度也許有很多，我想了一個適合自己的角度：心理素質。不過這個概念過於寬泛，想來想去，用「心理承受度」比較合適。之所以選擇這個角度，是自己的心理承受度很差，是個很好的思考點。

每當發生一些超出自己預料之外或者難以處理的事情時，我都會無所適從，說得難聽點，就像一條導航系統病變的狗，因為迷失方向而變得焦躁，且因恐懼而對周圍的人狂吠。

不過，人的大腦是可塑的，原理就是昨天寫的：重新理解刻意練習。所以作為一隻心理素質極低的「病變狗」，還是有希望改變的。

這篇文章，我從下面兩個個方面，來思考這個「心理承受度」的問題，並試圖尋找和思考提高心理素質的刻意練習的方法。

1. 薩利機長的高心理承受度是如何表現的？

2. 如何通過刻意練習的方法提高心理承受度？

這部電影是根據2009年全美航空1549號航班機長切斯利·薩利·薩倫伯格（Chesley.B.Sullenberger）的真實事迹改編。講述了薩利機長在兩個發動機都失效的情況下，成功迫降拯救155名乘客和機組人員的故事。

故事的真實性給思考心理承受度提供了很好的素材，之前我在書中或者電影中也看到一些高心理素質的角色，但都是虛構的。虛構的角色表現可能並非真實，所以只具有借鑒作用，不具有模仿意義，而模仿是刻意練習的關鍵環節。

我們再熟悉不過的高心理素質角色就是漢尼拔了，博士的心理素質已經高到「啃護士鼻子到時候心率仍維持在每分鐘65次」。也有一些殺手的心理素質也是極高的，比如這個殺手不太冷的里昂，殺起人來很文藝。不過這些多少有些藝術誇張的成分。

我們看多了有關心理承受度的虛構電影，會認為心理素質極高的人，如果攤上事了，一定很淡定，而且像漢尼拔一樣，處事不驚，啃鼻子就像啃豬腿一樣，沒啥區別。但從薩利機長反思這個「認為」，卻不是那麼回事。

心理素質極高的人並不是一定不緊張，一定不害怕。同樣，他們也緊張，也害怕。和心理素質差的人相比，區別在於他們能很好地控制自己。

薩利機長在乘客都被救上來後，去醫院做檢查，心率是每分鐘110次，這說明他是緊張的。

他只是在乘客面前表現得很淡定，自己的控制能力很好，而這是心理素質高低的關鍵區別。

災難電影中經常有這個鏡頭：女兒問爸爸你害怕嗎？爸爸說我也害怕，或者妻子問丈夫同樣的問題，丈夫也是同樣的回答。

其實這些爸爸和丈夫都是心理素質極高人，他們沒有特異功能，可以屏蔽人性的弱點，只能自我管理和控制。

這就是心理素質極高的人的行為模式：

我害怕，但我會讓你看到我害怕；我緊張，但我不會表現出緊張，以致於讓有些人跟著緊張。心理素質高的人容易自控，差的人不容易控制自己。

如果你讀過《沉默的羔羊》系列，你會發現成年的漢尼拔幾乎沒有發過脾氣，而只有一次暴跳如雷的時候，那就是史太琳第一次探訪他，在監獄走廊被米格斯用自慰的精液侮辱的時候，因為米格斯的行為「不禮貌」，觸犯了漢尼拔的價值觀。

漢尼拔是控制能力的典範，自控能力達到了極致，小說在自控能力這個層面很具有參考價值，不過漢尼拔內在表現卻和常態一樣，就不符合事實了，至少不符合人性的事實。符合人性事實的是薩利機長的表現，「我緊張，不過我不想要這緊張影響自己和他人」。

兩個實力相當的高手對決，心理素質高的人定會勝出。例如在拳擊比賽中，雙方在幾乎都堅持不住的時候，一定是那個不讓對方看出自己「堅持不住」的人最後勝出。

35秒之內做出在哈德遜河迫降的決定，不僅取決於薩利機長40年飛行里程的直覺經驗，更重要的是自控能力。如果沒有這個能力，不可能迅速做出這個決策。

只有在自控狀態良好的情況下，才不會受到航行控制台的不斷干擾，才能夠準確地降落至水面。

薩利機長如果不做這個決定，155乘客和機組成員很可能無一倖免，但這不意味著機長做了這個決定一定成生還，還要取決於降落的位置以及救援人員趕來的時間，甚至天氣等。

辛運的是，這些生還的條件都存在，不像泰坦尼克號那樣倒霉。

心理素質差的人本質上就是自控能力差，結果遇上事就著急了，忽視事實，被恐懼俘虜，結果盲目行動。

當乘客從飛機艙門出來時，有位乘客看到腳邊有機油（其實不是），感覺飛機要爆炸了（此時飛機已經熄火)，然後一下子撲通跳進零下五度的水裡；還有一位乘客打開艙門直接跳到水裡，直接朝岸邊游，因為水太冷又遊了回來。

如何通過刻意練習提高心理承受度？

心理承受度高意味著自控能力強。我遇到兩位朋友，他們的自控力就很不錯。先說說他們是怎麼表現的：

其中一位是我的大學同學，平常不愛說話，每當和他聊天的時候，我說完每句話，他都會先停頓幾秒鐘。我當時給他貼個標籤叫慢性子。他淡定的臉上若有所思，不會發生你還沒說完就直接搶話頭的行為。他是一位很好的傾聽者。

另一位是偶遇的朋友，善於交流，給人一種成熟穩重的感覺。有好幾次餐桌上探討問題，我說完自己的，他會先停留十幾秒，甚至一分鐘的時間，一度讓我覺得這個話題已經結束了。他吃完幾口飯，然後開始認真有條理地回應。

從這兩位朋友身上，我發現一個可供模仿的優點，也是可以通過刻意練習習得的能力，那就是：

說話之前，先停頓幾秒鐘。

停頓的時間裡，大腦不是停滯的，而是在思考。思考對方為何這樣說、這樣問，思考如何回應才是恰當、有條理的等等。

為什麼這個練習方法有效呢？

因為它鍛煉的是你的元認知能力，或者說覺知力。固有的習慣性反應，是大腦回應外界情況的常態。

例如，上面那兩位乘客為什麼這麼著急跳到冰冷的水裡呢？其中一位乘客，看到了類似機油的液體，於是她的大腦中立即作出「機油-爆炸」的聯想反應，另一位乘客，看到水正在灌進機艙，於是他的大腦立即做出「浸水-下沉」的聯想反應。

如果停頓個幾秒鐘，是可以看到事實的：薩利已經把飛機熄火了；往遠處看一下，救援船隻正在趕來。

當然我們這種推理是站在旁觀者的角度看待問題的，如果自己真遇到這種情況，也很可能發生災難聯想反應，於是不假思索撲通進水裡。

要知道我們在評判他人到時候，往往是不包括自己的。這也是為什麼覺知力這麼重要的原因了。

這個方法練習的機會很多，當你和別人交流時，就是練習的機會，此時就告訴自己：

停頓三秒鐘。

而且這個方法可以優化，海蒂·格蘭特 (Heidi Grant)提出了一個很好的建議，即「只要……就……」。應用這個句式，給自己建立新的固化反應：

只要和別人說話，就停頓三秒鐘。

持之以恆，不亂節奏。練習次數多了，大腦自然會重新塑造，或者是新的神經元重組替換原來的神經鏈，或者直接產生新的反應鏈。於是當你真遇到異常的情況時，這種練習就極具意義了。

於是下面的情景B就會替代情景A：

情景A：你真不會做事，真是個笨蛋！你習慣性回應：你才是笨蛋呢！或者一臉懵逼！

情景B：你真不會做事，真是個笨蛋！你習慣性回應：言之有理，謝謝謝謝！

史太琳被參議員一腳踢出了局，她很想罵一句「曹尼瑪的，這些事都是我做的，你卻來搶功！」此時漢尼拔在獄中寫信提醒：

「利用這個時候，你就可以得到鍛煉。現在最艱苦的考驗到了——不要讓憤怒和挫折妨礙你的思維。你能不能控制住局面關鍵就在這裡。」

是的，你能不能控制住局面，關鍵就在於你能不能控制住自己。

這就是心理素質極高的人，具有的心理表徵。

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