你的卧推是如何進步的？

02-27

題主說卧推如何進步，所以問題是卧推力量如何進步。

力量訓練不同於肌肥大。力量的決定因素是肌纖維強度和神經系統募集肌肉的能力。

練5x5是增強肌纖維，增強神經系統募集能力最好的方式，一周兩次。

在有人保護的情況下進行，卧推是健身房出事故最多的運動。

卧推要進步第一點也是最重要的一點：正確的卧推姿勢。如果你姿勢不對，你根本沒有勇氣加重量，或者硬上重量導致肩部受傷，那怎麼進步。第二，漸進超負荷，用1.25公斤的片甚至可以更小的片來做遞增。第三，加大訓練容量。第四，更換訓練計劃。第五，深蹲硬拉也要練好

小肌群力量上去，卧推的重量就上去了，多練練肩和肱三

規範動作標準，五×五計劃，動作標準以後開始加重。然後重量就慢慢提升上來了……不過有保護的時候最幸福

我的卧推是靠換健身房才漲的（估計是心理作用_(:з」∠)_）

情況如下：

本小菜卧推卡在75kg（30+30+15）半年了（平常無輔助推8組，8+6+6+4+3+3+兩組遞減），由於原健身房的卧推桿是輕桿15kg的，自己一直突破不了這個重量（輔助不算），後來換了一家健身房，他家的杆子是標準桿20kg的，我過去傻傻的推80kg（30+30+20）發現也能自己推好多(●—●)，後來推了一段時間又會舊健身房划水，本著適當裝逼有益於身心健康的原則，果斷推了85kg（35+35+15，輕桿嘛～(￣▽￣～)~），在一群小白的注目禮下打激素般做了好幾組，後來又回到了新健身房，沒錯，從此90kg（35+35+20）成了日常(●—●)

沒錯，就是靠換地方！

斷斷續續7個月，從兩邊各5kg到現在各20kg。其實沒啥技巧，掌握姿勢，一步一個腳印慢慢來。現在上不去了，健身房大哥指出是臂力和肩部力量不夠

大二下開始進健身房，一開始啥也不懂，就練卧推，也沒人保護，第一次推40，後來推兩次感覺適應了就加五千克，然後大概一直加到60做組，有點平台的感覺，估計有三四個月吧，學期結束極限大概有70吧（當時不怎麼注重極限）。後來隔了一學期沒練，然後大三下又練了一學期，有人保護了，三四個月大概極限到90。又因為考研大半年沒動，到大四下恢復到之前的90。然後一暑假兩三月沒練，研一上學期到現在堅持了下來，上星期推到了105，剛好1.5倍體重。

我的感覺就是現在的肌肉量還是不夠，準備增重到80公斤（身高172），聽前面人的回答感覺需要加強肩部和肱三的儲備了。

訓練方法什麼的也沒有按照什麼計劃來，剛開始練的時候大概十個左右做組，後來慢慢變少，最近一個學期大概是六七個做組，都在五組左右，一周大概練兩次。卧推之後會練兩三個其他輔助動作。

木桶效應，自己的肩比較弱而且是寬握所以輔助動作選擇上斜卧推和實力舉

三年沒變的體重漲了20斤卧推從100漲到了120...

要想練好胸大肌，必須多做深蹲，這樣背闊肌才會飛速增長

我覺得卧推最重要的就是，背，三頭，胸部是最不重要的肌肉。

補充一個題外話，如何定義卧推重量。

是的，曾經推到個人最好的重量，不好意思報因為我是麻桿體型。

然後跟教練改進東西，一下子打回原形。

主要問題是沒夾背和大臂夾角過大。

然後又推到合理強度！又被教練指點迷津。

這次是落點偏低，腰太拱。

按教練說，之前動作也八九不離十了，換句話說，健身房十個人九個不如我標準。

可是還要改。

當然，只是小白對小白，以及自以為很牛其實不如小白的：

差不多動作推一百，可能標準一點點你五十都費力。

別炫耀數字，沒意義。