想瘦？想美？想氣色好？一切都得睡得好 | 五件生活小事偷走了你的美容覺

（視頻來源：深讀-失眠4：5招攆走失眠_深讀疾病防治失眠調理_騰訊視頻）

「深讀君，生物鐘啦，腺苷啦，大腦皮層啦，好高冷呢！理論的不要，來點實際的、生活的？」

失眠，大家都不想嘍，能躲多遠就躲多遠。可是據深讀君調查，各位看官，嘴上說不喜歡失眠，身體卻往往總在招惹失眠呢。

你覺得冤枉？那就跟深讀君去看看，到底生活里的哪些小細節招惹了失眠呢？

疾病因素

「長濕疹，痒痒癢；感個冒，咳咳咳；胃發炎，痛痛痛，壓根兒就睡不著好嗎？」

這裡癢、那裡痛的，不舒服怎麼睡得著？

有些疾病就是介么不自覺，總喜歡晚上搞事情，趕緊幹掉這些小毛病，才睡得踏實。

敲黑板，劃重點啦！

焦慮症、抑鬱症，和失眠那叫一對強CP，誰也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑鬱症，還是抑鬱症勾引了失眠。

深讀提示：不要忽視失眠呦，它背後可能藏著更大的疾病呢，查出原發病，積極治療，才能遠離失眠。

精神因素

「存款不多，欠債不少，戀愛不多，失戀不少，我的生命一股苦味。」

生活中的挫折，工作中的壓力，對未來的恐懼，對現狀的無奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？

深讀提示：排解不良情緒，保持輕鬆愉快的心情，笑一笑，睡得好。

不良睡眠習慣

「茶要夠濃才夠味兒，咖啡喝完這杯再來一杯，ha，爽！」

睡前經常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。

「睡前狂擼串，肚子都快撐爆了。」

「為了減肥不吃晚飯，躺在床上肚子咕咕叫，餓死老娘了。」

睡前要麼吃太飽、要麼餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。於是，就很難入睡啦。

「空調，靠枕，看個驚悚電影再睡也不遲，哇！好刺激！好緊臟！」

睡前看刺激類節目、書，做劇烈運動，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢，反正睡不好。

深讀提示：睡前不吃刺激性食物，不過飢、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養成良好的睡眠習慣，才能順利入睡哦。

不良生活習慣

「深夜才來靈感呢，我要創作……」

「資深追劇狂魔，才4點，太精彩了，繼續看！」

日夜倒班，頻繁出差，閑來沒事熬夜，都很容易改變睡眠規律，打亂生物鐘，引起失眠。

「深讀君，我這熬夜都養成習慣了，我那生物鐘還在嗎？」

深讀君很負責任地告訴你，它在，生物鐘從未走遠！規律作息，生物鐘就會自動恢復。夜貓黨記住嘍，不！要！熬！夜！

環境因素

想要睡得好，環境很重要，周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強、氣溫太冷或太熱都會影響睡覺，長期下來，就有可能發展成失眠。

給自己創造一個安靜、舒適，光線及溫度適宜的卧室環境，才能睡個好覺。

「深讀君，我服了，吃宵夜，玩遊戲，晚上嗨，胡思亂想，這些都曾經是我的最愛，我的身體的確在勾引失眠。

我改，我改還不行嗎？不過，深讀君，我已經中了失眠的毒，你教教我，失眠怎麼確診？怎麼治療？有哪些小方法可以助眠？」

醫學界之權威說書人，暖心小貼士，深讀君是也。下一期，深讀君就講講，該怎麼走出失眠的坑。各位坑友們，下期見。

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