如何改變自己，讓自己變得更加優秀？

偷偷告訴大家一個壞消息，今天已經是24號了。

2月份快要過去，之前嶄新的2018，也已經逝去了1/6，你在跨年的時候，滿心歡喜許下的新年願望，此時此刻，你還記得嗎？

我們總是會在一些特定的時間或者場合，被周圍的氣氛，激發起原本不屬於我們的情感，而新年就是其中一個重要的時間節點。

大部分人都會在朋友圈曬各種對新年的展望和希冀，什麼賺多少錢，職位連跳多少級，獎學金拿到手軟，然後再配上一張勵志狗血的配圖，看到自己的動態，點贊和鼓勵撲面而來，你彷彿覺得自己的願望，很快就要達成了一樣。

當表達情緒，不是一種發自內心真正的意圖時，「刻奇」就發生了，所謂的「刻奇」，指的是你抒發出來的情緒，並沒有經過你仔細的思考，而是你想通過這樣的情緒，獲得相對應的關注和鼓勵。

就像一個小孩，拿雙手擋住自己的眼睛，假裝想要哭泣的樣子，結果卻在夾縫之間查看父母對其的反應一樣。

你在朋友圈許下的願望，確實很遠大，也很勵志，這是因為你知道只有通過這樣的自我安慰和麻醉，才能最大程度獲得被人的眼球。

至於這個願望，是不是自己真正想要的，這個願望，能不能實現，其實統統都不重要，重要的是，當初發出去時，能不能獲得別人的點贊和評論，這也是為什麼你許下願望，壯志凌雲，到現在，卻全部拋之腦後的原因。

1，

每個人都想要改變，都希望自己能夠變得更好，更加優秀，心理學家阿德勒也曾經說過：對於完美的追求，正是人類不斷進化的原因。

我們常常提及的改變，其實有兩種，一種是漸進式的改變，這種改變，有點滴水穿石的味道，通過日積月累的努力，在某個臨界點的時候，整個事物的面貌，才會有質的變化；

另外一種是突髮式的改變，這種改變，可以在極短的時間內，化腐朽為神奇，讓一個人發生徹徹底底的改變，但這樣的改變，前期同樣也要投入大量的時間和精力。

我們此時此刻之所以會把新年願望給遺忘乾淨，除了「刻奇」心理在作祟之外，另一個不容忽視的原因就是，我們總是希望自己有「突髮式的改變」。

現在網路上到處充斥著各種各樣的速成雞湯，什麼一小時學會PPT，什麼七天練成完美的英語口語，什麼普通人快速崛起的幾大狠招等等，當你的注意力被這些雞湯給吸引過去的話，那很多時候，這種雞湯會在不知不覺之中，影響你的思維和行為方式。

你會變得急不可耐；你會變得只注重結果，而不是去想著如何克服期間出現的各種困難；你的內心承受能力，會急劇下降。

當你全部按照這些速成雞湯去做，到最後，還是沒有得到應有的回報時，你就會大大咧咧的回罵一句：尼瑪，全部都是騙人的！

是的，從你想要追求速成的那一刻起，你就註定走上了一條不歸路。

2，

大部分的改變，都是漸進式的，令我們感到舒心和開心的改變，也是一步一個腳印走出來的。

就像你想要養成跑步的習慣，從而可以消滅自己的小肚腩，你不大可能會在第一次跑步的時候，就逼自己來個5公里，而是會用一個星期左右的時間，每天跑上2公里，到下個星期的時候，再慢慢的增加公里數。

硬逼自己跑完5公里的後果，極有可能會造成的肌肉拉傷，一旦拉傷，你對跑步，應該是沒有多大興趣了。

如果說不出去跑步，每天呆在家裡看電視和吃薯片是你的舒適區的話，那第一周每天出門跑2公里，就是你的學習區，而如果硬是讓你去跑5公里，就是一下子讓你進入了恐慌區。

學習區各種壓力都比較適中，你不會覺得自己完成不了；

而由舒適區一下子進入恐慌區帶來的結果，就是會讓你十分之焦慮，你很有可能會身心俱疲。

所以，總體上來說，漸進式的改變，要好過於你一味地追求突髮式的改變。

3，

大部分人的改變自己，其實都集中在ABC這三個方面，所謂的ABC分別指的是：

A代表affect，即情感方面上的改變；B代表behavior，即行為上的改變，C代表cognition，即認知上的改變。

一個人的認知，會影響他對某件事物的解讀，解讀的不同，產生的情緒也就各不相同，情緒的不同，行為也會隨之不同。

所以，ABC理論，一般情況下的作用路徑是這樣的：

C—>A—>B

我們來說說ABC理論中，它們可以通過什麼樣的形式或者方法，來實現漸進式的改變。

首先來說說認知上的漸進式改變。

為什麼同樣一件事情，每個人對它進行的解讀是不一樣的？比如說同樣都是面對即將到來的職場面試，有的人十分之緊張，巴不得挖個洞，然後自己跳進去；而有的人卻相對來說，淡定許多。

一個很重要的原因就在於，他們之間對於面試這個挑戰的認知，各不相同。

前者認為自己不能接受失敗，所以這場面試一定要通過；而後者則認為，即使這場面試失敗了，自己也能獲得相對應的經驗，這種經驗，可以避免自己下一次再犯相同的錯誤。

認知不同，帶來的情緒也不同，情緒不同，行為也隨之不同。

想要讓自己的認知有漸進式的改變，可以通過認知重建的方法。

認知重建，可以用3P理論來進行解釋，這裡的3P，分別指的是permission，即允許自己成為一個人；positive，即把注意力投注在事情的積極一面；perspective，即轉換看待事情的角度。

還是以你面試緊張做為例子，你可以在自己的腦中，用這3個P的理論來進行認知重建：

Permission（允許自己成為一個人）：你可以自己對自己說，你是一個正常的人，是正常的人，就一定會體驗到緊張的情緒，你需要的，不是去對抗它，而是要嘗試著去接納它。

Positive（把注意力投注在事情的積極一面）：現在是很緊張，但我之前有認真準備啊，即使這次失敗了，我今晚也會好好慶祝一下的，比如說出去吃頓好的。

Perspective（轉換看待事情的角度）：即使這次面試失敗了，但這樣的一次失敗，對於5年後的我，10年後的我來說，很重要嗎？不，一點都不重要，因為是此時此刻我把它給放大了而已。

通過以上的三個步驟，你關於生活中撲面而來負面情況的認知，慢慢就會發生改變，而這種改變帶來的，是你生活質量的大大提高。

4，

接著我們來說說情緒上的漸進式改變。

情緒可以影響一個人的行為，行為是情緒的一種外在體現形式，這一點，我們都知道。

比如說你很喜歡心理學這個領域，那體現在行為上，就是你會經常買這個領域相關的書籍，經常會去上這個領域的公開課，會去關注這個領域知名的公眾號等等。

但人類的情緒，主要掌控在大腦的邊緣系統中，邊緣系統處理外在的應激源，有先天的優先程序，在你的大腦皮質還沒有發揮作用的情況下，邊緣系統就已經開始工作了。

這也是為什麼很多人在談戀愛的時候，往往會衝動行事的原因，因為你整個人都處於亢奮的狀態，這種狀態，在某種程度上來說，抑制了大腦皮質的運作，而大腦皮質，恰恰是人類理性分析的重要部位。

我們常常說，戀愛會使人智商下降，在腦科學家看來，是有科學依據的。

亢奮的情緒會讓你的大腦皮質處於離線的狀態，同樣道理，恐懼的情緒也會，不然我們的古人怎麼會說「病急亂投醫」呢？

要讓自己的大腦皮質重新回到原來的狀態，讓自己遇到什麼事情，都能最大程度保持寧靜沉著的心情，有一個很好的辦法，那就是冥想。

冥想具體的做法，其實非常簡單，找一個地方坐下來，腰部挺直，喜歡的話，可以把眼睛閉起來，然後把所有的注意力都放在自己的呼吸上，剛開始的時候，注意力肯定會到處跑，一旦注意力偏離了自己的呼吸，只要把它給拉回來就行了。

在一呼一吸之中，慢慢觀察自己的身體有哪一個部位現在是緊繃的，在下一次的吸氣中，將它輸送到這個緊張的部位，在呼氣的過程中，試著也把這份緊張感給排出去。

如此反覆，堅持5分鐘左右的時間。

心理學家發現，每天都拿15分鐘來進行冥想的人，更加能保持內在心情的安靜和沉著，情緒不會經歷大起大伏，他們做事情也更加專註。

5，

最後我們來說說行為上的漸進式改變。

知道了很多大道理，卻依舊過不好這一生，這是很多人真實的人生寫照。

是的，我們現在生活在一個信息泛濫的時代，只要拿起手機，打開任何一個APP，隨時隨地都能獲得各個領域的乾貨知識。

這些乾貨知識，之所以能夠出現在你的眼前，最大的一個原因，是因為它很稀缺，它在某種程度上來說，極大的更新了你的三觀，拓寬了你的知識面，否則你也不會在它身上花費任何一點注意力。

於是你每每看到這類所謂的乾貨知識，內心都有種極度的滿足感，你覺得自己關於世界、關於人生、關於自己的態度，一次又一次被更新。

雖然你的態度是發生了天翻地覆的改變，但你的行為卻一直跟不上，我們的大腦又不喜歡態度和行為的不一致，慢慢的，你就會發現，其實那些所謂的乾貨知識，一點用處都沒有。

王陽明為什麼要提倡「知行合一」？因為他老人家知道，如果一個人凡事都知道，行動卻一直跟不上的話，那最終帶來的後果就是，這個人會否定之前所學到的知識，又回到之前剛開始的地方。

所以，要想避免「知道很多道理，卻依舊過不好這一生」這樣的窘境，最好的辦法，就是把學習到的知識，立刻應用起來。

不要等，不要拖延，不要去迴避，只要你覺得這篇乾貨知識對你來說，極其有用，就想方設法，窮盡各種途徑把它給應用起來。

我之前在知乎上寫過這句話：

很多人睡覺前腦袋中千萬條路，起床後，依舊走自己的老路。

希望大家不要成為這樣的一種人，而是Just do it！

本文首發於公眾號「曾少賢」，現在關注，回復「書單」，就能獲得20本心理學和認知思維書籍PDF版本的下載鏈接。

後台回復「思考」，不帶引號，就可以獲得提升思維方式的好書——《思考，快與慢》的讀書精華筆記。

後台回復「成長」，不帶引號，就可以獲得曾少為你精心準備的電子書——《大學生成長通關指南》，我在那裡等你！

推薦閱讀：