六周訓練計劃：第二周, 增加耐力

新的一周開始了。在經過了第一周的基礎腿部力量練習後，本周我們重點在提高耐力水平。如果你錯過了第一周的訓練計劃的話，沒關係，點擊鏈接，現在就開始吧。

Watzmann：六周訓練計劃：第一周，提高腿部力量zhuanlan.zhihu.com

本周的耐力訓練包括兩個部分。 第一部分繼續通過不同的踏頻來增加的腿部力量練習，第二部分則是純粹的耐力訓練，從心率區間1移動到心率區3，中間沒有恢復。

第二周, 增加耐力

第一部分 心率區2-3

這一部分旨在讓你習慣於在不同的踏頻下輸出功率。 低踏頻需要更多的腿部力量，而高踏頻壓力更多集中在心肺系統上。通過在不同的踏頻下訓練，你能找到最適合自己的踏頻。

第二部分 逐步加強1-2-3

這個部分會感覺越來越艱苦。注意要確保補給了充足的水分，如果在室內的話，確保有良好的空氣循環。注意這部分每組之間沒有恢復時間。

通過這部分的練習，能讓你的腿部即使在疲勞的時候也能有穩定的功率輸出。最終你的FTP功率和耐力會有明顯的改善。

注意：根據筆者的經驗，在區間3的時候因為疲勞，腿會不自覺的停止踩踏，一定要注意集中精力避免過程中出現無踩踏。

第三部分（可選）：重複爬坡

這個跟第一周的爬坡練習相似，唯一區別是你需要找個10分鐘左右的坡。通過踏頻的改變能增加你的耐力，讓你習慣將負擔在心血管和腿部肌肉之間轉移調整。

如果你生活的地方沒有山坡，也可以通過在平路上改變齒比來練習。

通過本周的練習，相信你的水平已經提升了不少，在下一周，跟著我們開始練習增加閾值功率。

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