白領人群中潛伏著哪些健康問題？怎樣可以避免或緩解？

02-27

從脊柱科的角度，這裡每個部位都是一個定時炸彈，想避免很簡單，每隔半個小時起來活動活動，可惜沒有幾個能聽進去的……

正話前的嘮叨：

看到這個問題首先讓我想到的是前些天看到的新聞——天涯社區副主編金波在地鐵猝死，原因可能是連續熬夜久坐辦公室導致。乍看到新聞，就想到了自己，算是一枚不折不扣的老辦公室了，久坐這幾年也是毛病不斷，最嚴重的就是頸椎，現在坐的久了都會疼的不行。

不僅是我，我身邊的其他的工作了好幾年的同事，也有各種各樣的毛病。有頸椎病、腰椎病甚至還有因為長期不運動引起的胃病和痔瘡。這不是在開玩笑，也許你初入職場還沒有這樣的體會，否則除非你筋骨奇特才能保持久坐還健康。初入職場的人要趁早注意呀，等發現想治好很難的。

啰嗦了這麼半天，從這兒回歸正題：

職場容易出的毛病除了我上面所提的頸椎病、腰椎病，還有胃病、痔瘡，還有一些精神方面的疾病，我們統稱office綜合征。譬如精神強迫症、抑鬱症、知識焦慮症、假期綜合征等。

別以為這些身體和精神的疾病離你很遠，有的時候自己得了都還不清楚，這也就是會有人不知道什麼原因突然猝死或是自殺了。（說的有點嚴重但也絕非危言聳聽）

去醫院看病，有位中醫說：改變久坐的生活方式說起來容易，做起來也不難，難的是要持之以恆。不管怎樣，身體是自己的，健康也是靠自己才能維持的，與其不知在哪一天就會遭受病痛之苦，不如從現在開始每天為自己的健康投資一點時間，讓自己的身體動起來，讓生命鮮活起來。

聽中醫的話，這些身體的和精神的疾病都跟社會壓力大，經常加班，久坐辦公室脫不了關係。為了及早預防或緩解，在沉重的社會壓力下，要學會自我調節，學會自我放鬆和娛樂，不要讓自己長期處於透不過氣的壓力中。

另外在工作中也要勞逸結合，不要做在辦公室一天都不動。如果平時沒有活動的條件，至少在周末要有運動和鍛煉。如果周末都要加班，那只有一個辦法了，就是帶著你的辦公工具，靈活安排工作時間和運動時間。這裡有人就說了，台式機太巨大帶不走，筆記本太沉不想帶，那麼，你有沒有試試華為最新發布的MateBook呢？

HUAWEI MateBook機身厚度僅僅6.9mm，重量只有640g，這麼輕隨時帶著都不妨礙運動，是靈活安排時間的神器。不要以為它機身小就會影響工作，它是專註商務辦公的一款二合一筆記本，將簡潔、人性化和渾然天成的設計哲學完美融為一體。對於office 、PS等這類辦公軟體用起來都十分流暢，甚至還可以打DOTA！

HUAWEI MateBook除了顏值精美、體積便攜，還有鍵盤防潑濺設、一觸熄屏解鎖和一鍵互通互聯等功能，讓你在辦公的時候不耽誤娛樂，想要運動的時候還能移動辦公。

日常生活中，希望社會對生活在長期壓力下的白領多一些關注。做為白領本身也要多加註意，健康的生活在於日常的點滴，改變不了現實，要學會善待自己身體。

從頸椎，肩周，肘，腰椎，骨盆，到靜脈曲張，失眠，眼乾，視力下降，甚至男性精子質量下降……太多了

而現狀對@鍾文說的完全贊同…

每一個白領我都會建議每半小時起來活動一下，可是真的沒有一個人做到。

久坐的朋友我推薦腰靠都沒見有人用…經常運動的朋友我說熱身+拉伸也都是虛心接受堅決不改。不過想來也是，如果都照做了，也就用不著我們康復師了…

強烈推薦我們上學時候的課間操，真的對常見問題都能很好的解決。

我關注較多的是機體上的問題脊椎和上交叉的問題非常常見，心理上的問題近些年好像人們都開始關注自己焦慮症的問題。

消滅國內的加班文化，有一定的私人空間。

進而獲得壓力釋放的渠道。

《白領：強健的身體為何成為歲月的回憶》是不管是物質的，精神的，各種不良的習慣總會在不經意間損害你的健康。白領：強健的身體為何成為歲月的回憶 - 李敘的文章 - 知乎專欄

當一個人心臟驟停時，在4分鐘內進行急救是「黃金急救時間」，如果超過10分鐘後才進行急救則生存機會相對渺茫。據有關數據統計，中國心源性猝死總死亡人數已經高達55萬/年（幾乎平均每分鐘1人），而且大多數都發生在家裡或公共場所。當您的朋友或家人發生意外時，無論醫生還是急救人員都不可能立刻出現在身邊，想成功地救活一名心臟猝死的患者需要很多人的共同努力。

生活在「壓力中」的80、90後，在各種「過勞死」、「猝死」事件頻發的情況下，除了平時對自身健康的高度關注外，更應該懂得專業的急救知識，因為絕大多數心臟驟停者都等不到救護車的到來。「只能靠自救和互救，等急救車相當於等死。

管住嘴邁開腿，經常辟穀和運動，真正懂得生命中健康是工作好的前提

做工作總結、工作日記等方式也可以減壓，把工作中遇到的困難、問題等記下來，並提醒自己去解決，這樣也是對自己的一種提高，也是一種舒壓、釋放的方式。

上班時間保持良好的心態，不要讓自己的心情影響到工作效率，對於同事、上級、下屬，誰都會犯錯，對事不對人。工作積極，事先準備接下來的工作計劃，主動迎接工作壓力。

一、合理分配工作時間和工作任務，然後高效率地完成，保證工作時間內把任務完成，不佔用下班後的時間。二、建立良好的辦公室關係，與同事建立有益的、愉快的合作關係，與老闆建立有效的、支持性的關係。這樣，你的工作就會比較輕鬆愉悅。三、合適的工作壓力、合適的運動。

保證良好的睡眠質量可以減壓，睡眠得到保障，工作中就可以集中注意力好好工作，效率提高了，壓力就小很多，並且對於工作和生活，這還可以形成良好的循環。

缺乏運動鍛煉吧，多鍛煉鍛煉，雖然我今天去了趟新東方發現所謂遠洋大廈裡面所謂的白領也沒什麼素質的，不過還是提醒下，多鍛煉鍛煉，再者說了，老子這麼善良純粹為了好人而已，懶得搭理孫子。還有啊，我認認真真的學習了心肺復甦人工呼吸，不是很專業，醫生做這個要小心，因為你們要負責的法律責任更大，心肺復甦並不是很難，但要領很多不仔細看視頻是不得要領的，心肺復甦是一個必修的技能，希望你們學會。我還是想提醒那幫所謂的孫子白領們，有能耐朝自己的方向去使，別傻了吧唧的還以為自己是他娘的高富帥，滾蛋。這麼年輕，不要那麼狗逼。