小石智勇抓舉站距為什麼那麼大？

小石智勇的站距相比其他的運動員要寬很多

反觀廖輝和其他運動員，站距基本是肩寬。小石智勇採用寬站距有何優點，有何缺點？

這個問題我看到的蠻早的，看問題評論。

正巧我為了研究石智勇的上挺技術，做了他的比賽集錦（2012——2017），從中可以看到他的動作架子（所謂動作架子包括了站距、握距等要素）的變化情況。為這個問題得到解答提供更多的可能性。

石智勇比賽集錦_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩 （嗶哩嗶哩動畫地址）

https://www.youtube.com/watch?v=7rtvO1PWU6w （油管地址）

當然，最理想的情況就是自己去問他。我從一位浙江隊的教練和粟迎的口中也得到了關於他的一些情報，大略有助於解決題主的兩個疑問：

1.小石智勇抓舉站距為什麼那麼大？

2.小石智勇採用寬站距有何優點，有何缺點？

我先來曆數他（2012——2017）比賽時候的動作：

首先來排除一些干擾項，我將對一些干擾項根據我已知的情報進行解釋。

關於他的抓舉握距，是由寬變窄的，2012年的時候他手握得遠離抓舉標記（就是那個環），近兩年手則非常靠近環，幾乎看不到了，這種小細節的調整應該算是微調。

關於他的挺舉握距，兩隻手握的是有點兒不對稱的，當然！對他自己來說是對稱的！但看起來的確是不對稱的！再次重申！對他自己來說極大概率是對稱的！對他自己的感覺來說。

關於為啥他一條小腿往外多撇一點一個正常一點，就是說歪著，據筆者本人從一位浙江隊的教練口中了解到的，石智勇在一次全國冠軍賽上，挺190公斤傷了腰和肩，他的腳踝和小腿的姿態可能也與他的傷病問題有關。這位教練還說，石智勇力量十分大，在62的時候訓練就能挺舉190公斤，同時體重也比較大，所以升級到了69公斤級。我個人來看，雖然他各關節形成的姿態是不太好看，但是從比賽和訓練來看，基本不影響他發揮出他的成績，而且從他本人的比賽風格來看，他會屬於那種在乎自己對不對稱的人嗎？干就完了！

其實我本人對他的架子基本沒什麼異議。不過題主非要問，特意提了個問題問，就問抓舉站距，那排除了干擾項以後，我就他的抓挺舉站距來具體談談，揣測一下。

哦！對了，關於石智勇腰傷的問題，我從他的隊友粟迎本人口中也得到了確認，據粟迎談到，石智勇有一次嚴重的腰傷，完全練不了後蹲，有四年時間完全沒有練過後蹲，就以前蹲代替後蹲至今。

前面大概列出了石智勇從2012年到2017年的起舉架子（準備姿勢）。

已排除握距、姿態對分析站距的影響。

同時考慮影響其站距的要素：教練改動作、自身對動作的思考、傷病情況迫使他不得已而為之

筆者在網路上鍵入「石智勇、腰傷」，意外發現，他在十一歲的時候就已經開始練習舉重了，當時在廣西五通鎮的少體校練，那時腳踝就已經受過傷，應驗了筆者本人對石智勇的推測，他腳踝和小腿的姿態是受傷所致，腳踝受傷。

這篇報道里還談到過，石智勇從小力量就非常大。

我們可以發現，從2012年到2014年，他的架子還是相對（相對現在）很對稱的，只是腳踝那裡稍稍有些歪，不過跟現在比還是好得多，不仔細看看不出的。腳踝的問題是他十一歲時候受傷所致，我們也知道了。

2012年的時候站距比較寬，我們可以試想，他17年的站距會變得很寬，可能和他那時候練的架子有關係的。

他12年的雖然站得寬，但還是很合理的，膝蓋外展，膝蓋寬於腳，而在17年全運會則是腳寬於膝蓋。

從12到14來看，他的架子還是相對對稱，腳踝的變形還不是很厲害，腰部稍稍往左偏，從他本人來說是屁股往左腰往右，這為他14年的腰部嚴重受傷埋下了隱患，冰凍三尺非一日之寒。

14年全錦賽後應該是訓練中嚴重受傷，下床都成問題。

知道了這個信息以後，再回過頭去看看他14年和15年的動作架子吧。

15年的比賽，腰更明顯的朝左邊歪，左小腿和踝關節的角度更大，左小腿脛骨明顯朝外一些。

通過報道基本可以確認為是腰傷和踝傷所致。

接著，這時候，他的站距也有了變化，明顯比12到14年窄了許多，這又是怎麼回事呢？

他挺舉握距不對稱，應該和他的肩傷有關！

由圖可知，顯然，石智勇小時候握距是對稱的！圖為小石智勇在浙江省隊訓練。

搜索了網上的報道，筆者知道，在14年嚴重受傷後，占旭剛和邵國強從方方面面對石智勇進行了調整，一方面是重視小肌肉（局部肌肉）的練習，預防、恢復傷病，一方面是動作架子的調整。

所以才有在15年全國錦標賽上看到的，明顯比前些年站得要窄，大腿外分，再從15年到一六年的幾次比賽來看，石智勇在15年的基礎上做了一些微調，站得稍稍寬了一點點。還是合理的架子。

接著看到2017年的兩場國內比賽，全錦賽就站得很寬，全運會比全錦賽站得更寬了！

前面提到的個人認為影響動作架子變化的幾種因素有：教練、自身和傷病。

首先排除教練的影響，根據生物力學和教科書上、還有我接觸的許多運動員和教練員都是一致認為，發力時候站窄一些有利於用力集中，支撐的時候寬站有利於擴大支撐面。

第二個就是自身對動作的考慮，覺得這麼適合自己，前面說到，12年的時候石智勇站的是相對寬的，17年這樣是否考慮，曾經訓練的影響？或者說教練覺得石智勇是奧運冠軍了，對動作的要求就放鬆了一些，更看他自己的感覺一些？我覺得有這個可能，但是可能性不是最大的。

第三個就是傷病，由以前推知他多次身體姿態的變化都與他的傷病狀況有關，這次是否也有關係呢？

在央視的一檔節目《全運者說》里，我聽到了如下內容：我有點抽筋

https://www.youtube.com/watch?v=LEbcBH0u8Io（全運者說，本人投稿，1：50開始）

所以考慮是否還是有點小傷病？

以上就是我對「小石智勇抓舉站距為什麼那麼大？」這個問題的解答，考慮自身對動作的思考和傷病情況吧。

第二個問題「小石智勇採用寬站距有何優點，有何缺點？」，優點就是不用分腿，但實際上分腿是很自然的，比賽中石智勇還是有腳下的位移變化的；第二個優點就是支撐面大，但其實肩膀鎖住，接鈴夠准，窄站一樣穩得住，如果你沒進肩、沒鎖住、沒接准，你做箭步式、劈叉也舉不起，而且劈叉犯規，規則規定除兩腳外其他身體部位接觸舉重台就算犯規。

缺點就是發力不集中，不容易帶高，提鈴費勁。

實際上，我上面大段研究了石智勇的站距變化，第二個問題其實就不用回答了，顯然石智勇的站距並非是完全出於理性的技術優化角度考慮。

再延伸一點，不要用靜止的眼光看待事物，我曾經和吳景彪，彪哥聊過技術動作的問題，他就明確談到，之於某一個人來說，技術動作絕不是一成不變的！不同時期、不同力量比例、不同時期的柔韌情況、傷病情況、思想狀況都會影響你外在表現出來的技術動作。而不同的人、不同的身材比例的動作也還不一樣。

《舉重》中也寫到過，只要把握住一些原則上的點，什麼近快短、穩准狠，在此之上體現個人特點的動作才是最合理的。

其實題主可以去搜搜廖輝07的視頻看看他當時的技術動作。還有吳景彪的、呂小軍的，基本上，如果仔細觀察，動作都有所變化，當然了，肯定是越來越體現個人特點、越來越合理的。

所以我們還是靜觀其變，看看18年到20年的石智勇到底會如何吧！

再多一句嘴，上面 這段話的意思不是說，瞎幾把跳腳、前跳、幾把懟杠鈴、磨腿蹭幾把等等這些不叫個人特點，叫不會動作，還沒入門……

小石智勇個人的技術動作原由前面有大竹說過了。我想就通常情況討論討論。

因傷病、傷病後遺症、骨骼比例、個人喜好習慣因素之外，通常來講寬站距與窄站距的特點和優缺點來討論討論。比起原理來，個人習慣因素會更多一些。所以下面討論的情況未必適合每個人，也存在很多很多的特例。

一般腿力好，伸膝強的側重用寬站距，寬站更有利於發揮伸髖力量。腿力差或者說伸髖強的，則可以用窄站距，更有利於發揮伸膝力量。這個強弱是對選手個人而言。此外，伸膝差的還可以用增加外展角度來強化伸膝力量輸出。

基本上就是短板原理吧，我腿力強，那就站寬些，寬站不利於伸膝，但我伸膝能力強到有富餘了，寬了有利於髖部發力。我伸髖強，那就窄些，窄站不利於伸髖，但我伸髖能力強到有富餘了，窄了有利於伸膝發力。

以上純粹是個人體會、不是嚴謹的理論和大量實踐檢驗的經驗……僅供參考……

整體上來說，中等站距的運動員居多。

隨著力量提高比例變化，很多因素也都隨著發生變化，即便是頂尖專業運動員，技術細節的調整也是伴隨整個職業生涯的，不斷的調整不斷的變化的。冠軍運動員的訓練不是在複習，而是與每個新手一樣都在學習改進，只不過很多細節細微到不為人知不明顯而已。

業餘自學者，不要以為學完了一遍技術動作，或者接受過一些高水平專業教學就能完全掌握了技術。其實不是，學習調整和嘗試是不斷循環往複的。1公分1度都是調整，都需要用心琢磨、花時間嘗試。

非常建議業餘愛好者學習訓練舉重的時候，年度安排計劃的時候做分階段目標。大體上把力量訓練提高和技術調整分成兩個階段，每個階段都要練但各有側重，這樣有利於提高訓練效果。而業餘愛好者一定要力量優先的思路進行訓練，有利於降低傷病風險。不要太過於參考冠軍運動員的力量成績比例，他們的比例幾乎是人力頂尖極限比例。業餘訓練，力量成績比越大越安全。

我好像總是跑題。。。

站距大的話一般是抓翻不分腿