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如何保持自律的習慣?

有人問我「有沒有什麼能讓一個人一直保持高度自律的習慣或者方法?」

我自認為還算是一個自律的人,所以厚著臉皮來回答一下。

1. 什麼是自律?

自律需要消耗能量。

自律是一種自控力,比如讓自己不再懶床,不再做手機控,不再沉迷於遊戲,不再拖延,說做就去做等等。

所以和自律對立的,是一种放羊狀態:睡到自然醒,拖到deadline再馬虎了事,6分鐘刷一次朋友圈··· ···

這種狀態能帶來即時的滿足感,但是卻容易讓你事後產生罪惡感,這也是我們為什麼一直想去學會自律的原因吧。

《意志力》說,人的意志力就像肌肉力量,用著用著就枯竭了,需要休息充電再使用。

所以如果你想讓自己的生活放放面面都自律,其實很難辦到。你可以把自己想想成一個電池,5000毫安,放電幾個小時就沒了,得充滿電再使用。

當然,你經常訓練自己自律能力,5000毫安就會變成10000毫安,這就是為什麼小六之前做事情需要用到番茄鍾來保持專註,現在我不需要了,因為我已經訓練到不用番茄鍾也能專註做事了。

2. 為什麼能做到自律?

那為什麼有的人能做到自律呢?

比如小六每天五點鐘起床,晚上11點睡,每天睡六個小時。

每天更新一篇自己的公眾號,在簡書上發一篇文章;

每天晚上回復讀者的留言,每周三更新一篇系列連載,每周六去外地城市上課··· ···

每天起來鍛煉,每天晚上練吉他半個小時,手繪半個小時

我慢慢把自己的工作時間和業餘生活排滿,同時保持規律性的生活。我是怎麼做到的呢?難道真的是因為我是處女座么?

是因為慾望。

這種慾望體現在馬斯諾的需求金字塔裡面。

我早上也想多睡一會,但是在保證基本睡眠的前提下(6小時夜間睡眠+30午休),我的慾望告訴我,起來開始讀書和寫字比繼續攤在床上會給自己創造更多的價值。

堅持每天更新自己的文章,是因為持續的訓練會讓我的寫作能力突飛猛進,讓我訓練成只要一個問題,我就可以嗶哩嗶哩寫下好幾千字,這能給我帶來可觀的收入。

我每天堅持練吉他,還是因為我的慾望,這種慾望是,如果有一個心愛的姑娘在我面前,我可以給她彈唱一首我喜歡的曲子,沒有什麼比這更能讓我有成就感的撩妹方式了(只對我而言)。

所以你看,當你的慾望大於你當下的享受的時候,你就會選擇自律。

說來說去,還是經濟學上的問題,變成了成本與收益的討論。

(所以,懂點經濟學,會讓你變得更加理智,更容易看清楚一些糾結的本質。)

3.如何自律

講如何自律或者說學會自律的方法前,交給你鎚子和釘子,你只要鎚子和釘子么?並不是,你要的是在牆上掛一幅畫。

所以你的慾望是要掛那副畫,給你鎚子和釘子你可以掛牆上,你找一張桌子你可以放桌上。那總歸有一些吧,我就講講我自己保持自律的一些方法和習慣吧。

對,也就是如何把5000毫安的電池變成10000毫安的方法:

- 運動

每天五分鐘的運動真的對意志力有幫助么?因為霧霾天氣多,所以小六更多的是堅持室內運動。每天早起7分鐘的熱身,時間不長,但是在早起之後進行,會讓你從混沌的睡眠狀態蘇醒過來,就像激活一塊電池一樣。

- 冥想

冥想其實很簡單,打開音頻APP,找一堆冥想的音頻,然後跟著練習就可以了。

據說CEO們現在都在練習冥想,喬布斯老爺是也是擅長冥想練習的。

這門練習門檻很低,你只需要坐在地上或者椅子上,閉上眼睛,關注自己的呼吸就可以,至於這時候腦海里在想什麼,就不要控制,隨便它去想。

每天十五分鐘(我目前只能堅持這麼久),讓你對控制自己的意志力越來越有信心。

- 及時反饋

為什麼我們玩遊戲的時候不會感覺到累呢?

比如我玩幾分鐘的一局卡牌遊戲,每輪結束都會告訴我獲得的積分、新的卡牌,離下一個挑戰對手還有多遠··· ···

這在遊戲設計裡面叫即時反饋。

我們在做自律練習的時候,也需要設置一些即時的反饋啊。

比如打卡,用一張表格來標記自己的成就,這也是一種變相的積分提醒。

或者設定一個小目標,比如堅持21天每天手繪就給自己買一個XXXX,給自己不斷的激勵,讓自律變得越來越輕鬆。

- 社群和朋友

小六痛苦的習慣養成階段是參與微信群打卡的時候,但是也只有在參與微信群打卡的過程裡面,習慣的養成成功率最高。

人在社交環境下會顧及自己的形象和聲譽,所以不太容易選擇放棄;所以如果你能找到一群小夥伴一起來練習習慣養成,是一種很好的方式。

4.

自律源自你內心的選擇。

所以你可以嘗試傾聽自己內心的想法,這件事情一直拖是不是你真的不喜歡?

早上起不來也許真的是沒有必要,因為你更喜歡晚上工作?

一個習慣堅持不下來,是說明當下對你真的不重要?

當我們把時間線放長:我為什麼要很自律地做這件事情,對我三年五年後有幫助么?

這樣一來,你對自律和如何保持自律也許會有一些新的看法呢。

END.


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