101計劃，一期總結

02-28

101計劃創始人高鵬

（清華大學碩士畢業，80後，熱愛馬拉松，讀書，2013年曾騎行川藏線，現從事政府工作）

新疆喀納斯旅行期間—每天跑步10公里

任性挖的坑，含淚也要填

玩崩了

3月初到5月中連續兩個月高強度的工作之後，終於有了一絲喘息的機會，全方面地放鬆了。最終的結果是：2015年5月底至6月中旬，這一段時間過得極其渾噩。將近一個月沒看書，運動也是有一遭沒一遭。好多次早上醒來後，在床上賴著，5:30就醒了，但就是賴著，一遍又一遍地調鬧鐘，有七八次一直持續到7:30才起床，慌亂地洗漱，匆忙地上班，不吃早飯，整個上午無精打采，消極被動地接打電話，處理日常工作，不思考，也不總結。中午上網刷體育新聞、刷朋友圈，也不午休，整個人昏昏沉沉的，那些掃過的信息隔天就能忘掉，但就是停不下來。晚上沒應酬時，如中午一般刷刷刷，毫無目的，毫無意義。有應酬時，桌上喝酒吹牛，回到家繼續刷刷刷。偶爾想一下，對自己很惱怒，暗下決心明天一定不要這樣了，然並卵，第二天繼續行屍走肉。在我成長的經歷中，曾兩次出現過這樣的階段，一次是本科階段，一次是研究生階段。前者消耗了我近一年的時間，後者也浪費了3月有餘。照說我這種有案底的，就憑經驗應付起來也綽綽有餘嘛，其實不然，要走出來還是要花一番力氣的。

找法子

任何生活狀態的改變，都不能簡單地停留在「我想怎麼樣」「我不再xxx」。而是要做出有力可行的計劃來，並擁有較強的執行力保證計劃完成。讓生活重回軌道的方式就是找回熟悉的節奏，我的辦法是規律起床、堅持鍛煉和閱讀。為了避免渾噩的狀態反覆，我想了一種比較極端的辦法。這個方式就是101計劃。這個計劃啟動後，我找了幾個好朋友，拉他們入伙。原因有二：

一是他們遭受過類似生活不受控制的經歷，再不濟他們至少想擁有某種自己沒有的好習慣吧；二是有人監督，我半途而廢，掉鏈子，偷懶的概率會大為降低（儘管我盲目自信一個人也可以搞完101計劃）。

我的101計劃是什麼呢？連續101天執行以下三項任務：1、5:30起床；2、跑步10公里；3、讀書1小時。如果中途斷掉的話，從第1天重新開始。直到完整且連續101天任務，才算本次計劃完成。這個計劃怎麼樣？朋友中有兩種聲音：

一種：「我操，你這這太變態了吧，這要完成難度也太大了」（潛台詞：你丫又吹牛逼，肯定完不成，我都等不及看你笑話啦）；

二種：「就這，你還鄭重其事地定計劃啊，這不是應該做的事情嘛」（潛台詞：你個low貨！）。你不得不承認，人和人的差距就是這麼大。這三項任務，執行一天的話，不難！堅持1周的話，也不難！堅持1個月的話，也不太難！堅持101天呢？至少對我來說是從來沒做過的事！這3項任務，任何單獨一項我都沒有連續堅持50天以上。雖說我一直堅持早起，但每月還是會睡幾天懶覺。也堅持讀書，但不是天天。堅持跑步，但也沒有過一個月無間斷啊。

挖大坑那這個計劃是經過深思熟慮的嗎？當然啊！公開吹的牛逼，怎能不經過大腦？且等我給你說道：1、關於起床，雖然我不能決定自己什麼時候入睡，但我能決定自己自己什麼時候醒來啊。所以5:30起床幾乎沒什麼難度。如果要加保證的話，就是多定幾個鬧鐘唄！屆時房間各個角落鈴聲大作，聒噪至極，不起來都不由自己。2、跑步十公里。上班時間，我就早上跑，跑步10公里也就區區四十多分鐘，再慢也用不了1小時。暴雨跨風呢？也照跑不誤啊，考慮到馬鞍山刮大颱風的概率，我覺得這個計劃也沒有什麼難度。那你生病呢？生病也跑啊，就是慢點而已嘛！那萬一呢？擦，說啥呢，沒有萬一！3、每天讀書1小時。我睡眠時間5小時，吃飯3小時，上班9小時，還剩7個小時，抽出1小時跑步，抽出1小時讀書，應該沒什麼問題。再不濟的話，我睡前一定是可以抽出1小時讀書的，無論多晚睡都必須堅持完成1小時讀書。

填大坑計劃執行期：6月30日-10月8日跑步總里程1200+KM，2次半馬（最快97分鐘），一次全馬（3小時27分）。讀了9本書，3本雜誌。計劃執行到8月12日前沒有遇到什麼困難。這一階段跑步超500+，包括2個半程馬拉松。期間有兩次暴雨，路面全是積水，水深沒腳，大雨中跑步10公里，算是增加了一點難度。讀過的書：產業經濟學、鄧小平時代、確定性原理的終結、當人類群星閃耀時。8月12日-8月17日，這幾天是我101計劃執行中最難的經歷。這是我堅持101來，考驗最大的一周，工作社交壓力空前，時間被無限擠占，10公里跑步多次被推擠到睡前。我分別在12點跑過步，1點跑過，2點跑過，3點跑過，然後早晨又必須5:30起床，一周下來體能嚴重不足。17號已到極點，本欲當日充分調整。不料一早進入特級戰鬥態，徵求意見，組織會議，寫會議材料，中午匆匆扒飯，奔合肥開會，將將趕上，散會疾歸馬，加班至11點。跑步在18日凌晨0:15開始，跑過後，身體極度疲累，反倒睡不著，幾乎出現幻覺。親人好友知曉情況後，勸逼併用，關係好的幾個直接電話過來一頓臭罵。我當日的回復如下：

「感謝各位關心，非摯友不會直言。不過，請大家放心，請勿標高，也切勿大驚小怪。目前階段性目標就是完成101計劃，我充分預計到了困難，甚至想過更大的阻力。我也充分評估過風險，我也採取了各種調節措施。比如極度疲累時不去跑步，抓住機會在空檔閉目休息片刻等等。既然經過我深思熟慮後做的決定，那我會儘力完成，須知一個鬆懈的念頭會給你精神上種下埋下一個偷懶的種子。更不要提你放棄自己的堅守，退卻和韌性打折的隱患會牽絆你終身。這種看似傻逼的堅守，其實為了拔高自身承受困難的閾值，是為了以後能夠經受更極致的生命體驗。就差那麼一口氣，就是咬不了牙，我見過無數此種類型，我以前覺得那是慫，現在也覺得正常。舒服和愉悅是最好的麻醉劑，會將拖到自己鄙視的地步。」

8月18日-9月20日這段時間有點疲憊，有幾次早上起來不想去跑步。硬是推到了晚上，最後睡前不得已，才去跑步。這期間讀書：《毛澤東傳》（特里爾）、《萬曆十五年》、《經濟研究》（5、6、7）9月21日-10月8日新疆-甘肅度假期間。這個期間任務的執行也遇到了一點小挑戰：在喀納斯景區，早上起來，想想外面的冷，就懶得去跑，不得已推到了晚上，喀納斯、禾木、白哈巴等村莊小且黑，多數路段無燈，跑步途徑森林路段，心裡忐忑，老怕竄出一隻生猛怪獸來，偶爾聽到自己腳步都嚇一跳。在白哈巴，無意識差點越過邊境線。在烏魯木齊去新疆大學跑步淋雨弄壞了手機。阿克蘇早上懶得去跑步，推到晚上，不得已繞機場刷了10圈。在敦煌，4:30起跑半馬，跑完後天還未亮，大多路段無燈，深一腳淺一腳，跑得費力疲憊。從10月6日凌晨4點到10月7日下午2點多，都在火車度過。10月6日是我101計劃第99天，再難也得把跑步搞了「蘭州站停16分，跑步2公里，其餘8公里在車上走完。車廂長26.6米，換長2.4米，從14車廂到4車廂一個來回639米，足足走了15個來回，車廂晃動影響，累計耗時超2小時。」這個期間讀了：激蕩三十年、單反入門、解讀敦煌。

小感想

我泛泛地想想「明天要早起，明天要讀書，明天要跑步」，這只是停留在念頭和設想階段，距離變成行為還很長，但101計劃定了，還卡出了具體時間，基本上沒得逃了。制定101任務時，盡量具體明確，便於後期評價，避免出現「明天要早起，要努力工作，要開心」這種模糊的字眼，否則即使完成任務，自己也會心虛，且建立在此基礎上的評價系統很容易遭受別人質疑，而因此建立的自信也是脆弱不堪的。101計劃執行中，出現了力不逮而強求的行為，擱在平時，這是斷然不可取的。兩害相權取其輕者，我覺得中斷計劃對於信心及韌性的傷害，遠甚身體疲累，由是咬牙堅持。連續早起，生物鐘已形成，即使睡再晚，5:30前都會醒來。畢業後10000米再次進40分。

101計劃詮釋

你應該找到答案了吧。

簡單來說，101計劃是指自己制定一個可以量化的任務，連續不間斷的堅持101天。101計劃的初衷是錘鍊自身的意志力，而時間管理、養成好習慣、鍛煉了身體、學得知識這些只是執行101計划過程中的附屬效果。

101計劃，要求不論今天發生了任何事情，都要去堅決完成任務，不找借口。只有這樣，才能鍛鍊出強大的意志力。在以後遇到任何困難，都敢於迎難而上，敢於去亮劍，絕不認慫。

所以，有的101er在應酬完後凌晨2點鐘出門跑步10公里，有的101er定好鬧鐘凌晨4點鐘起床讀書寫總結，有的101er除夕夜裡凌晨練2個小時口語，有的101ers凌晨5點鐘起床做深蹲、仰卧起坐、俯卧撐……

也許有人會說，有必要這樣嗎？這不是有沒有必要的問題。而是，在加入101俱樂部的時候，就相當於給自己做了一個承諾。一諾千金，刀山火海也要闖，沒有條件創造條件也要去完成。

當然了，有人會反對。這太虐了，幹嘛老是半夜起來做任務。

這只是個例子。如果明知道晚上有應酬，為何不想辦法提早完成任務？所以說，不要找借口，要積極想辦法。只要想了，總有辦法去完成任務。

關於打卡。101俱樂部要求的打卡時間為：早上6點——第二天早上6點。這是充分考慮了加班、應酬等異常情況而作出的規定。不管發生什麼情況，這個時間足夠完成任務了。

為何忘記打卡要重置？

任務完成了忘記打卡，然後可以講出很多理由。可你想過沒有，在找出沒有打卡理由的同時，是否也給了自己一個冠冕堂皇的借口？有了借口，錘鍊意志力的效用又能發揮出多少。那麼艱難的任務都完成了，為何敗在小小的打卡上？為何不能將打卡當成任務的一個小部分來做？其實，只要想辦法，就不需要借口。須知，人生中有很多艱難的時刻，會遇到非常多的挑戰。今天的一個借口，也許就為明天埋下了退縮的種子。

完成一期101計劃，只是漫長路上的一個階段性的勝利。意志力的鍛煉，不可能通過短短的101天就能塑造完成，還需要不斷的重複。因此就有了101計劃的二期、三期……乃至於貫穿我們的後半生。

正確的認識101計劃，才能更好的去執行。

101計劃，為了更好的自己，不只是說說而已。期待所有的101ers都能有所收穫。

101計劃，最初是由多名清華大學校友聯合發起的一項活動，全稱為「101天*萬名青年好習慣培養計劃」，開啟計劃的成員需加入101俱樂部。101俱樂部，成員有清華、北大、上交、復旦、中科院等國內名校和香港中文、英國約克、澳洲國立等海外名校的校友，從成立至今通過校友介紹給其他校友、好友、同事等逐漸發展壯大。