對著電腦工作一段時間後腦袋會很脹，效率也急劇下降。有什麼小竅門可以保持精力嗎？
補充：大多數知友都搞錯了。我不是沒有效率、無法集中注意力。我只是連續工作四小時左右後會非常疲倦，頭暈目眩脖子疼。由於任務緊，沒有太長時間可以休息，所以想知道怎樣快速緩解一下，讓效率再次提高到一開始工作時那種水平。
占坑回答，似乎把題主 MM給挖出來了，調整一下方向繼續回答
希望對和我一樣有相同經歷的朋友們一些助力！-------------------------------------------------------------------------------------------------------
以下內容說得簡單，實際更簡單，歡迎在評論區具體案例具體分析！--------------------------------------------------------------------------------------------------------
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以下內容不僅適合提升效率，同時加粗字體請務必仔細回味！（部分圖片 侵刪）--------------------------------------------------------------------------------------------------------【壹】最直接的，調低電腦亮度
另外考察你的工作台，是否是接近光源，比如我以前的電腦屏是正對著太陽直射的位置，後來我就裝了個窗帘！
【貳】推崇 「 番茄工作法 」
大多數人對著電腦一段時間後，覺得腦袋腫脹的原因，其一、工作時間太長，其二、精神和氣力不夠集中（受情緒或外在干擾較大）
所以推崇這個方案，書籍名《番茄工作法圖解 : 簡單易行的時間管理方法》
誰用誰知道，假定每天開始一天工作前，先用一張表格把今天要做的10項事列出來，以25分鐘-30分鐘作為一個原型設定時間，在所屬時間內完全身心去做事，能做到不受外界影響，一天能做到4-5個就已經很不錯了，不信你來試試。
當然除了你試試，更關鍵的是當你完成一個時間周期之後，你還需要做的動作是，獎勵自己！這裡再強調一次：獎勵自己！
獎勵的原因，是為了持續的讓大腦和你的狀態興奮！！！那不論這件事需要持續你3小時還是4小時，只要持續的讓大腦興奮，是能做到讓大腦和精力告訴運轉的！
歡迎回饋你的實際運用，大家一起探討~這是從時間上讓你能做到更高效，也是為了讓你能得到更好的充能和休息，而不是一味的濫用時間而提高不了單位時間的工作效率，也不是因為需要長時間工作讓自己的身體和精力在敲警鐘！
【叄】幾盆綠植
一開始這樣不起眼的小物件其實很難讓人上心，一段時間後，我發現我的目光還是會忍不住往這一抹綠意上靠攏，最後發現，如果是在長期對著電腦工作的時候，身邊有一抹綠是多麼的重要。
於是現在，我給自己部門每一位的工作台前都放上了綠植，這個動作大概是近半年進行的，整體對比可以發現，這批人員的工作效率和精神狀態，會高出絕大多數人！
所以，如果你也一樣，請記得給自己的工作台添加一抹綠！
【肆】吃，吃，喝，喝！吃，吃，喝，喝！（呵呵）
我生命（生活）里兩個不可或缺的愛人----「牛奶」和「薄荷」
牛奶因人而異吧，我可能是屬於對牛奶很狂熱的那種，所以每次高強度的做事或運動後，我都會用它來舒緩一下，慢慢的成為一種習慣，腦神經里的連線就是「牛奶=舒緩」。
薄荷也是一樣的，從小會經常的喝薄荷水（干薄荷居多），「一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和酸楚」，也許這兩種飲品，對於我的更多的是一種美好的心情。
而且，總需要借一些事情，讓原本不能停下來的時間，稍稍停下來，大腦在持續工作中是告訴的運轉，停下來，真的很關鍵！你必須承認這不是缺點，你知道什麼時候停車，什麼時候放鬆。一旦放鬆，就像用盡全副精力追求目標一樣全心全意的去放鬆自己！
當然除此之外，我學生時代有一個「壞習慣」就是含幾片西洋參或者是白參直接啃一口，那時候也有過通宵幫指導老師出片兒（PPT）的時候，有時候一栽進去就是晚上8點到凌晨1點，就是靠這個，腦子不會腫脹，當然，也可能是那時候年輕吧！？
除了近期耗了一些時間在電腦前，現在需要這麼長時間耗在電腦前的機會也不太多，但是方法我覺得還是有效的，有興趣的話，可以試試！
PS:我們部門，大部分都是喜歡吃吃喝喝的，所以每天也會準備一些小零嘴和水果，團隊裡面有這樣的「小動作」，雖然會出現你工作的時候可能會「被打擾」，但同時，這樣幫助讓你去得到一小段時間的舒緩。
【伍】降噪耳機（如果可能的話）
詩人華茲華斯說「普遍休息的本能是渴望寧靜」，真正的明智者時刻警惕著疲勞的出現。之前某大企業的一位部長（同時身兼金牌講師身份）分享過這麼一個自己的案例，那就是通過降噪耳機，來提高效率、屏蔽雜音、舒緩情緒等。
這個方案我自己是沒操作過的，但是出於信任和我對他的了解，我相信這是一個不錯的方案。如果你工作的場合也能這麼做的話！
純音樂或者是一些古典音樂，都會是不錯的選擇！前提：不是讓你邊工作邊思考如何睡覺！
【陸】休息
還是因為工作的原因，才真正接觸到了孕婦這個相對陌生的詞兒，還是工作的原因，孕婦面對電腦就更容易有大腦腫脹或者是疲憊的感覺，不要問我怎麼知道的，我不是孕婦但我還不能認識孕婦么？
所以除了以上幾個方案，給到我們團隊的建議就是，該休息的時候，好好休息，藉助一切可以讓你好好休息的工具，有條件和大面積休息時間的，就用前者，沒有的話，就用後者湊合幾分鐘，你會發現，好精力又回來了！！！
當然還有萬能的萬金油，按摩一下太陽穴，或就放在你工作台的旁邊。
我現在就跟學生上課一樣，工作四十五分鐘到一小時一定強迫休息十五分鐘，到處溜達溜達不用眼。覺得這段時間無聊的話，可以揣個手機聽新聞聽音樂聽相聲。當然，這一幕會非常神似退休老幹部……
我以前也這樣，主要原因是坐姿引起的，我以前坐下的時候會彎腰，然後頭部前傾脖子彎曲。這個動作可能會影響大腦的供血。坐一會就會感覺頭暈腦漲。後來修正坐姿，讓後背，脖子，後腦勺在一條直線上，就很少有這種感覺了。建議題主試一下。
首先你需要休息，至少工作40分鐘休息10分鐘。
其次你需要的作業向歌曲，越是這種狀態就越是不要聽那些聽了想睡覺的歌。。。戀は渾沌の隷也 http://music.163.com/#/song?id=26219464
ふたりのきもちのほんとのひみつ http://music.163.com/#/song?id=28629028太陽曰く燃えよカオス http://music.163.com/#/song?id=807106かくしん的☆めたまるふぉ～ぜっ! http://music.163.com/#/song?id=34045116七つの海よりキミの海 http://music.163.com/#/song?id=26278961其他的可以查看我的歌單：http://music.163.com/#/my/m/music/playlist?id=1091923441.嘗試番茄工作法，每工作25分鐘休息5分鐘。
2.鍛煉身體
桌子上的水杯不要裝太滿。坐久了，人肯定會感到口渴，趁起身接水的時候眺望下遠方。
之前我也被這個問題困擾過好久，有時候寫代碼寫起來就是整整10個小時，渾身難受是家常便飯。不過有幾個地方，如果注意的話是可以有很大緩解的。我講的有很多是基於自己的經驗和各種實踐，所以有錯誤的地方歡迎大家斧正。
- 先說說眼睛酸脹這個問題。如果樓主是近視眼，那麼我這個方法樓主一定要考慮一下，個人認為十分重要。在此之前，先分享一個初中用三年時間思考的一個問題。那時候，配眼鏡的醫生總是說，你一定要在工作或學習的時候佩戴你的眼鏡，這起到了矯正視力的作用。如果你的眼睛長時間處於模糊視力的狀態，就會造成惡性循環，讓你的近視更加嚴重。（或者是這類的意思？）當時不懂那麼多，於是就信了，然後每天上課寫字看書戴著矯正到4.0的眼鏡，兩年下來兩眼各漲200度。後來我換了一個新眼鏡，新眼鏡的矯正有點過度，戴著特難受，於是我在寫字的時候摘掉眼鏡，只有需要看遠方的時候（比如和妹子看電影）才重新戴上眼鏡。結果沒想到，這樣做效果十分好，至少整整一年近視沒有加深。後來在高中高強度的用眼下，度數反而各降100度（本人高中在河北，眼保健操從來沒有重視過，每天睡眠時間沒有超過6小時的）。這就說明了一個問題，戴著全度數的眼鏡看近處，會讓眼睛十分疲勞（可能和醫生的說辭不符，所以我的意見僅供參考，是否採納請自己定奪）。而小學期間的不當用眼導致我看電腦的時候必須戴著眼鏡，所以我的解決方案是專門配一個低度數眼鏡，戴眼鏡之後讓自己保持150度左右的近視。這對於看電腦屏幕這個距離來說是十分舒適的，如果能有抗藍光磨更好。眼睛上的疲勞會對大腦和脖子有很大的影響（從中醫角度來講，具體什麼原理不大懂，但是看到過這類的結論），所以一定要注意用眼衛生。當然，漸變眼鏡也是一種解決方案，但是存在一個問題就是，對於姿勢的要求很高。一旦稍微低頭或者抬頭，度數就會變化很多，這樣為了眼睛舒服就會造成脖子的僵硬。
- 坐姿。坐姿一定要保證正確，不當的坐姿或者長時間保持同一個坐姿不動會造成血液流通不暢，那脖子酸痛就是必須出現的了。這裡涉及到桌椅、屏幕的擺放問題，由於沒有進行過深刻的研究所以也就不詳細說了，怎麼舒服怎麼來吧。
- 這一點是比較重要的，屏幕背景。如果題主的大部分工作時間都在某個軟體上接觸文字的話（編輯，代碼等等），強烈建議使用黑底白字的主題。你說軟體不支持？考慮更換吧。我的工作也經常和代碼打交道，我十分喜歡JETBRAIN的blackboard主題，看起來非常省眼。黑色的背景和白色的背景區別是十分明顯的，因為整個屏幕區域大部分是背景色少部分是文字的顏色，所以眼部接受的刺激主要來自背景，所以某種意義上來說，白色背景是有一些反人類的。文字顏色建議土黃色，需要醒目寫就使用青色，白字太晃眼了。屏幕亮度和對比度可以適當降低，如果顯示器支持的話，建議開啟動態對比度。
- 燈光。燈光也扮演者一個重要的角色，黃光比白光護眼的多。你可以購買或體驗一款可以改色溫的檯燈，一對比立刻就能知道，眼睛在黃光下比白光舒適的多。另外過暗或者過亮的背景光都對眼睛有很大的影響，可以在顯示器旁邊放一張白紙，燈光打到白紙上的亮度和顯示器顯示的白色亮度差不多或者稍暗一些，在這個程度會比較舒適。
- 休息 條件再適宜，也要休息。如果趕時間，可以在休息的時候理清自己的思緒，想想下一段的工作要做的內容，給自己一個框架。我的檯燈有一個功能讓我十分喜歡，那就是工作模式。他可以在工作45分鐘之後閃爍，提示我該休息了。只有更好的休息才能保證工作效率，偉大的中國人在千百年前就知道勞逸結合的道理。休息的方案你大可以試試，實際上不一定會比你連續不斷工作的成果差，甚至還會有改善。最關鍵的一點是，這樣不會透支你的身體。畢竟身體才是革命的本錢，為了幾個錢而少活二十年可就太不值了
暫時就能想到這些，希望對你有幫助！
這個問題我來回答下，我從上學開始就漸漸出現頭暈，記憶力下降，工作或者學習時間長會心裡煩躁，包括視力也下降了。這些問題一直讓我很煩惱，知道後來在某個網站上看到了這個情況，才知道最根本的原因可能是頸椎病！！！長時間伏案工作導致我有些駝背，這樣，頸椎脊椎這塊會壓迫神經血管，導致腦部供血困難，後面我也有意識的去改善，除了工作時間長了之後多活動頸椎，做一些保健操。現在我關注了一些健康辦公，人體工學這樣的資訊，還比較有用，畢竟都是工作生活中需要用到的。如果可以盡量在工作中用一些符合人體工學的辦公用品，比如升降桌，人體工學椅子，滑鼠鍵盤這些都是不錯的選擇。這段時間以來，身體狀況確實改變了不少，精力又旺盛了點。我現在用的是麥塔奇的鍵盤，我覺得還挺不錯的，就是下面這款。
deadline是第一生產力！
用電腦的時候亮度可以調的低一些，屏幕太亮也容易導致眼疲勞。
最簡單的方法 不要等到頭漲才想起如何保持精力 每工作一段時間盡量離開電腦前溜達溜達 去趟洗手間 看看遠方
我不僅頭暈目眩，還噁心，堅持不了四個小時，2個小時就受不了了，怎麼辦啊啊啊啊！！！
謝邀！
有兩個小辦法，綜合起來說不定可以幫到你。
1）先和一杯冰的喝咖啡；
2）喝完後，用雙手的手掌分別按住左右兩側的耳朵，並輕微擠壓，用食指和中指交叉彈36次。做完這兩組動作，你回覺得身體很舒服。初步判斷:頸椎病 處方:第八套廣播體操，每兩小時一次；眼保健操，每小時一次；燕兒飛動作，不限次數。
不要戴耳機或者耳塞，更加不要聽音樂（除非只聽音樂不干事休息個十分鐘）。個人測試可以大大提升連續集中注意力幹活的時間。
deadline